Tuto činnost považujeme za obyčejné ruční práce. Neurologové ji ale nyní řadí mezi nejúčinnější formy meditace pro zklidnění mysli.

Proč je relaxace důležitá?

Většina z nás, žen a mužů ve zralém věku, žije v neustálém kolotoči povinností. Staráme se o rodinu, domácnost, často ještě pracujeme nebo hlídáme vnoučata. Náš nervový systém je nastaven na režim "pohotovosti". Dlouhodobý stres, i ten nenápadný, zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což může vést k vysokému krevnímu tlaku, nespavosti a pocitům úzkosti. Zapomínáme, že odpočinek není lenost, ale biologická nutnost pro regeneraci našich buněk.

Když se nenaučíme vědomě vypnout, naše tělo si o to nakonec řekne samo – často nemocí. Relaxace dovoluje mozku přepnout z beta vln (soustředění, stres) do alfa vln, které jsou spojeny s uvolněním a kreativitou. Právě v tomto stavu se snižuje srdeční tep, uvolňuje se svalové napětí a myšlenky se projasňují. Není to jen o tom "nic nedělat", ale o tom dovolit mysli, aby se na chvíli přestala bát o budoucnost nebo trápit minulostí.

Jednoduché relaxační techniky

Zde se dostáváme k jádru věci – k pletení a háčkování. Možná to zní překvapivě, ale tyto činnosti fungují na stejném principu jako odříkávání manter v józe. Jde o takzvanou "rytmickou terapii". Opakovaný, rytmický pohyb rukou (nahodit, protáhnout, spustit) vyžaduje jemnou motoriku a mírné soustředění, které však není vyčerpávající. To zaměstná tu část mozku, která by jinak vytvářela starosti, a zbytek mysli se může ponořit do klidu.

Lékaři a psychologové tento stav nazývají "flow" neboli plynutí. Během pletení se prokazatelně zvyšuje hladina serotoninu (hormonu štěstí) a dopaminu v mozku. Je to aktivní meditace. Na rozdíl od pasivního sezení se zavřenýma očima, které může být pro roztěkanou mysl těžké, vám pletení dává kotvu. Hmatový vjem měkké vlny navíc stimuluje nervová zakončení v prstech, což má samo o sobě uklidňující efekt.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Číst článek

Dalším aspektem této techniky je pocit kontroly. V životě často nemůžeme ovlivnit, co se děje kolem nás, což způsobuje stres. Ale nad tím, jaké očko upleteme a jakou barvu zvolíme, máme absolutní moc. Vidět, jak nám pod rukama přibývá hmatatelný výsledek, dává mozku signál: "Jsi schopná, tvoříš, jsi v bezpečí." To je pro psychiku nesmírně hojivé.

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Krása pletení jako relaxace spočívá v tom, že si na ni nemusíte vyhrazovat hodinu v kuse ani nikam dojíždět. Mějte svůj "relaxační košík" připravený v obývacím pokoji u křesla. Stačí i deset nebo patnáct minut denně. Místo toho, abyste večer bezmyšlenkovitě přepínali televizní kanály nebo četli znepokojivé zprávy na internetu, vezměte do ruky jehlice.

Zkuste si z toho udělat malý rituál. Uvařte si bylinkový čaj, pusťte si tichou hudbu nebo audioknihu a udělejte pár řad. Není cílem uplést svetr za týden. Cílem je samotný proces. Pokud jedete autobusem nebo čekáte v čekárně u lékaře, malé klubíčko v kabelce může být vaší záchranou před nervozitou. Přetvoříte tak "mrtvý čas" na chvíle klidu a tvoření.

Mnoho žen také zjišťuje, že pletení pomáhá překonávat chvíle osamělosti nebo smutku. Je to tichý společník. Zároveň, pokud máte chuť, můžete se spojit s ostatními. Existují kroužky pletení nebo online skupiny, kde se sdílí radost z tvoření. Sociální kontakt spojený s relaxační činností násobí pozitivní dopad na zdraví.

Aktivity pro klid a pohodu

Pokud s pletením začínáte nebo se k němu vracíte po letech, nevrhejte se do složitých vzorů, u kterých byste se museli rozčilovat. Pro antistresový účinek je nejlepší jednoduchý, opakující se vzor – například hladce a obrace, nebo jen hladce (vroubkovaný vzor). Ideálním projektem je dlouhá šála, deka nebo jednoduché čtverce, které se pak sešijí. Rytmus bez nutnosti počítat složité schéma je to, co léčí.

Věnujte velkou pozornost výběru materiálu. Relaxace začíná hmatem. Vyhněte se kousavým, nepříjemným umělým vláknům, která vržou. Dopřejte si kvalitní vlnu, merino, bavlnu nebo alpaku. Dotýkat se něčeho hebkého a hřejivého evokuje pocity bezpečí a péče. Také barvy hrají roli – modrá a zelená uklidňují, žlutá a oranžová dodávají energii. Vyberte si takovou, která lahodí vašemu oku.

Na co si dát pozor

I u relaxace je třeba myslet na své tělo, aby se z léku nestala bolest. Při pletení si dávejte pozor na strnulou šíji a ramena. Často máme tendenci zvedat ramena k uším, když se soustředíme. Vědomě je spouštějte dolů a uvolněte čelist. Dbejte na dobré osvětlení, abyste nenamáhali oči, což by mohlo vést k bolestem hlavy.

A to nejdůležitější na závěr: vyvarujte se perfekcionismu. Pokud uděláte chybu, svět se nezboří. V japonské kultuře existuje koncept "wabi-sabi", který oslavuje nedokonalost. Pokud vám spadne očko, berte to s úsměvem. Pletete pro radost a klid, ne na výstavu. Pokud by se pro vás pletení stalo zdrojem stresu, že "musíte" něco dodělat do Vánoc, odložte to. Pamatujte, že jehlice jsou vaším nástrojem k pohodě, ne bičem na vlastní výkonnost.