Trápí vás ledové nohy pod peřinou? Jednoduchá změna, která funguje lépe než počítání oveček

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícím věkem si všichni začínáme uvědomovat, že spánek už není jen o tom "dobít baterky", abychom zvládli další den v práci nebo na zahradě. Je to naprostý základ našeho zdraví. Během hlubokého spánku se naše tělo opravuje na buněčné úrovni. Pro nás, kdo už nejsme nejmladší, je to doba, kdy mozek třídí vzpomínky, čistí se od odpadních látek a kdy se regeneruje imunitní systém. Pokud nespíme dobře, jsme náchylnější k nemocem, mrzutější a naše paměť nám přestává sloužit tak, jak bychom si přáli.

Dobrý spánek také hraje klíčovou roli v regulaci krevního tlaku a hladiny cukru v krvi. Všimli jste si někdy, že po probdělé noci máte větší chuť na sladké nebo tučné jídlo? To není náhoda, to je volání vyčerpaného organismu po rychlé energii. Pravidelný a kvalitní odpočinek je tedy tou nejlepší a nejlevnější prevencí mnoha civilizačních chorob. Není to ztráta času, je to investice do let, která máme před sebou.

Navíc, ruku na srdce, nic nenahradí ten pocit, když se ráno probudíte skutečně odpočatí, bez bolavých zad a s jasnou myslí. Kvalitní spánek nám vrací radost do života a energii věnovat se vnoučatům, koníčkům nebo prostě jen klidným procházkám přírodou. Je to pilíř, na kterém stojí naše duševní pohoda.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

A teď se dostáváme k jádru věci – k oněm ponožkám. Možná vám to připadá nevkusné nebo nepohodlné, ale věda i zkušenosti mnoha lidí mluví jasně. Abychom mohli rychle usnout, musí naše tělesná teplota mírně klesnout. To zní logicky. Ale jak toho docílit, když máme studené nohy? Tady nastává ten paradox. Když máte studená chodidla, cévy se stáhnou a teplo se drží v těle, místo aby unikalo ven. Tělo se "přehřívá" a nemůže přejít do spánkového režimu.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Když si na noc obléknete ponožky, zahřejete chodidla. Teplo způsobí, že se cévy v nohách roztáhnou (tomu se říká vazodilatace). To umožní krvi lépe cirkulovat a paradoxně to pomůže vašemu tělu uvolnit přebytečné teplo a snížit celkovou tělesnou teplotu. Je to jako termostat. Ponožky tedy neslouží jen k zahřátí nohou, ale fungují jako signál pro mozek: "Teplota je regulována, jsi v bezpečí, můžeš spát." Studie ukazují, že lidé v ponožkách usínají až o 15 minut dříve a budí se méně často.

Klíčem je ale výběr správných ponožek. Zapomeňte na ty těsné s pevnou gumičkou, které nosíte přes den a které se zařezávají do kotníků. To by bylo kontraproduktivní, protože byste omezili průtok krve. Ideální jsou volné, měkké ponožky z přírodních materiálů. Vlna, kašmír nebo měkká bavlna jsou nejlepší volbou. Musí být prodyšné, aby se noha nepotila, ale zároveň hřát.

Prostředí pro kvalitní spánek

Samotné ponožky zázrak nesvedou, pokud spíte v prostředí, které spánku nepřeje. Ložnice by měla být vaší svatyní klidu. Pro starší organismus je ideální teplota v místnosti o něco nižší, zhruba mezi 18 a 20 stupni Celsia. Právě v chladnější místnosti ponožky oceníte nejvíce – hlava je v chladu, ale nohy v teple, což je stará a osvědčená rada našich předků.

Důležitá je také tma. I malé světlo z pouliční lampy nebo dioda na televizi může narušit tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Pořiďte si zatemňovací závěsy nebo, pokud vám to nevadí, masku na oči. Ticho je dalším faktorem, i když někomu naprosté ticho vadí a raději usíná při tikotu hodin. Důležité je odstranit rušivé, nepravidelné zvuky.

Nezapomínejte ani na kvalitu matrace a polštáře. S věkem se naše klouby a páteř hlásí o slovo důrazněji. To, na čem jste spali před dvaceti lety, už dnes vašim zádům vyhovovat nemusí. Matrace by neměla být ani příliš měkká, ani jako pryčna.

Co dělat před spaním?

Vytvoření rituálu je pro usínání zásadní. Tělo má rádo pravidelnost. Pokud si vezmete své "spací ponožky" vždy ve stejnou dobu, třeba půl hodiny před ulehnutím, mozek si tento úkon spojí s blížícím se spánkem. Kromě toho pomáhá teplá koupel nohou. Pokud nechcete spát v ponožkách celou noc, zkuste si před spaním dát nohy do lavoru s teplou vodou. Efekt roztažení cév bude podobný a usnete snáze.

Klidný režim by měl začít už hodinu před ulehnutím. Místo sledování zpráv, které nás často jen rozruší, si přečtěte kousek knížky, poslouchejte klidnou hudbu nebo si popovídejte s partnerem o příjemných věcech. Vyhněte se řešení problémů nebo plánování složitých úkolů na další den.

Čeho se vyvarovat

Pokud se rozhodnete vyzkoušet spaní v ponožkách, dejte si pozor na hygienu. Nikdy, opravdu nikdy nechoďte do postele v ponožkách, které jste měli na sobě celý den. Nejen že jsou plné bakterií a potu, ale gumičky jsou už často vytahané nebo naopak příliš zařízlé. Mějte u postele připravený čistý, speciální pár určený pouze na spaní.

Vyvarujte se také syntetických materiálů, které "nedýchají". Umělá vlákna mohou způsobit, že se nohy zapaří, což vede k nepohodlí a v horším případě i k plísním. Pokud se v noci probudíte a je vám horko, ponožky si klidně sundejte. Jejich hlavním úkolem je pomoci vám překlenout fázi usínání.

A nakonec, dejte si pozor na "falešné zahřívače". Alkohol sice může vyvolat pocit tepla a ospalosti, ale ve skutečnosti kvalitu spánku výrazně zhoršuje. Způsobuje časté buzení a mělký spánek. Místo skleničky vína raději vsaďte na ty vlněné ponožky a bylinkový čaj. Vaše tělo vám ráno poděkuje.