Tento večerní zlozvyk vypíná vaši imunitu rychleji než mráz. Většina seniorů ho dělá denně a netuší, jak si škodí

Proč je silná imunita důležitá?

S přibývajícím věkem si všichni uvědomujeme, že naše tělo už není tak pružné jako ve dvaceti. Imunitní systém, naši vnitřní armádu, musíme po padesátce hýčkat mnohem více. Zatímco dříve jsme nemoc vyleželi za dva dny, dnes se nás může držet týdny. Silná imunita není jen o tom, že "nedostaneme rýmu". Je to komplexní štít, který nás chrání před záněty, únavou a pomáhá nám udržet si energii na vnoučata i koníčky.

Mnoho z nás ale zapomíná, že imunita se "dobíjí" v noci. Představte si to jako úklidovou četu, která nastoupí na směnu, až když vy spíte. Pokud ale tělu nedáte správný signál, že je noc, tato četa prostě nepřijde do práce. A právě tady hraje hlavní roli modré světlo z televizí, telefonů a tabletů. Pokud večer koukáte do zářící obrazovky, dáváte mozku falešný signál, že je stále den. Tělo pak nevyplaví melatonin – hormon, který je naprosto klíčový nejen pro spánek, ale přímo řídí regeneraci imunitního systému.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Možná to bude znít až příliš jednoduše, ale nejúčinnější lék je často ten nejlevnější. Aby se vaše imunita mohla v noci plně obnovit, musíte omezit modré světlo. Zkuste si zavést "digitální večerku". Alespoň 90 minut před spaním vypněte televizi, odložte mobil a zaklapněte notebook. Místo toho sáhněte po papírové knize, luštěte křížovky nebo si povídejte s partnerem. Vím, že usínání u televize je pro mnoho z nás zvyk, ale věřte mi, je to zvyk, který vás stojí zdraví.

Pokud se obrazovek večer opravdu nemůžete vzdát, naučte se je alespoň "zateplit". Většina moderních telefonů a tabletů má funkci "noční režim" nebo "ochrana zraku", která zbarví displej do žluta až červena. Zapněte si ji napevno, aby se aktivovala automaticky se západem slunce. Pro televizi nebo počítač existují speciální brýle blokující modré světlo (mají oranžová skla). Může to vypadat trochu legračně, ale vaše imunita vám za to poděkuje.

Potravina, kterou jsme léta vyhazovali z jídelníčku. Dnešní pohled kardiologů na českou klasiku mnoha lidem vyrazí dech

Číst článek

Potraviny pro silnou imunitu

Když už se bavíme o vlivu světla a spánku na imunitu, musíme zmínit i jídlo. Existují potraviny, které tělu pomáhají přirozeně tvořit melatonin a tím bojovat proti následkům "světelného smogu". Do svého jídelníčku zařaďte například višně nebo kvalitní višňovou šťávu. Je to jeden z mála přírodních zdrojů melatoninu. Dát si malou skleničku v podvečer může pomoci nastartovat onen opravný proces, který modré světlo brzdí.

Dalším skvělým pomocníkem jsou vlašské ořechy a mandle. Obsahují hořčík a tryptofan, látky, které zklidňují nervový systém a podporují kvalitní odpočinek. Naopak se večer vyhněte těžkým jídlům, alkoholu a kofeinu. Pokud si dáte kávu u zpráv v pět hodin odpoledne a pak koukáte do deseti do tabletu, je to pro vaši imunitu doslova smrtící kombinace. Tělo se pak v noci místo boje s viry a bakteriemi vyčerpává snahou vůbec usnout.

Životní styl pro zdravou imunitu

Kromě večerního omezování obrazovek je důležité i to, jak pracujete se světlem přes den. Aby váš imunitní systém v noci věděl, že má odpočívat, musí ráno vědět, že je den. Snažte se hned po probuzení vystavit dennímu světlu. Roztáhněte závěsy, vyjděte na balkon nebo na krátkou procházku se psem. Toto ranní světlo "seřídí" vaše vnitřní hodiny. Čím lépe jsou seřízené, tím efektivněji v noci funguje vaše obranyschopnost.

Doma večer také vyměňte žárovky. V lampičkách, které používáte před spaním, by nemělo být studené bílé světlo (často v LED žárovkách), ale teplé žluté nebo oranžové světlo. Vytvořte si doma atmosféru "jeskyně" – šero a klid. Vaše tělo na to zareaguje uvolněním a imunitní systém dostane zelenou k zahájení noční regenerace. Je to malá změna v bytě, ale obrovská změna pro vaše zdraví.

Na co si dát pozor

Dejte si velký pozor na častý mýtus: "Mně televize nevadí, já u ní krásně usnu." To je zrádné. Možná u ní "vytuhnete" vyčerpáním, ale blikající modré světlo proniká i přes zavřená víčka a narušuje hloubku spánku. Váš mozek se nedostane do hlubokých fází, kde probíhá ta nejdůležitější regenerace imunity. Ráno se pak budíte, jako byste ani nespali, a vaše tělo je náchylnější k infekcím.

Také se nenechte zmást tím, že máte "jen malý telefon". I malá obrazovka držená blízko obličeje vyzařuje dostatek intenzivního modrého světla, aby zmátla váš mozek. Není to o velikosti obrazovky, ale o spektru světla a vzdálenosti od očí. Pokud chcete být zdraví a v zimě se vyhnout čekárnám u lékaře, zkuste to. Vypněte obrazovky hodinu před spaním po dobu jednoho týdne. Uvidíte, že se budete cítit lépe, odpočatěji a odolněji.