Ráno se budíte s únavou, i když jste spali celou noc. Příčina se často skrývá v nenápadném křečovitém sevření, o kterém nemáte tušení

Milé čtenářky, vážení čtenáři, možná to znáte také. Sedíte večer u televize nebo čtete knihu a najednou si uvědomíte, že máte zuby pevně stisknuté k sobě. Nebo se ráno probudíte a cítíte zvláštní tlak kolem uší a spánků, jako byste celou noc usilovně přemýšleli. V dnešní uspěchané době je to zcela přirozená reakce těla na starosti, které si neseme na bedrech. Často ani nevnímáme, že jsme v napětí, dokud se tělo neozve bolestí.

Dnes bych se s vámi ráda podělila o téma, které je mi velmi blízké a které považuji za klíč k celkovému uvolnění. Řeč je o naší čelisti. Je to totiž právě ona, která často nese tíhu celého dne. Když se naučíme ji vědomě uvolnit, pošleme tím signál celému nervovému systému, že je vše v pořádku a může konečně "vypnout". Pojďme se společně podívat na to, jak do svého života vnést více měkkosti a méně zatínání zubů.

Proč je relaxace důležitá?

Možná si říkáte, proč se zaměřovat zrovna na čelist, když vás bolí záda nebo hlava. Naše tělo je však jeden propojený celek. Žvýkací svaly patří k těm nejsilnějším v těle a jsou úzce propojeny s krční páteří, rameny a svaly hlavy. Když jsme ve stresu, instinktivně "zatínáme zuby", abychom situaci zvládli. Pokud tento stav trvá dlouho, svaly se dostávají do chronické křeče, která se šíří dál do těla a způsobuje únavu, kterou si často nedokážeme vysvětlit.

Pravidelné uvolňování napětí v této oblasti není jen otázkou pohodlí, ale především zdraví. Dlouhodobý stisk zubů může vést k jejich nadměrnému obrušování, což je problém, který s přibývajícím věkem řešíme v ordinacích zubařů čím dál častěji. Uvolněná čelist navíc zlepšuje prokrvení celé tváře, což může pomoci i při bolestech hlavy tenzního typu, které často mylně považujeme za migrénu.

Místo meduňky si pouštíte detektivky. Psychologové odhalili, proč tento zdánlivě drastický zvyk funguje lépe než ticho

Číst článek

Kromě fyzických benefitů má uvolnění čelisti obrovský vliv na naši psychiku. Existuje přímá linka mezi napětím v ústech a naším emočním stavem. Zkuste si to sami: je téměř nemožné cítit se naštvaně nebo úzkostně, když máte zcela uvolněnou dolní čelist a jazyk volně v ústech. Tímto drobným fyzickým úkonem doslova "hackneme" svůj mozek a řekneme mu, že je čas na klid.

Jednoduché relaxační techniky

První a nejúčinnější technikou je takzvaná "poloha N". Je to velmi jednoduché a nikdo si toho nevšimne. Položte špičku jazyka na horní patro, těsně za přední zuby, a nechte zbytek jazyka volně přilnout k patru. Vaše zuby by se v tu chvíli neměly dotýkat. Měly by mezi nimi být alespoň dva milimetry prostoru. Rty mohou zůstat zavřené. Tuto polohu se snažte udržovat během dne, kdykoli si vzpomenete. Je to přirozená klidová poloha, na kterou jsme v dospělosti zapomněli.

Další metodou pro okamžitou úlevu je jemná automasáž. Umyjte si ruce, posaďte se pohodlně a bříšky prstů si nahmatejte svaly pod lícními kostmi, těsně před ušima. Otevřete lehce ústa a krouživými pohyby masírujte tato místa. Pokud narazíte na citlivý bod, zastavte se na něm, zhluboka se nadechněte a s výdechem si představte, jak napětí pod vašimi prsty taje jako kostka másla na teplé pánvi. Netlačte silou, buďte k sobě laskaví.

Velmi účinné je také cvičení "zlatá nit". Představte si, že vás za temeno hlavy vytahuje vzhůru zlatá nit, čímž se prodlouží vaše krční páteř. Zároveň nechte dolní čelist spadnout vlastní vahou dolů (ústa se mohou lehce pootevřít). Vypadá to možná trochu zvláštně, ale tento "hloupý výraz" je přesně to, co vaše přetížené svaly potřebují. Dělejte to v soukromí koupelny nebo ložnice a užijte si ten pocit tíže, která z tváře odchází.

