Milé čtenářky a milí čtenáři, ruku na srdce. Kdo z nás nebere večerní zprávy, nekonečné seriály nebo zkrátka jen kulisu běžící obrazovky jako zaslouženou odměnu po celém dni? Byli jsme zvyklí, že televize k večeru prostě patří. Dává nám pocit, že už nic nemusíme. Jenže vědci i lékaři se dnes shodují na jedné věci: to, co považujeme za odpočinek, náš mozek často vnímá jako obrovskou zátěž. Blikající světlo, negativní zprávy a hluk nás udržují v napětí, i když už dávno podřimujeme.
Nemusíte ale televizi rovnou vyhazovat nebo ji přikrývat dekou jako to dělaly naše babičky s papouškem. Mám pro vás něco mnohem lepšího a schůdnějšího. Představuji vám „Pravidlo 20 minut“.
V čem spočívá kouzlo dvaceti minut?
Naše psychika bytostně nesnáší zákazy. Kdybych vám řekla, ať se od zítřka už nikdy nedíváte na televizi, pravděpodobně byste se na mě zlobili a nevydrželi byste to ani dva dny. Pravidlo 20 minut funguje jinak. Jde o to, že si večerní sledování televize o pouhých dvacet minut zkrátíte. Můžete to udělat na začátku večera (zapnete ji o 20 minut později, než jste zvyklí) nebo na konci (vypnete ji 20 minut před tím, než jdete reálně spát).
Tento krátký časový úsek nevyvolává pocit ztráty, ale dává vám neuvěřitelný prostor pro sebe. A věřte mi, že jakmile si na těchto svých dvacet minut zvyknete, velmi brzy si je sami a rádi prodloužíte na půl hodiny nebo i celou hodinu.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Číst článek ↗5 způsobů, jak úžasně využít ušetřený čas
Možná si říkáte: „A co mám jako těch dvacet minut dělat? Dívat se do zdi?“ Vůbec ne! Zde je několik praktických a uklidňujících činností, které vašemu tělu i duši udělají mnohem lépe než sledování reklam:
- Rituál horkého šálku: Uvařte si bylinkový čaj – meduňku, heřmánek nebo třezalku. Sedněte si do křesla a jen tak pozorujte, jak stoupá pára. Dejte si těch dvacet minut na to, abyste čaj vypili v naprostém tichu. Je to lék na pocuchané nervy.
- Péče o ztuhlé klouby: S přibývajícím věkem nás tělo občas potrápí. Využijte čas k naprosto jednoduchému protažení. Kroužení rameny, protažení krční páteře nebo jemná masáž chodidel krémem udělá zázraky dříve, než půjdete do postele.
- Tužka a papír jako terapie: Odložte ovladač a vezměte si sešit. Napište si tři věci, které se vám za ten den povedly, nebo si v klidu sepište nákup a úkoly na zítřek. Když dáte starosti na papír, mozek je může pustit z hlavy a vy budete spát jako nemluvně.
- Rozhovor bez vyrušování: Pokud nežijete sami, věnujte těchto dvacet minut svému partnerovi. Bez běžící obrazovky v pozadí mají rozhovory úplně jinou hloubku. Pokud bydlíte sami, je to ideální čas zatelefonovat dětem nebo přátelům.
- Drobná příprava na ráno: Připravte si oblečení na další den, nachystejte hrnek na ranní kávu nebo ukliďte rozečtené noviny. Ráno se probudíte do uklizeného prostoru a den začne s mnohem lepší náladou.
Benefity, které pocítíte na zdraví i na účtech
Nahrazení pouhých dvaceti minut televize má nečekaný dopad na vaše zdraví. Obrazovky totiž vyzařují takzvané modré světlo. To našemu mozku lže, že je stále den, a blokuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Mnoho seniorů si stěžuje na nespavost nebo časté buzení. Zkuste televizi vypnout 20 minut před spaním a uvidíte, o kolik lépe se vám bude usínat.
A pak je tu praktická stránka věci – vaše peněženka. Velké moderní televize mají nemalou spotřebu elektřiny, zvlášť pokud běží několik hodin denně jako kulisa nebo u nich dokonce usínáte. Vypnutím obrazovky o něco dříve šetříte energii. Navíc se vyhnete večerním blokům agresivních reklam, které nás podvědomě nutí kupovat drahé doplňky stravy nebo věci, které vlastně vůbec nepotřebujeme.
Zkuste to. Udělejte si ze dnešního večera takový malý osobní svátek. Až se vaše ruka natáhne po ovladači, zastavte se. Dejte si dvacet minut jen a jen pro sebe. Možná zjistíte, že ten nejlepší program, který můžete zažít, nedávají na žádném programu, ale tvoříte si ho vy sami u sebe doma.
