Návrat neohrabaného hrdiny z našeho mládí
Když dnes přijdete do moderního fitness centra, uvidíte blikající stroje, digitální displeje a dokonale naleštěné činky. Všechno je přesně změřeno a nastaveno na milimetry. Ale ruku na srdce, život venku na ulici, na zahradě nebo při hře s vnoučaty takhle sterilní není. A přesně to je důvod, proč se pozornost odborníků na zdravé stárnutí stáčí zpět k něčemu tak obyčejnému, jako je starý dobrý medicinbal.
Byla to taková ta pravá, poctivá kůže, často už odřená a lesklá od tisíců rukou, které ji držely před námi. Mnohdy byla trochu šišatá a chytit ji znamenalo pořádně zapojit prsty, dlaně i zápěstí. A to je přesně ten první velký bonus, který moderní stroje nenabízejí. Úchop. S přibývajícím věkem totiž přirozeně slábne síla našeho stisku, což má přímý vliv na naši celkovou vitalitu. Když vezmete do rukou medicinbal, vaše tělo musí instinktivně zpevnit každý sval od konečků prstů až po ramena.
Proč zrovna po padesátce dává medicinbal největší smysl
Možná si říkáte, proč byste měli v pětapadesáti nebo sedmdesáti letech zvedat nějakou těžkou kouli. Odpověď leží v samotném názvu této pomůcky. Slovo "medicinbal" nevzniklo náhodou. Už ve starověkém Řecku plnil Hippokrates zvířecí kůže pískem a nutil své pacienty, aby si s nimi házeli. Věřil totiž v jejich "medicinální", tedy léčebné účinky na lidský pohybový aparát.
Po padesátém roce života naše svaly a šlachy začínají ztrácet svou elasticitu. Pokud cvičíme jen na strojích, svaly sice pracují, ale náš mozek a nervová soustava usínají. Medicinbal je takzvaně "nestabilní zátěž". Když ho držíte, musíte neustále vyrovnávat balanc. Váš střed těla – tedy břišní a zádové svaly, o kterých často víme jen tehdy, když nás bolí – musí pracovat na plné obrátky, aby vás udržel v rovině. Je to vlastně geniální prevence proti pádům a bolestem bederní páteře.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Číst článek ↗Zapomeňte na drily ze školy. Takhle se cvičí chytře
Pokud se rozhodnete pořídit si tuhle retro pomůcku domů (a dnes se dají sehnat nádherné kožené kousky, které vypadají spíše jako bytový doplněk), zapomeňte na to, že byste s ní museli dělat nějaké vyčerpávající a nebezpečné cviky. Nemusíte jím házet o zeď z plné síly, jako jsme to dělali za mlada.
Bohatě stačí začít s hmotností dva až tři kilogramy. Zkuste si stoupnout, chytit medicinbal oběma rukama blízko u hrudníku a pomalu s ním opsat velký kruh ve vzduchu. Nebo si sedněte na židli, držte ho blízko u hrudníku a jen velmi mírně a opatrně se otáčejte v trupu doprava a doleva. Páteř tento jemný, kontrolovaný pohyb s lehkou zátěží ocení. Promazávají se tak meziobratlové ploténky a zlepšuje se pohyblivost hrudního koše, což vám ve výsledku pomůže k hlubšímu a volnějšímu dýchání.
Dalším skvělým a naprosto přirozeným pohybem je obyčejné vstávání ze židle. Zkuste si představit, že vstáváte, ale v rukou u hrudníku držíte tříkilový medicinbal. Nohy musí zabrat o trochu více, záda se musí přirozeně narovnat. Je to přesně ten pohyb, který potřebujete, když zvedáte těžší nákup nebo pytel se zeminou na zahradě. Tělo se učí, jak správně rozložit zátěž tak, aby netrpěla kolena ani bedra.
Kousek historie, který vám vrátí jiskru
A pak je tu ještě jedna věc, o které se v chytrých knihách o fitness moc nepíše, ale my starší jí rozumíme nejlépe. Je to radost z pohybu a hravost. Pokud máte partnera, kamarádku nebo vnoučata, stoupněte si pár kroků od sebe a zlehka si medicinbal házejte. Nemusí to být prudké rány, stačí jemné obloučky. Ten okamžik, kdy letící předmět chytáte, nutí váš mozek rychle reagovat, trénuje prostorové vidění a bleskovou koordinaci celého těla.
Je fascinující sledovat, jak se někdy ty nejlepší odpovědi na naše moderní problémy skrývají v minulosti. Nemusíme utrácet tisíce za složité vibrační plošiny nebo chytré hodinky, abychom pro sebe udělali něco dobrého. Někdy stačí vzít do ruky starý dobrý medicinbal, vzpomenout si na školní léta, usmát se a prostě se začít hýbat. Vaše tělo vám za tuhle cestu do minulosti poděkuje pevnou kondicí v současnosti.
