Proč je zdravé hubnutí důležité?
Milé dámy, ruku na srdce. Kolikrát jsme se v životě nechaly zlákat sliby o zázračném zhubnutí deseti kil za měsíc? V našem věku, ať už je nám čtyřicet, šedesát nebo osmdesát, už ale naše tělo funguje jinak. Extrémní diety a hladovění jsou pro nás nejen neúčinné, ale přímo nebezpečné. S každým rokem přirozeně ztrácíme svalovou hmotu a zpomaluje se nám metabolismus. Pokud tělu odepřeme živiny drastickou dietou, začne si paradoxně tukové zásoby ještě více chránit a „požírat“ svaly, což je přesně to, co nechceme.
Zdravé hubnutí v tomto věku neznamená modelkovské míry, ale vitalitu. Jde o to, abychom ulevily kloubům, srovnaly si hladinu cukru v krvi a cítily se plné energie. Pomalé hubnutí, řekněme půl kila týdně, je pro starší organismus mnohem šetrnější. Kůže má čas se přizpůsobit a nedochází k takzvanému jojo efektu, který je pro srdce a cévy velkou zátěží. Proto je klíčové hledat pomocníky v přírodě, kteří nás podpoří, ne zničí.
Praktické kroky k hubnutí s čekankou
Zde přichází na scénu naše hlavní hrdinka – čekanka a v ní obsažená vláknina zvaná inulin. Možná jste o inulinu už slyšely, ale víte, proč je tak skvělý? Inulin je rozpustná vláknina, která v trávicím traktu funguje jako prebiotikum. To znamená, že „krmí“ ty hodné bakterie v našich střevech. A zdravá střeva jsou základem hubnutí. Když máme v pořádku mikrobiom, lépe trávíme, nemáme takové chutě na sladké a naše imunita je silnější.
Nejpraktičtější krok, který můžete udělat hned zítra ráno, je zařadit do svého jídelníčku čekankovou kávu (známou jako melta nebo caro, ale hledejte ty s vysokým podílem čekanky). Inulin má totiž jednu fantastickou vlastnost – ve střevech nabobtná. Pokud si dáte šálek tohoto nápoje, ideálně neslazeného nebo jen s kapkou mléka, zaplní vás. Nebudete mít tak brzy hlad a přirozeně sníte menší porci jídla, aniž byste musely počítat kalorie. Doporučuji začít jedním šálkem denně, aby si střeva na přísun vlákniny zvykla, a postupně můžete přidat druhý.
Dnes za tento trend platí lidé těžké peníze. Přitom klíč k nejhlubšímu spánku už pravděpodobně máte doma po babičce
Číst článek ↗Co jíst při hubnutí?
Samotná čekanková káva samozřejmě není všespásná, pokud k ní budete přikusovat větrníky. Je to ale skvělý základ. Ideální je kombinovat ji s bílkovinami. Představte si snídani: kvalitní bílý jogurt nebo tvaroh s ovocem a k tomu teplý šálek čekankového nápoje. Bílkoviny ochrání vaše svaly a inulin z čekanky zajistí dlouhodobý pocit sytosti. Stabilizuje totiž hladinu cukru v krvi, takže vás po hodině neprepadne „vlčí hlad“.
Kromě nápoje můžete využít i čekankový sirup. Je to sladidlo vyrobené z kořene čekanky, které má sladkou chuť jako med, ale obsahuje minimum cukru a obrovské množství vlákniny. Můžete jím sladit čaj, kaše nebo ho použít při pečení. Pro nás starší je to dar z nebes – můžeme si dopřát sladkou chuť, aniž bychom si rozhodily cukr a přibraly. Zařaďte také více zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků, které efekt inulinu ještě podpoří.
Čeho se vyvarovat
Při zavádění inulinu a čekanky do stravy buďte opatrné. Platí zde zlaté pravidlo „všeho s mírou“. Pokud nejste na vlákninu zvyklé a začnete pít litry čekankové kávy denně, může vás potrápit nadýmání nebo bolesti břicha. Tělo si musí zvykat postupně. Začněte opravdu jen jedním menším šálkem nebo lžičkou sirupu.
Vyvarujte se také myšlenky, že tento nápoj smaže následky nezdravého oběda. Pokud si dáte k obědu knedlo-zelo-vepřo a zapijete to čekankou, hubnout nebudete. Čekanka je pomocník, ne kouzelná hůlka. Také si dávejte pozor na instantní směsi „kávy“, které se tváří zdravě, ale na prvním místě ve složení mají cukr a glukózový sirup. Čtěte etikety – chcete čekankový kořen (případně žito a ječmen), ne cukřenku.
Jak udržet výsledky?
Udržitelnost je v tom, že si z pití čekankové kávy uděláte příjemný rituál. Není to dieta, kterou držíte měsíc a pak ji nenávidíte. Je to změna, která chutná. Nahraďte tímto nápojem třeba odpolední kávu se zákuskem. Čekanka má přirozeně nasládlou, karamelovou chuť, která často uspokojí chuť na sladké sama o sobě.
Aby váha zůstala dole, poslouchejte své tělo. Inulin vám pomůže rozeznat skutečný hlad od chuti na jídlo. Pokud budete pokračovat v rozumném stravování, přidáte k tomu procházky na čerstvém vzduchu a tento zlatavý nápoj se stane vaším společníkem, výsledky nejen přijdou, ale hlavně zůstanou. A to je v našem věku to nejcennější vítězství.
