#Síla úchopu
3 minuty s obyčejným ručníkem rozhodují o vaší samostatnosti. Tento nenápadný trénink úchopu by měl znát každý nad čtyřicet
Milé čtenářky, milí čtenáři, ruku na srdce – dělá vám v poslední době problém otevřít zavařeninu, udržet těžší nákup nebo se pevně chytit madla v tramvaji? Slabý stisk ruky není jen drobná nepříjemnost, ale podle lékařů jeden z nejdůležitějších ukazatelů našeho celkového zdraví a rychlosti stárnutí. Připravila jsem pro vás neuvěřitelně jednoduchý, ale vysoce efektivní trénink. Nepotřebujete k němu žádné činky, stačí vám jen obyčejný ručník, stůl a pár čistých ponožek. Vrátíme vašim rukám sílu a jistotu v pohodlí vašeho obýváku.
Tuto koženou kouli z tělocvičen jsme v mládí nenáviděli. Dnes experti žasnou, co její váha dokáže s tělem po padesátce
Zavřete na chvíli oči a zkuste si vzpomenout na tu specifickou vůni staré kůže, prachu a voskovaných parket. Vzpomínáte si na ten tlumený, těžký zvuk, když obrovská kožená koule dopadla na zem? Medicinbal býval pro mnohé z nás postrachem hodin tělesné výchovy. Dnes se ale tenhle nenápadný retro kousek vrací na scénu a špičkoví fyzioterapeuti se shodují na jednom: pro tělo po padesátce je to naprostý zázrak.
Soused se mi smál, že si hraju na opici. Teď se ptá, kam zmizela moje shrbená záda
Může jedna minuta denně nahradit drahé masáže a ulevit páteři, která trpí celodenním sezením nebo prací na zahradě? Odpověď vás možná překvapí svou jednoduchostí. Dnes se nepodíváme na složité sestavy, ale na ten nejpřirozenější pohyb, který jsme s věkem bohužel zapomněli. Stačí vám k tomu rám dveří nebo domácí hrazda a gravitace udělá práci za vás.
Dvě plné nákupní tašky stačí. Tento jednoduchý zvyk vám zpevní střed těla lépe než stovky sed-lehů
Moji milí, možná si myslíte, že cesta z obchodu je jen otravná povinnost, při které vás rozbolí záda. Mám pro vás ale dobrou zprávu. Pokud změníte techniku, stane se z nošení nákupu jeden z nejúčinnějších cviků na světě. Říká se mu „farmářská chůze“ a nepotřebujete k němu drahé činky ani permanentku do fitka. Stačí dvě pevné tašky a vaše odhodlání.
Lékaři nad tím kroutili hlavou, ale úleva přišla okamžitě. Obyčejný vis na hrazdě dokáže s páteří divy, o kterých se nemluví
Možná si při slově "hrazda" představíte svalnaté gymnasty nebo vojenský výcvik. Ale zadržte. Dnes nebudeme dělat žádné shyby, nebudeme se zvedat bradou nad tyč a trhat rekordy. Mám pro vás něco mnohem jemnějšího, co ale dokáže s vaší páteří udělat doslova zázraky. Jde o obyčejný, pasivní vis. Nebo ještě lépe – vis s oporou, který zvládne i sedmdesátiletá babička. Je to ten nejjednodušší způsob, jak "vyžehlit" shrbená záda a ulevit utlačovaným ploténkám. Pojďme se podívat, jak na to bezpečně a v pohodlí domova.
Proč nám tašky s nákupem padají z rukou? Tento jednoduchý pohyb vám vrátí sílu, kterou jste měli ve dvaceti
Znáte ten pocit, kdy se vám těžká nákupní taška zařezává do dlaní a máte pocit, že ji každou chvíli upustíte? Nebo bojujete s víčkem od zavařeniny? Ztráta síly úchopu není jen o rukou, je to jeden z hlavních ukazatelů celkové kondice ve vyšším věku. Dnes si ukážeme geniálně jednoduchý cvik, který pro vás mám připravený. Říká se mu "farmářská chůze" a vrátí vám do rukou jistotu, narovná záda a zpevní střed těla. A to nejlepší? Stačí vám k tomu dvě lahve s vodou a chodba u vás doma.
Dnešní školáci by si u toho „vylámali zuby“. Test zdatnosti, který jsme museli zvládnout všichni, dnes budí úžas i hrůzu
Vzpomínáte si na ten specifický odér školní tělocvičny? Na vrzání parket, modré trenýrky, bílá tílka a pověstné cvičky „jarmilky“? Pokud jste chodili do školy před rokem 1989, určitě se vám vybaví i tajemná zkratka BPPOV. Odznak zdatnosti, který měl prověřit, zda jsme „Připraveni k práci a obraně vlasti“, byl pro někoho noční můrou, pro jiného prestižní záležitostí. Pojďme si společně zavzpomínat na disciplíny, nad kterými by dnešní mládež nevěřícně kroutila hlavou – a možná se i inspirovat k troše pohybu, byť už bez granátu v ruce.
Získejte pevný úchop doma: Praktický trénink pro silnější ruce a celkovou vitalitu.
Ahojky, moji milí! Dnes se ponoříme do něčeho, co možná na první pohled nevypadá jako "sexy" téma, ale věřte mi, je to jeden z nejdůležitějších základů pro naši sílu a nezávislost v každém věku. Mluvím o pevném úchopu! Nepotřebujete žádné činky ani speciální vybavení. Ukážu vám jednoduché cviky, které zvládnete pohodlně doma a které vám pomohou posílit ruce, zápěstí a předloktí. Připravte se na to, že pocítíte rozdíl v každodenních činnostech!