Proč je mentální zdraví důležité?
Když nás bolí koleno nebo záda, hned hledáme mastičku nebo voláme lékaři. S naší psychikou to ale často bývá naopak – nevěnujeme jí pozornost, dokud nás bolest duše nezačne omezovat v běžném životě. Mentální zdraví je přitom naprostým základem naší celkové životní spokojenosti, zvláště když už máme něco odžito a náš nervový systém je přirozeně citlivější na výkyvy a stresy kolem nás. Duševní pohoda přímo ovlivňuje to, jak spíme, jak nám tráví, a dokonce i to, jak silná je naše imunita.
Všichni občas zažíváme chvíle, kdy se nám myšlenky rozběhnou do všech stran a srdce nám z nevysvětlitelných důvodů buší o něco rychleji. Úzkost je přirozená reakce těla na pocit ohrožení nebo nejistoty. Pokud v takovém stavu zůstáváme příliš dlouho, naše tělo se vyčerpává. Zklidnit svou mysl proto není žádný luxus nebo slabost, je to naprostá nutnost k tomu, abychom si mohli užívat každý další den v plné síle a s úsměvem na tváři.
Právě ve chvílích, kdy se cítíme ztracení v přítomnosti nebo se bojíme budoucnosti, nám může pomoci ukotvení v naší vlastní historii. Naše vzpomínky a prožité životní kapitoly nám připomínají, že jsme už v životě zvládli překonat spoustu překážek a zažili mnoho radosti. Tato tichá moudrost naší vlastní minulosti je obrovským zdrojem síly, ze kterého můžeme čerpat, kdykoliv se cítíme oslabení.
Jak pečovat o mentální zdraví?
Péče o duševní zdraví začíná u drobných, laskavých rituálů, které si dopřejeme během dne. Zvládání stresu neznamená, že se nám všechny problémy vyhnou, ale že si dokážeme vytvořit bezpečný přístav, do kterého se můžeme schovat, když venku zuří bouře. Jedním z nejkrásnějších způsobů, jak si takový přístav vytvořit, je práce s nostalgií a našimi vlastními vzpomínkami. Když na vás padne tíseň, zkuste zastavit a sáhnout po rodinném fotoalbu.
Dnes večer: Pravda o běžném pečivu, která změní váš pohled na všechno. Skrytá hrozba tiše žene krevní tlak do nebezpečných výšin
Číst článek ↗Z psychologického hlediska má prohlížení starých fotografií okamžitý efekt na náš mozek. Když se díváme na tváře svých milovaných, na stará místa plná slunce nebo na oslavy z minulých let, náš mozek začne automaticky uvolňovat hormony štěstí, jako jsou dopamin a serotonin. Úzkostná mysl, která je zaměřená na katastrofické scénáře v budoucnosti, je tak jemně, ale pevně stažena zpět k něčemu jistému, hřejivému a pozitivnímu.
Trénování pozitivního myšlení přes staré fotky je velmi nenásilné. Nemusíte se nutit do falešného optimismu. Stačí jen pozorovat, jaké účesy jste nosili, připomenout si vůni starého bytu vaší babičky nebo se zasmát nad neohrabaným štěnětem, které jste kdysi měli. Tím, že svou pozornost přesměrujete k těmto konkrétním, hmatatelným důkazům toho, že život umí být dobrý, vaše nervová soustava dostane jasný signál: "Teď jsi v bezpečí, můžeš se uvolnit."
Aktivity pro duševní pohodu
Udělejte si z prohlížení fotoalb svůj osobní rituál pro klid duše. Nejde o to rychle projíždět fotky na svítícím displeji mobilního telefonu. Právě fyzický kontakt je zde klíčový. Vyndejte tu těžkou knihu ze skříně, uvařte si k tomu oblíbený čaj nebo kávu a pohodlně se posaďte. Samotný dotek papíru, šustění stránek a specifická vůně starých alb pomáhají uzemnit vaše smysly, což je při pocitech úzkosti nesmírně ulevující.
Když listujete albem, nespěchejte. Zkuste si u každé fotografie vybavit co nejvíce detailů. Jaké bylo tehdy počasí? Jak zněl hlas člověka, který na vás z fotky kouká? Co dobrého jste ten den jedli? Tato technika takzvaného všímavého vzpomínání (mindfulness) plně zaměstná vaši mysl laskavým způsobem a doslova vytlačí vtíravé myšlenky plné obav, na které v tu chvíli nezbude v hlavě místo.
Můžete si dokonce vytvořit speciální "krabičku první pomoci proti smutku". Vyberte z různých alb třeba dvacet fotografií, které ve vás vyvolávají absolutní pocit štěstí, bezpečí nebo vás vždycky rozesmějí. Dejte si je do hezké obálky blízko postele nebo do oblíbeného křesla. Když pak ucítíte, že se o vás pokouší úzkost nebo splín, nebudete muset nic složitě hledat – váš osobní vizuální štít proti stresu bude hned po ruce.
Sociální kontakty a jejich význam
Naše duševní pohoda je velmi úzce spjata s lidmi kolem nás. Samota a izolace často fungují jako hnojivo pro úzkostné myšlenky. I v tomto směru jsou fotoalba naprostým pokladem. Jsou totiž dokonalým mostem ke sblížení s ostatními. Nemusíte fotkami listovat jen sami. Pozvěte na kávu kamarádku, posaďte si na klín vnouče nebo si sedněte vedle svého partnera a prohlížejte si je společně.
Vyprávění příběhů spojených s fotografiemi je nesmírně léčivé. Když sdílíte své vzpomínky s někým dalším, prohlubujete tím vzájemné pouto. Společný smích nad módními výstřelky ze sedmdesátých let nebo dojetí nad fotkou z první školní docházky uvolňuje oxytocin, hormon lásky a důvěry, který funguje jako přirozený protijed na stresový hormon kortizol.
Propojování generací přes staré fotky navíc dává našemu životu hlubší smysl. Když mladším vyprávíte o tom, jací byli jejich předkové, posilujete tím své vlastní sebevědomí a uvědomujete si svou nezastupitelnou roli v rodinné historii. Pocit, že někam patříme a že náš životní příběh má svou váhu, je jedním z nejsilnějších pilířů odolného mentálního zdraví ve zralém věku.
Kdy vyhledat pomoc?
Ačkoliv je listování ve vzpomínkách a práce s pozitivní nostalgií nádherný a účinný způsob, jak mírnit běžný stres a úzkost, je důležité si uvědomit, že to není všelék. Někdy jsou mraky na naší duši příliš těžké na to, abychom je rozehnali sami. A to je naprosto v pořádku. Nemusíte na všechno stačit sami, a cítit se špatně není vaše chyba, ani selhání.
Pokud zjistíte, že vaše úzkosti přetrvávají dlouhodobě, budí vás v noci ze spánku, brání vám v běžných denních činnostech nebo pokud vám ani pohled na ty nejkrásnější vzpomínky nepřináší žádnou úlevu, je čas oslovit odborníka. Obraťte se s důvěrou na svého praktického lékaře nebo psychologa. Stejně jako bychom nenechali bez ošetření zlomenou nohu, neměli bychom nechávat bez péče ani bolavou duši.
Vyhledat odbornou pomoc je projev obrovské odvahy a zdravé sebelásky. Je to krok k tomu, abyste mohli zase s lehkostí vzít do ruky své oblíbené fotoalbum a skutečně se těšit z barev svého života. Pamatujte, že ať už procházíte čímkoliv, vždy existuje cesta ven a ruka, která je připravena vám pomoci. Vaše duševní pohoda za tu snahu rozhodně stojí.