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Nejtěžší na relaxaci není samotné cvičení, ale vzpomenout si na něj. Doporučuji vytvořit si takzvané "vizuální kotvy". Může to být malá barevná samolepka na monitoru počítače, na zrcadle v koupelně nebo na palubní desce auta. Kdykoli váš zrak padne na tuto značku, zkontrolujte, zda nemáte zatnuté zuby. Uvolněte je, zhluboka vydechněte a srovnejte jazyk do "polohy N".

Spojte relaxaci s činnostmi, které děláte automaticky. Například: pokaždé, když čekáte, až se uvaří voda v konvici, nebo když v televizi běží reklama, věnujte tu chvilku uvolnění obličeje. Je to o vytvoření nového zvyku. Zpočátku se budete muset hlídat, ale po pár týdnech zjistíte, že se vaše čelist uvolňuje automaticky, jakmile ucítíte stres.

Nezapomínejte na večerní rutinu. Těsně před usnutím, když už ležíte v posteli, věnujte minutu vědomému uvolnění žvýkacích svalů. Často si totiž napětí ze dne bereme s sebou do snů, což vede k nočnímu skřípání zubů. Řekněte si v duchu: "Moje tvář je měkká, moje čelist je těžká a uvolněná." Pomůže vám to k hlubšímu a klidnějšímu spánku.

Aktivity pro klid a pohodu

K uvolnění čelisti skvěle pomáhá teplo. Pokud máte za sebou náročný den, namočte malý ručník do teplé vody, vyždímejte ho a přiložte si ho na tváře a krk. Teplo pronikne do svalů a pomůže jim povolit křečovité sevření. Můžete k tomu přidat i pár kapek levandulového oleje pro celkové zklidnění mysli.

Překvapivě účinnou aktivitou je také broukání nebo zpěv. Jemné vibrace, které vznikají při mručení melodie se zavřenými rty, působí jako vnitřní masáž pro svaly v okolí úst a krku. Nebojte se si při vaření nebo práci na zahradě pobrukovat svou oblíbenou písničku. Nejde o umělecký výkon, ale o léčivé vibrace, které prostoupí vaší lebkou a uvolní napětí.

Dbejte také na to, co jíte v obdobích zvýšeného stresu. Pokud cítíte, že je vaše čelist bolavá a unavená, dopřejte jí "dovolenou" a volte měkčí stravu. Vyhněte se pro jednou tvrdým topinkám, ořechům nebo tuhému masu. Polévky, kaše nebo dušená zelenina dají svalům čas na regeneraci, stejně jako bolavým nohám prospěje den bez dlouhých procházek.

Na co si dát pozor

Velkým nepřítelem uvolněné čelisti je časté žvýkání žvýkaček. Ačkoli se může zdát, že žvýkání pomáhá proti stresu, ve skutečnosti svaly nadměrně zatěžuje a udržuje je v neustálé pohotovosti. Pokud máte problémy s napětím v obličeji, zkuste žvýkačky na čas úplně vyřadit a nahradit je třeba cucáním mentolového bonbonu (bez kousání!).

Pozor si dejte také na svou polohu při sezení, zejména pokud trávíte čas u počítače, tabletu nebo ručních prací. Když předsunujeme hlavu dopředu (tzv. želví krk), automaticky se mění napětí v čelistním kloubu. Snažte se držet hlavu v jedné ose s páteří. Často stačí jen lehce zasunout bradu dozadu, jako byste chtěli udělat "dvojitou bradu", a okamžitě ucítíte úlevu v zátylku i čelisti.

A to nejdůležitější na závěr: buďte k sobě trpěliví. Uvolnění chronického napětí trvá nějaký čas. Pokud při cvičení ucítíte ostrou bolest nebo lupání v kloubu, netlačte "přes závit". Zjemněte pohyb nebo si dejte pauzu. Cílem je laskavá péče o vaše tělo, ne výkon. Vaše tělo vám za tento jemný přístup poděkuje novou energií a klidem.