Teplo domova se změnilo v past. Vaše sliznice volají o pomoc, zatímco vy v klidu sedíte u televize

Proč je silná imunita důležitá?

Když se řekne imunita, většina z nás si představí bílé krvinky, které bojují uvnitř těla s vetřelci. Ale zapomínáme na to, co je „před branami“. Naše dýchací cesty jsou vystlány sliznicí, která má za úkol zachytit prach, bakterie a viry dříve, než stihnou napáchat škodu. Funguje to jako taková lepivá past na mouchy. Pokud je sliznice vlhká a zdravá, řasinky kmitají a posouvají nečistoty ven. Je to dokonalý samočisticí systém, který nám příroda nadělila.

Problém nastává ve chvíli, kdy vstoupíme do přetopené místnosti. Vzduch v českých domácnostech bývá v zimě často sušší než na Sahaře. Když vlhkost vzduchu klesne pod 40 %, naše sliznice začnou vysychat. Představte si to jako popraskanou zemi v období sucha. V té ochranné vrstvě vznikají mikrotrhlinky. A přesně těmito trhlinkami viry a bakterie vesele proudí přímo do krevního oběhu. Místo aby je hlen zachytil a my je vysmrkali nebo vykašlali, pustíme je dál.

Pro starší organismus je to o to větší zátěž, protože s věkem se naše sliznice přirozeně stávají tenčími a suššími i bez přetopeného topení. Pokud k tomu přidáme radiátor rozpálený na pětku, dobrovolně se zbavujeme svého přirozeného štítu. Často pak řešíme následky – rýmu, kašel, chřipky – a ládujeme se vitamíny, přitom by stačilo zaměřit se na příčinu, která visí pod našimi okny: radiátor.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Základem je naučit se pracovat s termostatem. Vím, že teplo je příjemné, ale pro zdraví je ideální teplota v obývacím pokoji kolem 20 až 21 stupňů Celsia. V ložnici by to mělo být ještě méně, klidně jen 18 stupňů. Pokud je vám při této teplotě zima, je lepší si obléknout svetr nebo vlněné ponožky, než zvyšovat teplotu vzduchu. Oblečení vás zahřeje, ale vzduch zůstane dýchatelný a nevysuší vám nosohltan.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Dalším klíčovým bodem je vlhkost. Nemusíte hned kupovat drahé zvlhčovače. Naše babičky to dělaly jednoduše a fungovalo to skvěle: stačí položit mokrý ručník na radiátor nebo rozmístit po bytě keramické odpařovače s vodou. Výborně fungují i pokojové rostliny, které přirozeně odpařují vodu listů – takový šáchor nebo kapradina jsou skvělí pomocníci. Cílem je udržet vlhkost vzduchu ideálně mezi 45 a 55 %.

Nesmíme zapomenout na větrání. Mnoho lidí v zimě větrá jen "na ventilačku", což je chyba. Zdi vychladnou, ale vzduch se nevymění. Správné je takzvané nárazové větrání. Třikrát až čtyřikrát denně otevřete okna dokořán na 3 až 5 minut. Vzduch se rychle vymění za čerstvý, ale stěny a nábytek nestihnou vychladnout, takže se v místnosti rychle vrátí původní teplota. Tímto způsobem dostanete domů kyslík a zbavíte se vydýchaného, virově nasyceného vzduchu.

Potraviny pro silnou imunitu

Když mluvíme o vysušených sliznicích, musíme je zavlažovat nejen zvenčí, ale i zevnitř. Pitný režim v zimě často zanedbáváme, protože nemáme pocit žízně jako v létě. To je ale velká chyba. Pro starší tělo je hydratace naprosto klíčová. Pijte vlažnou vodu, bylinkové čaje (lipový, šípkový, bezový) nebo ředěné ovocné šťávy. Vlažná tekutina se vstřebává lépe než studená a neochlazuje organismus.

