Večerní rituál, který nám léta ničí zdraví, aniž bychom to tušili. Proč se po skleničce vína budíte unavení

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícím věkem si naše tělo žádá stále pečlivější údržbu. Představte si spánek jako noční směnu v továrně, kde se opravují stroje, čistí podlahy a třídí dokumenty. Když spíme kvalitně, naše tělo opravuje buňky, mozek zpracovává vzpomínky z celého dne a imunitní systém nabírá sílu. Pro nás, kteří už máme něco odžito, je tento proces naprosto klíčový pro to, abychom se druhý den cítili dobře, nebolely nás klouby a měli jsme dobrou náladu.

Pokud spíme špatně nebo se náš spánek naruší – například právě vlivem alkoholu – tato "úklidová četa" nestihne svou práci dokončit. Ráno se pak budíme s pocitem, že jsme zestárli o deset let, jsme podráždění a hůře se soustředíme. Dlouhodobý nedostatek kvalitního hlubokého spánku může vést k vysokému tlaku, přibírání na váze a celkovému oslabení organismu. Není to jen o tom "vyspat se do růžova", je to o základním pilíři našeho zdraví.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Základem je pochopit, že usnout neznamená totéž co spát. Alkohol funguje jako sedativum – sice vás rychle "vypne", ale nepustí vás do těch nejdůležitějších fází spánku, kdy tělo regeneruje. Prvním krokem ke zlepšení je tedy upřímnost k sobě samému. Zkuste si dát závazek, že alespoň tři hodiny před ulehčením vynecháte víno, pivo i tvrdý alkohol. Místo toho se zaměřte na hydrataci obyčejnou vodou, protože alkohol tělo silně odvodňuje, což je důvod, proč nás v noci bolí hlava a máme žízeň.

Další praktickou radou je pravidelnost. Naše tělo miluje rituály. Pokud jste byli zvyklí na večerní skleničku jako signál "teď je čas na odpočinek", musíte tento signál nahradit něčím jiným. Mozek potřebuje vědět, že den končí. Kvalitu spánku výrazně zlepšíte, když tento chemický "vypínač" nahradíte přirozenou únavou – například krátkou večerní procházkou nebo lehkým protažením, které uvolní napětí ve svalech bez zatížení jater.

Stačilo nahradit pečivo touto šťavnatou zeleninou a manžel se dožadoval nášupu. Ideální mlsání k dnešnímu televiznímu programu

Číst článek

Prostředí pro kvalitní spánek

Vliv alkoholu na spánek se často projevuje i narušenou termoregulací. Možná se vám stalo, že jste si dali večer víno a v noci jste se vzbudili zpocení, horko střídalo zimu a nemohli jste najít pohodlnou polohu. Alkohol totiž rozšiřuje cévy a mate vnitřní termostat těla. Proto je o to důležitější mít v ložnici chladný a čerstvý vzduch. Ideální teplota pro spánek se pohybuje kolem 18 stupňů Celsia, což pomáhá tělu udržet klidový stav.

Kromě teploty dbejte na absolutní tmu. Pokud je váš spánek křehčí kvůli tomu, co jste večer vypili, probudí vás i sebemenší světlo z ulice nebo dioda na televizi. Pořízení zatemňovacích závěsů je jednou z nejlepších investic, kterou můžete pro svůj klid udělat. Tiché a tmavé prostředí pomáhá minimalizovat počet probuzení během noci, která jsou po požití alkoholu mnohem častější, i když si je ráno třeba nepamatujete.

Co dělat před spaním?

Pokud se chcete zbavit návyku na večerní skleničku, musíte najít důstojnou a příjemnou náhradu. Vytvořte si nový rituál, na který se budete těšit. Místo otevírání lahve si uvařte bylinkový čaj. Meduňka, heřmánek nebo kozlík lékařský dělají zázraky. Nejenže vás zahřejí a zklidní, ale na rozdíl od alkoholu podporují přirozenou architekturu spánku. Budete usínat o něco pomaleji, ale spánek bude hlubší a výživnější.

Skvělou technikou pro zklidnění mysli, která nahradí uvolňující efekt alkoholu, je také četba knihy (nikoliv zpráv na tabletu) nebo poslech audioknihy či klidné hudby. Cílem je zpomalit tep a zklidnit dech přirozenou cestou. Teplá sprcha nebo koupel hodinu před spaním také funguje skvěle – po výstupu z teplé vody se tělesná teplota mírně sníží, což je pro mozek signál, že přichází noc.

Čeho se vyvarovat

Největším nepřítelem je onen zmíněný mýtus o šláftruňku. Vyvarujte se alkoholu v posledních 3-4 hodinách před spaním. Co se v těle děje? Jakmile játra zpracují alkohol (což trvá několik hodin), dojde v těle k tzv. "rebound efektu" – hladina cukru klesne a mozek se přepne do stavu pohotovosti. To je ten moment, kdy se ve tři ráno vzbudíte, srdce vám buší a nemůžete znovu zabrat. Tímto způsobem si nevědomky kradete tu nejcennější část odpočinku.

Kromě alkoholu se večer vyhněte i těžkým, tučným nebo silně kořeněným jídlům, která v kombinaci s vínem či pivem zatěžují trávení dvojnásobně. Žaludek pak musí v noci pracovat naplno místo toho, aby odpočíval. Pokud máte večer chuť na něco dobrého k televizi, zkuste hrst ořechů nebo kousek banánu, který obsahuje hořčík a pomáhá svalům relaxovat. Vaše tělo vám ráno poděkuje mnohem více než po skleničce sektu.