Proč je kvalitní spánek důležitý?
S přibývajícím věkem se architektura našeho spánku mění. Kolem čtyřicítky a padesítky už nemáme tak tvrdý spánek jako ve dvaceti. Náš organismus se stává citlivějším na vnější rušivé vjemy. Kvalitní noční odpočinek přitom nutně potřebujeme k tomu, aby se naše tělo dokázalo opravit. Během hlubokých fází spánku se regenerují buňky, posiluje se paměť, klesá krevní tlak a náš imunitní systém nabírá síly na další den.
Pokud je tento křehký proces neustále narušován – ať už tím, že na vás táhne chladný vzduch ze strany poodkryté deky, nebo prudkým pohybem partnera, který se otáčí a celou obří přikrývku tím nadzvedne – přicházíte o ty nejcennější minuty hlubokého spánku. Možná se ani plně neprobudíte, ale váš mozek zaznamená vyrušení a vrátí se do lehčí fáze spánku. Ráno se pak cítíte, jako byste v noci skládali uhlí.
Neméně důležitá je i psychologická rovina. Únava z nevyspání si vybírá krutou daň na naší náladě. Jsme podráždění, bez energie a často si to nevědomky vybíjíme právě na svém partnerovi. Kvalitní spánek, který nám skandinávská metoda oddělených přikrývek dokáže vrátit, tak nepřímo funguje jako ten nejlepší lék na manželské a partnerské rozepře.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Tajemství skandinávské metody je prosté: jedna velká postel, ale dvě samostatné peřiny standardních rozměrů (obvykle 140x200 centimetrů). Místo toho, abyste sdíleli jednu obrovskou „francouzskou“ přikrývku, má každý z vás svůj vlastní prostor. Zlepšení spánku přichází prakticky okamžitě. Když máte svou vlastní peřinu, můžete se do ní zachumlat ze všech stran. Vytvoříte si takový svůj osobní, dokonale izolovaný kokon.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Číst článek ↗Dalším obrovským krokem ke zlepšení spánku je možnost individualizace. Každý z nás má jinou termoregulaci. Ženy bývají často zimomřivější a potřebují silnější, hřejivější peřinu, zatímco muži se v noci více potí a preferují lehkou, tenkou přikrývku. Když máte velkou společnou deku, jeden z vás vždycky trpí. Oddělené peřiny znamenají, že si můžete vybrat přesně tu tloušťku a materiál, který vyhovuje vašemu tělu.
Při zavádění této metody se nebojte experimentovat s rozměry. Pokud jste vyšší postavy, pořiďte si prodlouženou délku. Získáte tak naprostou svobodu pohybu. Můžete se v noci otáčet, odkopávat, přitahovat si peřinu k bradě, aniž byste se museli bát, že tím svého milovaného partnera vzbudíte nebo připravíte o teplo.
Prostředí pro kvalitní spánek
Mnoho lidí se skandinávské metodě brání z čistě estetických důvodů. Mají pocit, že dvě peřiny na jedné posteli budou vypadat neuklizeně a že ložnice ztratí svůj sjednocený vzhled. To je ale zbytečná obava. Ve Skandinávii je běžné peřiny ráno úhledně přeložit napůl a položit je vedle sebe, nebo přes ně přehodit krásný, velký přehoz. Ložnice tak vypadá jako ze žurnálu a navíc peřiny přes den krásně větrají.
Prostředí v ložnici by mělo být obecně chladnější, lékaři doporučují teplotu kolem 18 stupňů Celsia. A právě tady oddělené peřiny excelují. V chladnější místnosti se vám bude dýchat mnohem lépe, a protože máte svou vlastní přikrývku, do které nefouká vzduch z partnerovy strany, zůstane vaše tělo v dokonalém tepelném komfortu. Je to ten nejlepší možný kompromis mezi čerstvým vzduchem a teplem.
Nezapomeňte také sladit povlečení. Aby postel s dvěma peřinami působila harmonicky, pořiďte si stejný vzor pro obě přikrývky. Barvy do ložnice volte spíše tlumené, pastelové nebo zemité, které naši mysl přirozeně zklidňují. Když večer vstoupíte do takto připravené, vyvětrané místnosti s vaší vlastní, na míru vybranou peřinou, tělo samo začne přepínat do spánkového režimu.
Co dělat před spaním?
Některé páry se bojí, že dvě peřiny zničí jejich vzájemnou intimitu. Skandinávci na to mají jednoduchý recept. Před spaním si můžete číst, povídat si nebo se tulit pod jednou peřinou. Teprve když přijde čas na skutečný, hluboký spánek, každý se stáhne pod svou vlastní přikrývku. Tato drobná večerní rutina vám pomůže oddělit čas na partnerství a čas na nezbytnou osobní regeneraci.
S vlastní peřinou se vám také mnohem lépe buduje vaše osobní zklidňující rutina. Pokud si rádi před spaním ještě chvíli čtete v polosedě, zatímco partner už chce spát, se společnou dekou byste mu odkrývali ramena. Dvě peřiny vám dávají nezávislost. Můžete si tu svou poskládat pod záda nebo přes kolena přesně tak, jak zrovna potřebujete pro vaše pohodlí při čtení.
Zaměřte se před spaním na uvolnění těla. Teplá sprcha zhruba hodinu před ulehnutím pomůže snížit teplotu tělesného jádra, což je signál pro mozek, že je čas jít spát. Následné zachumlání do vaší osobní, dokonale přizpůsobené peřiny tento uvolňující efekt ještě umocní. Uléhejte s klidnou myslí a s vědomím, že dnes v noci o svou deku nebudete muset bojovat.
Čeho se vyvarovat
Rozhodně se vyvarujte společenských tlaků a předsudků. Stále koluje mýtus, že milující partneři by měli sdílet jednu deku a že dvě peřiny jsou prvním krokem k odděleným ložnicím a odcizení. Nenechte se tímto nesmyslem zviklat. Láska se neměří podle toho, jak moc se v noci budíte přetahováním o kus látky. Spokojený, vyspalý a usměvavý partner je pro vztah mnohem větším přínosem.
Při přechodu na skandinávskou metodu se také vyhněte nákupu levných, neprodyšných materiálů. Když už si pořizujete vlastní peřinu, investujte do kvality. Vyvarujte se těžké umělé syntetiky, pod kterou se budete potit. Zvolte materiály, které dýchají – bavlnu, bambusová vlákna, ovčí vlnu nebo kvalitní peří. Pod vlastní dekou se mikroklima tvoří mnohem intenzivněji, proto je prodyšnost klíčová.
A nakonec, nevyvarujte se trpělivosti. Pokud jste sdíleli jednu deku dvacet nebo třicet let, může vám první noc s dvěma peřinami připadat nezvyklá. Možná budete chvíli hledat okraje své nové přikrývky. Nevzdávejte to po prvním pokusu. Dejte sobě i svému tělu několik dní, než si na tento nový luxus vlastního prostoru zvyknete. Garantuji vám, že jakmile pocítíte ten rozdíl v ranní energii, k jedné společné dece se už nikdy nebudete chtít vrátit.
