Stačilo vzít do ruky pastelky a úzkost zmizela. Tuto metodu by měl znát každý dospělý

Proč je relaxace s pastelkami tak důležitá?

V dnešní době jsme neustále bombardováni informacemi. Televize, rádio, starosti o rodinu či zdraví – to vše vytváří v naší hlavě neustálý šum. Náš mozek je v permanentní pohotovosti, což vede k chronickému stresu a vyčerpání. Antistresové omalovánky pro dospělé fungují na principu, který psychologové nazývají "aktivní meditace". Na rozdíl od pasivního sezení, kdy se myšlenky mohou toulat, vyžaduje vybarvování jemné soustředění.

Tato činnost zaměstná ruce a tu část mozku, která je zodpovědná za vizuální vnímání a motoriku. Díky tomu se "vypne" amygdala – část mozku, která spouští stresové reakce a pocity strachu. Je to moment, kdy se doslova odpojíte od starostí všedního dne. Pro nás ve zralejším věku má tato činnost ještě jeden benefit: trénuje jemnou motoriku rukou a udržuje mozek v kondici, což je skvělá prevence proti stárnutí mysli.

Důležitost tohoto druhu odpočinku spočívá v jeho jednoduchosti a dostupnosti. Nemusíte se objednávat k terapeutovi ani jezdit do lázní, abyste pocítili úlevu. Klid máte doslova na dosah ruky, schovaný v krabičce s pastelkami. Pravidelné vybarvování snižuje krevní tlak, zpomaluje tep a navozuje pocit bezpečí, který si mnozí z nás pamatují z dětství.

Jednoduché relaxační techniky při vybarvování

Možná si říkáte: "Ale já přece neumím malovat." To je ta nejkrásnější část – u antistresových omalovánek o talent vůbec nejde. Cílem není vytvořit umělecké dílo do galerie, ale užít si samotný proces. Základní technikou je soustředění se na přítomný okamžik. Sledujte, jak hrot pastelky klouže po papíře, jak se bílá plocha mění v barevnou. Vnímejte zvuk, který pastelka vydává.

Většina lidí je hází do koše, ale naše babičky z nich šily zázrak na bolest. Toto suché teplo vás zbaví napětí během pár minut

Číst článek

Velmi uklidňující je technika kroužení. Místo toho, abyste se snažili plochu vybarvit rychlými tahy tam a zpět, zkuste dělat malé, pomalé kroužky. Barva bude sytější, jednolitější a váš dech se přirozeně zpomalí. Zkuste sladit dech s pohybem ruky – nádech při výběru barvy, dlouhý výdech při vybarvování.

Pokud cítíte velký vnitřní přetlak, nebojte se použít výrazné, tmavší barvy a silnější přítlak (pozor, abyste neprotrhli papír). Naopak, pokud hledáte něhu a pohlazení, volte pastely a jemné stínování. Nebojte se experimentovat. Tráva nemusí být zelená a nebe nemusí být modré. Ve vašem světě na papíře platí jen vaše pravidla, a to je nesmírně osvobozující pocit.

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Často slýchám od svých vrstevnic, že na takové "hraní" nemají čas. Opak je pravdou. Nepotřebujete hodiny volného času. Stačí deset, patnáct minut denně. Ideální je vytvořit si z vybarvování malý rituál. Může to být chvíle po obědě ke kávě, nebo večer místo sledování zpráv, které nás často jen rozruší. Nechte omalovánky a pastelky ležet na viditelném místě, například na konferenčním stolku v obýváku. Když je budete mít na očích, spíše po nich sáhnete.

Výborným tipem je spojit vybarvování s poslechem. Pusťte si k tomu svou oblíbenou hudbu, rozhlasovou hru nebo audioknihu. Tato kombinace zaměstná více smyslů najednou a nedovolí vtíravým myšlenkám, aby vás rušily. Je to čas, který věnujete jen sami sobě, a to je v dnešní době vzácný dar.

Pokud hlídáte vnoučata, může se z toho stát krásná společná aktivita. Děti mají své omalovánky, vy své. Sedíte spolu u jednoho stolu, sdílíte pastelky a v tichosti nebo při klidném povídání tvoříte. Budujete tak vztah a zároveň učíte mladší generaci, že i dospělí si umí hrát a odpočívat.

Aktivity pro klid a pohodu: Co vybarvovat?

Na trhu je dnes nepřeberné množství omalovánek pro dospělé. Pro začátek doporučuji tzv. mandaly. Jsou to kruhové obrazce, které mají střed a symetricky se rozbíhají do stran. Psycholog C. G. Jung používal mandaly k terapii, protože kruhový tvar symbolizuje celistvost a bezpečí. Vybarvování od okrajů směrem do středu pomáhá soustředit roztěkanou mysl, zatímco vybarvování ze středu ven podporuje otevřenost vůči světu.

Pokud vás geometrie neláká, sáhněte po přírodních motivech. Květiny, lesní zátiší, ptáci nebo motýli jsou pro nás velmi přirozené a uklidňující. Existují i tematické knihy s obrázky starých časů, venkovských chalup nebo módy z našeho mládí, což může vyvolat příjemné vzpomínky a nostalgii.

Nezapomeňte ani na výběr náčiní. Pro starší ruce mohou být tenké pastelky náročné na úchop. Zkuste silnější pastelky s měkkou tuhou (tzv. akvarelové pastelky kreslí velmi měkce), nebo dokonce fixy se štětcovým hrotem, které po papíře kloužou samy a nevyžadují žádný tlak. Kvalitní pomůcky udělají z relaxace skutečný požitek.

Na co si dát pozor

Ačkoliv je vybarvování velmi bezpečná relaxace, i zde číhá jeden velký nepřítel: perfekcionismus. Mnoho z nás má tendenci se kritizovat. "Tady jsem přetáhla," "tahle barva se k té druhé nehodí," "vypadá to jako čmáranice." Prosím, zastavte tyto myšlenky hned v zárodku. Nikdo vás nebude známkovat. Je naprosto v pořádku přetáhnout. Je v pořádku nechat obrázek nedokončený.

Důležité je také myslet na své fyzické pohodlí. V našem věku už zrak neslouží jako dřív, proto dbejte na vynikající osvětlení. Nejlepší je denní světlo u okna, večer pak kvalitní lampa, která nevrhá stíny. Pokud nosíte brýle na čtení, určitě si je vezměte. Nechcete si při relaxaci uhnat bolest hlavy z mhouření očí.

Poslední radou je poloha těla. Nesedejte si zkroucení na gauči. Sedněte si ke stolu, narovnejte záda, uvolněte ramena. Často se stává, že při soustředění zatínáme čelisti nebo zvedáme ramena k uším. Pravidelně se kontrolujte, zhluboka se nadechněte, uvolněte svaly a pokračujte. Pamatujte, děláte to pro své zdraví a radost.