Stačilo 20 minut s pastelkami a úzkost zmizela. Proč je tento "dětský" rituál pro seniory účinnější než drahé terapie

Návrat do dětství nebo seriózní péče o mozek?

Mnoho mých čtenářek a čtenářů mi často píše, že se cítí provinile, když si jen tak "hrají". Máme v sobě hluboko zakořeněné přesvědčení, že dospělý člověk musí stále dělat něco užitečného – prát, vařit, opravovat dům nebo se starat o druhé. Sednout si ke stolu s pastelkami se může zdát jako ztráta času. Opak je ale pravdou.

Když vybarvujete, aktivujete v mozku centra, která jsou zodpovědná za soustředění a kreativitu, zatímco část mozku zvaná amygdala (která spouští strach a úzkost) dostává "volno". Je to stav velmi podobný meditaci. V momentě, kdy se soustředíte na to, zda zvolit modrou nebo zelenou barvu pro malý lístek v mandale, nemůžete zároveň myslet na to, co zdražili v obchodě nebo co vás bolí. Vaše mysl si konečně odpočine.

Proč právě mandaly? Kouzlo kruhu

Slovo "mandala" pochází ze sanskrtu a znamená "kruh". Kruh je symbol celistvosti, jednoty a bezpečí. Nemá začátek ani konec. Psycholog Carl Gustav Jung používal mandaly už před sto lety jako nástroj k uklidnění pacientů. Pro nás, starší ročníky, mají mandaly ještě další specifické benefity:

• Trénink jemné motoriky: Práce s pastelkou a snaha nepřetahovat linie udržuje naše prsty a zápěstí ohebné. Je to nenásilná rehabilitace pro ruce.
• Zlepšení soustředění: S věkem máme tendenci těkat myšlenkami. Vybarvování nás učí udržet pozornost na jedné činnosti.
• Okamžitý výsledek: V životě často na výsledky čekáme dlouho. Tady vidíte krásný, barevný obrázek už za pár desítek minut. To dodává mozku dopamin – hormon odměny a radosti.

5 praktických kroků, jak začít (i když "neumíte kreslit")

To nejkrásnější na vybarvování mandal je, že nepotřebujete absolutně žádný výtvarný talent. Nemusíte umět nakreslit portrét ani krajinu. Obrázek je již předkreslený, vy mu jen vdechujete život barvami. Zde je návod, jak si vytvořit svůj domácí ateliér klidu:

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

1. Pořiďte si základní výbavu, ale neutrácejte majlant

Nemusíte hned běžet do specializovaných výtvarných potřeb pro sadu za tisíce. Pro začátek vám stačí obyčejná sada 12 nebo 24 pastelek z papírnictví nebo supermarketu. Důležité je, aby byly měkké a dobře kreslily, abyste na ně nemuseli tlačit (šetříme klouby!). Ořezávátko je samozřejmostí – vůně ořezávaného dřeva vás navíc krásně vrátí do školních let.

2. Najděte si svůj "svatý" klid

Vybarvování u zapnuté televize, kde běží zprávy, nefunguje. Vypněte rušivé elementy. Pustťe si tichou hudbu, audioknihu, nebo si užívejte ticho. Uvařte si dobrý čaj nebo kávu. Udělejte si z toho rituál, na který se budete těšit.

3. Kde vzít předlohy?

V knihkupectvích dnes najdete celé sekce "Antistresové omalovánky pro dospělé". Často stojí jen pár korun. Pokud máte doma tiskárnu, na internetu jsou tisíce mandal k vytištění zdarma. Nebo – a to je můj tajný tip – poproste vnoučata. Často mají omalovánky, které už nepoužívají, a rádi se podělí.

4. Zapomeňte na pravidla

V arteterapii neexistuje chyba. Chcete mít strom fialový a nebe oranžové? Prosím! Je to váš svět. Nikdo vás nebude známkovat. Pokud přetáhnete, svět se nezboří. Právě ta svoboda volby barev je to, co léčí. Nechte ruku, ať sáhne po pastelce, která se jí zrovna líbí, a nepřemýšlejte nad tím logicky.

5. Zkuste "vybarvovací dýchánek"

Blíží se Vánoce a čas s rodinou. Co takhle místo sezení u televize rozložit na stůl pastelky a omalovánky? Je to úžasná aktivita, kterou můžete dělat společně s vnoučaty. Ony budou malovat své, vy své, a budete spolu v tichém, soustředěném souznění. Nebo pozvěte kamarádku na kávu a místo stěžování na nemoci si spolu vybarvěte obrázek. Uvidíte, že konverzace bude mnohem pozitivnější.

Malý tip na závěr: Dejte svým výtvorům smysl

Hotovou mandalu nevyhazujte. Můžete si ji vystřihnout a nalepit do deníku, nebo ji použít jako originální přání k narozeninám či k Vánocům pro někoho blízkého. Ručně vybarvené přání má v sobě vaši energii a čas, což je ten nejcennější dárek.

Pamatujte, milí čtenáři, péče o duši ve vyšším věku není luxus, je to nutnost. A pokud k tomu stačí pár barevných pastelek a papír, proč to nezkusit ještě dnes? Přeji vám mnoho barevných a klidných dnů.