Pro regeneraci sliznic je naprosto zásadní vitamín A a zdravé tuky. Zařaďte do jídelníčku mrkev (vždy s kapkou oleje nebo másla, aby se vitamín vstřebal), dýňovou polévku, játra, vaječné žloutky nebo kvalitní máslo. Tyto potraviny pomáhají udržovat sliznice pružné a odolné. Vzpomeňte si na starý zvyk dávat si lžíci rybího tuku – naši předkové věděli, proč to dělají. Omega-3 mastné kyseliny v rybách nebo ořeších snižují zánětlivost a podporují buněčné membrány.

Výborným pomocníkem jsou také poctivé vývary. Horký slepičí nebo hovězí vývar nejen zahřeje, ale pára z něj při konzumaci zvlhčuje nosní dutinu a uvolňuje hleny. Obsažené látky (jako cystein) navíc pomáhají ředit hlen, což usnadňuje vykašlávání, pokud už vás nějaký bacil chytil. Je to takový lék v talíři, který funguje staletí.

Životní styl pro zdravou imunitu

Pohyb je lék, ale v zimě musíme být rozumní. Procházka na čerstvém vzduchu je nenahraditelná, i když mrzne. Mráz totiž stahuje cévy na sliznicích, což je krátkodobě trénuje. Důležité je ale dýchat nosem! Nos je totiž dokonalá klimatizace – vzduch ohřeje, zvlhčí a přefiltruje, než ho pustí do plic. Když dýcháte ústy, ledový suchý vzduch jde přímo na mandle a do průdušek, což je pozvánka pro nemoc.

Zaměřte se také na to, v čem spíte. Mnoho lidí dělá chybu, že si vezme tlusté pyžamo, přikryje se péřovou duchnou a ještě si přitopí. Tělo se v noci potřebuje zregenerovat a mírný chlad tomu napomáhá. Ve spánku se potíme a pokud je v místnosti přetopeno, ztrácíme zbytečně moc tekutin a ráno se budíme s "knedlíkem v krku" a ucpaným nosem. Zkuste jednu noc stáhnout topení a uvidíte, o kolik lépe se vyspíte.

A nezapomínejte na psychiku. Stres z toho, že "určitě onemocním", imunitu jen oslabuje. Teplo domova by mělo být hlavně o pohodě v duši. Zapalte si svíčku (ale nezapomeňte pak vyvětrat!), uvařte si čaj a buďte v klidu. Stresový hormon kortizol totiž imunitní systém doslova vypíná.

Na co si dát pozor

Velkým nešvarem je nadužívání nosních kapek. Když se nám ucpe nos z přetopeného vzduchu (protože sliznice oteče, aby se bránila vysušení), sáhneme po spreji z lékárny. Ten sice rychle uleví, ale při dlouhodobém používání sliznici ještě více vysuší a poškodí, čímž vzniká začarovaný kruh a závislost. Místo chemie zkuste raději výplach nosu konvičkou se slanou vodou (vincentkou). Je to levné, přírodní a sliznici to krásně zvlhčí a očistí.

Dejte si pozor i na "teplotní šoky". Nejhorší pro imunitu je, když z obýváku vytopeného na 25 stupňů vyběhnete v lehké bundě "jen s košem" do mínus pěti. Tento rozdíl 30 stupňů je pro tělo obrovská rána. Cévy se prudce stáhnou a imunita na chvíli "zamrzne". Vždy se oblékejte přiměřeně, i když jdete ven jen na minutu.

A nakonec – nevěřte mýtu, že "teplo léčí všechno". Teplo je dobré, když už nemocní jste a potřebujete se vypotit. Ale jako prevence v podobě přetopeného bytu funguje přesně naopak. Dělá z nás skleníkové květinky, které ofoukne první větřík a zvadnou. Buďte spíše jako ta odolná borovice venku – otužujte se vzduchem, nepřehánějte to s topením a vaše tělo se vám odvděčí zdravím po celou zimu.