Stačí jen dvacet vteřin každé ráno. Tento jednoduchý zvyk funguje jako elixír mládí a máte ho přímo v koupelně

Lékárna, kterou navštěvujeme každý den, ale nevyužíváme ji

Víte, co je na tom nejlepší? Že tu zázračnou kabinu máme všichni doma. Sprchový kout. Většina z nás ho vnímá jen jako místo pro hygienu, kde si užíváme horkou páru a relaxujeme. A ruku na srdce, představa, že by na nás dopadla ledová voda, je po ránu stejně lákavá jako zpráva o zvýšení záloh na energie. Přesto vás budu přesvědčovat, abyste to zkusili. Ne proto, že je to moderní trend ze sociálních sítí, ale proto, že je to jedna z nejstarších a nejprověřenějších metod, jak si udržet vitalitu do vysokého věku.

Studená sprcha po ránu není o tom, abyste trpěli. Je to o probuzení. Představte si své cévy a tepny jako systém trubek v domě. Když se sprchujete teplou vodou, cévy se roztahují a vy jste v takovém příjemném útlumu. Ale ve chvíli, kdy na sebe pustíte studenou vodu, cévy se bleskově stáhnou. Jakmile vodu vypnete a osušíte se, tělo zareaguje tím, že do končetin a kůže napumpuje čerstvou, okysličenou krev, aby se zahřálo. Je to vlastně taková gymnastika pro váš krevní oběh. A stejně jako svaly potřebují pohyb, aby neochably, cévy potřebují trénink, aby zůstaly pružné. Právě pružné cévy jsou klíčem k tomu, abychom se vyhnuli mnoha civilizačním neduhům.

Zdroj: Shutterstock

Česká stopa, na kterou můžeme být hrdí

Možná si říkáte, že je to nějaký nový výmysl. Kdepak. My tady ve střední Evropě máme v léčení vodou obrovskou tradici, kterou nám závidí celý svět. Vzpomeňte si na Vincenze Priessnitze z Jeseníku. Tento "vodní doktor" v 19. století, kdy medicína byla ještě v plenkách a často spíše škodila, dokázal léčit tisíce lidí jen pomocí studené vody, vzduchu a pohybu. Lidé se k němu sjížděli z celé Evropy.

Priessnitz dobře věděl, že studená voda není nepřítel, ale spojenec. Zoceluje imunitu. Když se pravidelně otužujete, vaše tělo se učí lépe reagovat na stres a změny teplot. Až pak na podzim v autobuse někdo kýchne nebo vás ofoukne studený vítr na procházce, vaše tělo nebude v šoku. Bude trénované. Nebude to pro něj krizová situace, ale jen běžná rutina, kterou zvládne levou zadní. Pro nás, starší ročníky, je budování takové přirozené obranyschopnosti naprosto klíčové.

Místo meduňky si pouštíte detektivky. Psychologové odhalili, proč tento zdánlivě drastický zvyk funguje lépe než ticho

Číst článek

Jak začít a nezbláznit se u toho: Návod pro nás "normální"

Teď to nejdůležitější: Jak na to, abyste si nepřivodili infarkt nebo neuklouzli ve vaně? Zapomeňte na hrdinství. Pokud jste se nikdy neotužovali, nesmíte si stoupnout pod ledovou sprchu celým tělem hned první den. To by vás jen odradilo. Tajemství úspěchu je v postupnosti. Začněte svou běžnou teplou sprchou, umyjte se, prohřejte se. A na úplný závěr, než vylezete, změňte teplotu vody na vlažnou. Ne ledovou, jen chladnější.

Sprchujte si nejprve nohy od kotníků ke kolenům. To je nejbezpečnější a nejméně nepříjemný začátek. Dělejte to tak týden. Až si zvyknete, přidejte stehna. Další týden ruce. Postupně se propracujte k trupu. Celý proces by měl trvat jen pár vteřin, maximálně půl minuty. Není cílem pod vodou drkotat zuby pět minut. Cílem je ten prvotní impulz. A jedna důležitá rada pro seniory: Vždy dbejte na bezpečnost. Mějte ve sprše protiskluzovou podložku. Chlad může způsobit, že se prudce nadechnete nebo cuknete, tak ať máte pevnou půdu pod nohama.

Ta nejlepší odměna přichází až po osušení

Možná si říkáte, proč byste si měli dělat rána nepříjemná. Odpověď poznáte hned poprvé, až vylezete ze sprchy a zabalíte se do ručníku. Ten pocit je nepopsatelný. Tělem se rozlije příjemné teplo, kůže se prokrví a zčervená, a vy najednou ucítíte příliv energie, jaký vám nedá ani to nejsilnější espresso. Studená voda totiž vyplavuje endorfiny a noradrenalin – hormony dobré nálady a soustředění.

Je to i malé psychické vítězství. Překonali jste své pohodlí, zvítězili jste sami nad sebou hned po ránu. Ten pocit hrdosti ("Tak jsem to dneska zase dal!") vám zvedne sebevědomí na celý den. Ať už je vám čtyřicet nebo osmdesát, domácí otužování ve sprše je ten nejlevnější a nejefektivnější "sport", který můžete provozovat. Cévy vám poděkují, imunita posílí a vy budete mít jiskru v oku. Tak co, zkusíte zítra ráno otočit tím kohoutkem alespoň o kousek doprava?