Nejúčinnější odpočinek pro vaše srdce trvá jen pár minut. Úlevu pocítíte okamžitě, i když vůbec nesportujete

Když gravitace pracuje proti nám

Představte si své tělo jako složitý systém trubek a pump. Vaše srdce je neúnavný sval, který celý den bojuje s gravitací. Musí vytlačit krev dolů do nohou, což jde snadno, ale pak ji musí dostat zase zpátky nahoru, proti zemské přitažlivosti. S přibývajícím věkem se naše žilní stěny mohou stávat méně pružnými a chlopně, které mají bránit zpětnému toku krve, už nemusí těsnit na sto procent. Výsledek všichni známe: večer máme pocit, že nám nohy do rána o číslo natekly, cítíme pnutí, mravenčení nebo prostě jen obrovskou únavu.

Ve světě vrcholového sportu je regenerace stejně důležitá jako samotný trénink. Když vidíte cyklisty po Tour de France nebo maratonce v cíli, často dělají jednu věc, která vypadá trochu komicky. Lehnou si na záda a opřou nohy kolmo o zeď. Není to proto, že by byli jen líní dojít do sprchy. Je to cílená strategie, jak okamžitě ulevit oběhovému systému a urychlit odplavení odpadních látek ze svalů. A právě tento trik je pro nás, běžné smrtelníky ve zralém věku, snad ještě užitečnější než pro olympioniky.

Starobylá moudrost v moderním kabátě

Ačkoliv dnes o této poloze mluvíme jako o moderní regenerační metodě, ve skutečnosti nejde o žádnou novinku. Ve světě jógy je tato poloha známá pod sanskrtským názvem Viparita Karani, což se dá volně přeložit jako „obrácené konání“. Staří mistři věřili, že obrácením toku energie v těle můžeme oklamat stárnutí. I když vám nemohu slíbit, že díky tomu zázračně omládnete o dvacet let, pocit lehkosti, který se dostaví, se tomu mládí velmi podobá.

Co se přesně děje, když zvednete nohy nad úroveň srdce? Gravitace, která byla celý den vaším nepřítelem, se najednou stane vaším spojencem. Krev a lymfa, které se hromadily v dolních končetinách a způsobovaly otoky, začnou přirozeně stékat zpět k trupu a k srdci. Srdce si v tu chvíli obrazně řečeno „odfoukne“. Nemusí pumpovat tak silně, aby udrželo oběh v chodu. Sníží se tepová frekvence a celé tělo se přepne do režimu hlubokého odpočinku.

Potravina, kterou jsme léta vyhazovali z jídelníčku. Dnešní pohled kardiologů na českou klasiku mnoha lidem vyrazí dech

Číst článek

Jak na to: Návod pro bezpečné provedení

Možná si říkáte: „To zní hezky, ale já už nejsem žádná gymnastka, abych dělala svíčku u zdi.“ Nebojte se. Tato poloha není o gymnastice a zvládne ji téměř každý. Klíčem je pohodlí a bezpečnost. Zde je jednoduchý návod, jak si tuto úlevnou polohu dopřát v pohodlí obýváku:

Najděte si volné místo u zdi. Přisuňte si k ní podložku na cvičení nebo deku, aby vás netlačila zem. Sedněte si bokem těsně ke zdi – to je ten nejdůležitější trik pro snadný nástup. Pak se jedním plynulým pohybem přetočte na záda a zároveň vyhoupněte nohy na stěnu. Vaše hýždě by měly být co nejblíže ke stěně, ale pokud máte zkrácené svaly na zadní straně stehen nebo vás bolí záda, klidně si nechte odstup pět, deset i více centimetrů. Nohy mohou být natažené nebo mírně pokrčené, hlavně musí být uvolněné.

Pro ještě větší pohodlí doporučuji dát si pod bedra malý polštářek nebo složenou deku. Ruce rozpažte do stran dlaněmi vzhůru, zavřete oči a jen dýchejte. V této poloze vydržte 5 až 15 minut. Nic víc dělat nemusíte. Jen ležet. Pokud by vám začaly brnět nohy, na chvíli je pokrčte k hrudníku a pak znovu natáhněte, nebo cvičení ukončete.

Opatrnost se vyplácí

Stejně jako u každého cvičení, i zde platí, že musíme poslouchat své tělo. Ačkoliv je tato poloha pro většinu lidí bezpečná a prospěšná, existují výjimky. Pokud máte vysoký krevní tlak, který není pod kontrolou léků, nebo trpíte zeleným zákalem (glaukomem), poraďte se raději se svým lékařem. Zvýšený tlak v hlavě by vám nemusel dělat dobře. Také při návratu z polohy zpět na zem nespěchejte. Nejprve skrčte kolena, pomalu se převalte na bok, chvíli tak zůstaňte ležet a teprve potom se pomalu posaďte. Předejdete tak točení hlavy.

Zařazení tohoto jednoduchého rituálu do vašeho večerního programu může mít nečekaně pozitivní dopad na kvalitu vašeho života. Není to jen o nohách. Zklidníte mysl, uvolníte bederní páteř a připravíte tělo na kvalitní spánek. Až příště večer usednete k televizi, zkuste si místo sezení na chvíli lehnout k té zdi. Vaše srdce i nohy vám za to poděkují.