Neviditelný zloděj zdraví, kterého si hýčkáte v obýváku. Kvůli němu léky nezabírají

Proč je silná imunita důležitá?

Když se řekne imunita, většina z nás si představí krvinky bojující uvnitř těla s viry. Jenže ta nejdůležitější bitva se odehrává mnohem dříve – na povrchu našich sliznic. Představte si sliznici v nose a krku jako hradní příkop plný vody a hbitých strážců (řasinek), kteří zachytávají nečistoty a bacily a vymetají je ven. Pokud tento systém funguje, nemoc se do těla vůbec nedostane.

Problém nastává, když začneme topit. Vzduch v panelácích i domech se vysuší často na hodnoty pod 30 %, což je jako na poušti. Vaše sliznice, které potřebují vlhko, začnou vysychat. Z "vodního příkopu" se stane popraskaná suchá zem, řasinky se přestanou hýbat a viry mají volnou cestu přímo do plic. Suchá sliznice je totiž porušená bariéra, přes kterou infekce projde jako nůž máslem.

U starších lidí je tento problém dvojnásobný. S věkem se naše sliznice přirozeně ztenčují a produkují méně hlenu. Když k tomu přidáme přetopený byt se suchým vzduchem, koledujeme si o chronický kašel, škrábání v krku a neustálé virózy, na které pak žádné "zázračné" pilulky nezabírají, protože problém není v nedostatku vitamínů, ale v mechanickém poškození naší obrany.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Základem je vrátit do bytu vlhkost. Ideální hodnota se pohybuje mezi 45 a 60 %. Pokud nemáte vlhkoměr, určitě si ho pořiďte, je to investice za pár korun, která vám otevře oči. Mnoho lidí je v šoku, když zjistí, že dýchají vzduch o vlhkosti pouhých 20 %. První pomocí je snížit teplotu. Čím více topíte, tím je vzduch sušší. Zkuste v obýváku ubrat stupeň či dva a raději si vezměte svetr.

Většina lidí je hází do koše, ale naše babičky z nich šily zázrak na bolest. Toto suché teplo vás zbaví napětí během pár minut

Číst článek

Nemusíte hned kupovat drahé elektrické zvlhčovače. Naše babičky si uměly poradit jednoduše – mokrý ručník na topení. Voda se z něj odpařuje a okamžitě zvlhčuje vzduch. Skvěle funguje i sušení prádla v místnosti, kde spíte nebo trávíte nejvíce času. Pokud máte rádi květiny, pořiďte si jich víc. Rostliny jako zelenec nebo kapradiny jsou přírodními zvlhčovači, které vodu uvolňují do ovzduší postupně.

Klíčové je také správné větrání. Mnoho lidí dělá v zimě chybu, že nechává otevřenou "ventilačku" celé hodiny. Tím se stěny ochlazují a dovnitř proudí sice čerstvý, ale mrazivý vzduch, který po ohřátí v místnosti vlhkost paradoxně ještě sníží. Správná technika je "šokové větrání". Otevřete okna dokořán na 3 až 5 minut. Vzduch se vymění, ale nábytek a stěny nevychladnou, takže se místnost rychle znovu vyhřeje a vlhkost se tolik neztratí.

Potraviny pro silnou imunitu

Aby byly sliznice vlhké, nestačí jen zvlhčovat vzduch zvenčí, musíme tělo zavlažovat i zevnitř. V zimě často nemáme pocit žízně, a tak zapomínáme pít. To je pro sliznice katastrofa. Zařaďte do jídelníčku teplé bylinkové čaje a především poctivé vývary. Polévka je pro seniory jedním z nejlepších způsobů, jak doplnit tekutiny i minerály, které sliznice potřebují pro svou regeneraci.

Pro zdraví sliznic je naprosto nezbytný vitamín A. Ten pomáhá udržovat jejich celistvost a schopnost regenerace. Najdete ho v mrkvi, dýni, batátech nebo špenátu. Aby se ale vstřebal, nezapomeňte k těmto potravinám vždy přidat kapku tuku – třeba olivového oleje nebo kousek másla. Bez tuku tělo tento vitamín jen vyloučí bez užitku.

Nezapomínejte ani na zdravé tuky, konkrétně omega-3 mastné kyseliny. Ty pomáhají snižovat zánětlivost v těle a udržují buněčné membrány (tedy i ty na sliznicích) pružné. Dopřejte si vlašské ořechy, lněné semínko nebo tučnější ryby. Pokud vás trápí sucho v nose, pomůže i konzumace rakytníkového oleje, který je doslova balzámem pro vnitřní výstelku dýchacích cest.

Životní styl pro zdravou imunitu

Velkým pomocníkem v boji proti suchému vzduchu je pravidelný proplach nosu solným roztokem. Stačí obyčejná konvička na výplach, kterou koupíte v lékárně. Slaná voda nosní sliznici nejen očistí od prachu a virů, ale hlavně ji zvlhčí. Pokud si na konvičku netroufáte, pořiďte si alespoň sprej s mořskou vodou nebo vincentkou a používejte ho preventivně několikrát denně, jakmile cítíte sucho v nose.

Zaměřte se také na ložnici. V noci trávíme na jednom místě osm hodin a kvalita vzduchu je zde rozhodující pro to, v jakém stavu se ráno probudíme. V ložnici by mělo být chladněji, ideálně kolem 18 stupňů. Před spaním můžete na topení položit keramickou misku s vodou. Pokud se ráno budíte s ucpaným nosem a suchým hrdlem, je to jasný signál, že vzduch u vás v noci "nefunguje" a vaše imunita trpí.

Na co si dát pozor

Při snaze o zvlhčení vzduchu platí heslo "všeho s mírou". Pokud přeženete zvlhčování a hodnoty stoupnou trvale nad 60-70 %, koledujete si o jiný problém – plísně. Ty jsou pro imunitu snad ještě horší než suchý vzduch, protože vypouštějí spory, které dráždí dýchací cesty a způsobují alergie. Proto je vlhkoměr opravdu nutností, abyste udržovali zdravou rovnováhu.

Pozor si dejte i na různé osvěžovače vzduchu, vonné svíčky a agresivní čisticí prostředky. Pokud jsou vaše sliznice už tak namáhané suchým vzduchem, chemické výpary z těchto "vylepšováků" je mohou dorazit. Podrážděná sliznice pak oteče a vy máte pocit rýmy, i když nejste nemocní. Vsaďte raději na čistý vzduch a přirozené vůně, například z pomerančové kůry na topení.