Usínáte u televize, abyste nemysleli na starosti? Tento nevinný zvyk vám tiše likviduje zdraví

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícím věkem si stále více uvědomujeme, že spánek není jen ztráta času, ale naprostý základ našeho zdraví. Když jsme byli mladší, dokázali jsme probdít noc a druhý den normálně fungovat. Dnes? Stačí jedna špatná noc a celý následující den nestojí za nic. Během spánku se naše tělo regeneruje, opravují se buňky a mozek třídí informace, které za celý den nasbíral. Je to jako generální úklid, bez kterého dům nemůže fungovat.

Kvalitní spánek je také klíčový pro naši imunitu a srdce. Pokud dlouhodobě spíme špatně nebo přerušovaně, zvyšujeme si riziko vysokého krevního tlaku a cukrovky. A co víc, spánek má obrovský vliv na naši náladu. Všimněte si, že když se dobře vyspíte, svět se zdá tak nějak barevnější a problémy řešitelnější. Naopak po probdělé noci nás rozhodí i maličkost, jako je rozlitý čaj.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Když se bavíme o usínání u televize, musíme si nalít čistého vína. Je to jeden z největších zlodějů kvalitního odpočinku. Možná máte pocit, že u televize "vytuhnete" rychleji. To je sice pravda, ale kvalita takového spánku je mizerná. Obrazovka vyzařuje takzvané modré světlo. To našemu mozku dává signál, že je stále den. Tělo pak přestane vyrábět melatonin – hormon, který je pro hluboký spánek nezbytný. Výsledkem je, že spíte jen mělce a mozek si neodpočine.

Dalším problémem je zvuk. I když u televize usnete, váš mozek stále vnímá zvuky. Hlasité reklamy, výkřiky ve filmu nebo znělka zpráv vás vytrhávají z hlubokých fází spánku do těch mělkých, aniž byste se úplně probudili. Ráno pak máte pocit, jako byste celou noc skládali uhlí, i když jste v posteli strávili osm hodin. Zkuste televizi vnímat jako zábavu, ne jako uspávadlo. Pokud potřebujete kulisu, televize je tou nejhorší volbou.

Místo meduňky si pouštíte detektivky. Psychologové odhalili, proč tento zdánlivě drastický zvyk funguje lépe než ticho

Číst článek

Prostředí pro kvalitní spánek

Ložnice by měla být vaší svatyní klidu. Ideální prostředí pro spánek vyžaduje dvě věci: tmu a ticho. Pokud máte v ložnici televizi, zkuste ji alespoň na týden odpojit ze zásuvky nebo ji ideálně úplně odstěhovat. Vím, že to zní radikálně, zvláště pokud jste zvyklí sledovat večerní program z peřin, ale věřte mi, rozdíl pocítíte okamžitě. Tma signalizuje tělu, že je čas na regeneraci.

Pokud nemůžete spát v úplném tichu a tma vás děsí nebo ve vás vyvolává úzkost, hledejte jemnější alternativy než blikající obrazovku. Dobrým pomocníkem může být čistička vzduchu, která vydává monotónní šum (takzvaný bílý šum), nebo tichá relaxační hudba bez mluveného slova. Cílem je vytvořit prostředí, které je stálé a nemění se skokově, jako to dělá televizní vysílání.

Co dělat před spaním?

Místo sledování televize zkuste zavést nový rituál, který vaši mysl skutečně zklidní. Televize nás totiž často spíše rozruší – zprávy jsou plné negativních informací a akční filmy zvyšují tep. Zkuste si místo toho půl hodiny před spaním číst knihu nebo luštit křížovku. Pokud máte unavené oči, skvělou variantou jsou audioknihy nebo rozhlasové hry. Mluvené slovo z rádia (pokud to nejsou zprávy) je pro mozek mnohem méně stimulující než blikající obraz.

Velmi pomáhá také krátké větrání ložnice před ulehčením. Čerstvý a chladnější vzduch (ideálně kolem 18–20 stupňů) je pro usínání přirozenější než přetopená místnost. K tomu si můžete dopřát šálek bylinkového čaje, třeba meduňky nebo heřmánku. Vytvořte si rutinu, na kterou se budete těšit a která nebude zahrnovat dálkový ovladač v ruce.

Čeho se vyvarovat

Největší chybou je nechat televizi zapnutou s nastaveným časovačem vypnutí. Mnoho lidí si říká: "Dám tam 30 minut, to už budu spát." Jenže i těch 30 minut modrého světla stačí k tomu, aby se narušila chemie v mozku. Navíc, když se televize náhle vypne a nastane ticho, tato náhlá změna vás může paradoxně probudit. Vyvarujte se také usínání na gauči v obýváku s tím, že se "pak přesunete". Ten přesun vás probere a v posteli pak budete koukat do stropu.

Nakonec, vyvarujte se sledování čehokoliv, co ve vás vyvolává silné emoce, těsně před spaním. Politické debaty, kriminálky nebo dramata zvedají hladinu stresového hormonu kortizolu. A kortizol je nepřítel spánku. Pokud se chcete ráno cítit svěží a plní elánu do života, dejte přednost nudě a klidu. Vaše tělo vám za to poděkuje lepším zdravím a jasnější myslí.