Proč je zdravé hubnutí důležité?
Když nám bylo dvacet, stačilo pár dní nejíst pečivo a bříško bylo pryč. Jak ale roky přibývají, naše tělo se mění a potřebuje mnohem laskavější přístup. Hubnutí už nesmí být o drastickém odříkání nebo o cvičení, u kterého lapáme po dechu a ničíme si klouby. Pomalé a zdravé hubnutí je jedinou cestou, jak si nejen upravit váhu, ale hlavně si udržet pevné zdraví, vitalitu a dobrou náladu do dalších let.
Právě proto je rotana tak geniální. S přibývajícím věkem mohou klouby pobolívat a skákání nebo běhání už pro mnoho z nás není to pravé. Rotační disk nabízí plynulý, měkký pohyb bez nárazů. Zatímco se lehce pohupujete a rotujete, zapojujete hluboké břišní svaly a svaly kolem páteře, které drží náš trup vzpřímený. Je to přesně ten typ zdravého pohybu, který respektuje limity zralejšího těla.
Zároveň si musíme uvědomit, že zdravé hubnutí znamená budovat si návyky, u kterých vydržíme. Extrémní cvičební plány z internetu většinou po týdnu vzdáme, protože jsme vyčerpané. Ale stoupnout si na pár minut denně na disk při sledování oblíbeného seriálu? To je něco, co se dá s radostí dodržovat celé měsíce a roky.
Praktické kroky k hubnutí
Jak tedy s rotanou začít, abychom skutečně viděly výsledky v oblasti pasu? Nejdůležitější je správný postoj. Položte disk na neklouzavý povrch, ideálně na koberec. Stoupněte si na něj celými chodidly, mírně pokrčte kolena (to je velmi důležité pro ochranu beder) a narovnejte záda. Ramena nechte volně stažená dolů. Pohyb vychází z boků a pasu, ramena by měla zůstat co nejvíce v klidu, směřující dopředu.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Číst článek ↗Začněte naprosto zlehka. Úplně postačí, když se první dny budete točit jen pět minut. Zkuste si u toho pustit zprávy nebo starý dobrý film. Postupně, jak si vaše tělo na tento specifický pohyb zvykne, můžete přidávat čas až na 15 nebo 20 minut denně. Výborné je, že si u toho můžete i jemně pomáhat pažemi – když jdou boky doprava, paže švihnou doleva. Tím ještě více zaktivujete šikmé břišní svaly.
Nezapomínejte také na to, že rotana jemně masíruje vnitřní orgány, což fantasticky podporuje peristaltiku střev a zažívání. Udělejte si z toho svůj malý denní rituál. Nemusíte se převlékat do drahého sportovního oblečení. Prostě si stoupněte a s úsměvem se točte, přesně jako tehdy v dětství. Konzistence a každodenní drobný pohyb je to, co nakonec přinese štíhlejší pas.
Co jíst při hubnutí?
I když je cvičení na rotaně skvělé, bříško a pas se tvarují hlavně v kuchyni. K našemu retro pohybu nepotřebujeme žádné moderní chemické koktejly. Základem je jíst opravdové, přirozené potraviny, které naše tělo zná. Zaměřte se na to, aby v každém vašem jídle byl dostatek bílkovin – kousek libového masa, tvaroh, vejce nebo luštěniny. Bílkoviny totiž sytí a pomáhají zpevňovat svaly, které cvičením probouzíte.
Protože rotování skvěle rozproudí lymfu a podpoří trávení, pomozte svému tělu i zevnitř. Dbejte na dostatek vlákniny ze zeleniny. Přidejte si ke každému slanému jídlu hrst oblíbené zeleniny, ať už to jsou rajčata, okurky nebo třeba jen strouhaná mrkev s jablkem, jakou nám dělávaly babičky. Vláknina funguje jako takový jemný kartáč, který čistí naše tělo zevnitř a zabraňuje nepříjemnému nadýmání.
Velmi důležitý je také pitný režim. Když se v těle rozproudí energie, potřebuje vodu, aby mohlo odplavovat toxiny. Čistá voda, případně bylinkové čaje, by měly tvořit základ. Zkuste si před cvičením na disku vypít menší sklenici vlažné vody s kapkou citronu. Uvidíte, jak to vašemu metabolismu udělá dobře.
Čeho se vyvarovat
Při touze po štíhlejším pase máme často tendenci věci přehánět. Vyvarujte se prudkých a trhavých pohybů na rotaně. Pokud se budete snažit rotovat co nejrychleji a s velkým švihem, riskujete, že si zablokujete záda. Pohyb musí být plynulý, kontrolovaný a příjemný. Pokud máte vážnější problémy s ploténkami, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, zda je pro vás tento typ rotace vhodný.
Velkým obloukem se také vyhněte všem zázračným dietám, které slibují ploché břicho za pět dní. Hladovky nebo vyřazování celých skupin potravin, jako jsou například přílohy, vedou v našem věku jen k únavě, podrážděnosti a následnému jojo efektu. Vaše tělo potřebuje energii k tomu, aby mohlo správně fungovat a regenerovat.
Další častou chybou je "skladování" cvičebních pomůcek. Pokud rotanu po cvičení zastrčíte hluboko pod postel nebo za skříň, zaručuji vám, že si na ni zítra nevzpomenete. Zapomeňte na estetiku dokonale uklizeného bytu a nechte si disk na očích, nejlépe někde blízko televize nebo křesla. Musí pro vás být maximálně snadné na něj kdykoliv stoupnout.
Jak udržet výsledky?
Tajemství dlouhodobého úspěchu tkví v tom, že si pohyb a zdravější jídlo zamilujete. Cvičení na rotaně by pro vás nemělo být trestem za snědený kousek koláče, ale spíše radostnou chvilkou jen pro vás. Doba, kdy se na chvíli zastavíte, uvolníte napětí v kříži, promasírujete chodidla na vroubcích disku a uděláte něco hezkého pro své zdraví.
Jakmile si vytvoříte návyk a uvidíte, že jsou vám kalhoty v pase volnější, výsledky si udržíte mnohem snáz. Doplňte občasné točení na disku také příjemnými procházkami na čerstvém vzduchu. Chůze je totiž hned po rotaně dalším nedoceněným "retro" pohybem, který funguje absolutně spolehlivě na celé tělo.
Buďte k sobě laskavé, milé dámy. Neočekávejte zázraky přes noc. Radujte se z každého dne, kdy jste pro sebe něco udělaly. Pamatujte, že zdravé hubnutí je cesta, a s trochou té naší staré dobré nostalgie a obyčejným selským rozumem na té cestě určitě dojdete do zdárného cíle.
