Doba, která nás nenechá vydechnout
Možná to znáte až moc dobře. Ráno vstanete a hned zapnete rádio nebo televizi, aby doma nebýlo "smutno". Po cestě do práce nebo na nákup si vyřizujete telefonáty, v čekárně u lékaře procházíte zprávy na mobilu a večer usínáte u oblíbeného seriálu. Náš mozek je od rána do večera bombardován tisíci podněty. Neustále něco zpracováváme, analyzujeme, bojíme se toho, co přinesou zprávy, nebo přemýšlíme, co všechno musíme ještě zařídit pro děti či vnoučata.
Psychologové varují, že toto každodenní mentální přehlcení je tichým zlodějem naší životní energie. Jsme podráždění, hůře spíme a často nás trápí nevysvětlitelná únava nebo dokonce bolesti hlavy a zad. A právě proto se v posledních měsících stal obrovským hitem trend takzvané tiché chůze (v zahraničí známý jako "silent walking"). Vtip je v tom, že vlastně nejde o nic nového. Naše babičky a dědečkové to dělali naprosto běžně. Prostě šli ven. Jenže my jsme tuto přirozenou dovednost zapomněli.
Co je to vlastně tichá chůze?
Tichá chůze neznamená, že se musíte plížit lesem jako indiáni. Jde o něco mnohem hlubšího – o chůzi bez jakýchkoliv vnějších rušivých elementů. Žádná hudba ve sluchátkách, žádný podcast, žádné vyřizování hovorů s kamarádkou, dokonce ani žádný doprovod. Jste to jen vy, vaše kroky a okolní svět.
Když na chvíli odstřihnete všechny umělé zvuky a informace, dáte svému mozku úžasný dar: možnost si "uklidit". Je to podobné, jako když v přeplněném počítači konečně zavřete desítky otevřených oken. Najednou má systém zase kapacitu fungovat plynule a bez zasekávání. Tichá chůze snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, pomáhá srovnat krevní tlak a vrací nám ztracenou rovnováhu.
Dnes za tento trend platí lidé těžké peníze. Přitom klíč k nejhlubšímu spánku už pravděpodobně máte doma po babičce
Číst článek ↗5 praktických kroků, jak začít a najít v sobě klid
Možná si říkáte, že vyrazit ven jen tak a nic u toho neposlouchat, by byla nuda. Nebo se bojíte, že vás přepadnou starosti. Zkuste to podle těchto jednoduchých pravidel a uvidíte tu změnu sami:
- Začněte po malých krůčcích: Nemusíte hned plánovat hodinovou túru. Bohatě stačí 10 až 15 minut. Obejděte pár bloků ve vaší čtvrti nebo se projděte do vedlejší ulice a zpět. Úplně to stačí k tomu, aby si hlava odpočinula.
- Nechte mobil doma (nebo ho úplně umlčte): Toto je ten nejdůležitější a často nejtěžší krok. Pokud to jen trochu jde, nechte telefon na stole. Pokud ho musíte mít u sebe z bezpečnostních důvodů, přepněte ho do režimu letadlo nebo absolutního ticha a schovejte ho na samé dno tašky.
- Zaměstnejte své smysly: Abyste nezačali okamžitě přemýšlet nad nedovařeným obědem nebo nezaplacenou složenkou, soustřeďte se na to, co je kolem vás. Pozorujte barvy listí, vnímejte, jaký vzduch dýcháte, poslouchejte štěkot psa v dálce nebo šustění vlastních bot. Buďte plně "tady a teď".
- Nehodnoťte své myšlenky: Když se vám do hlavy přece jen vkrade nějaká starost (a ona se vkrade, jsme jen lidé), nenadávejte si. Představte si tu myšlenku jako mráček na obloze. Podívejte se na ni a nechte ji zase odplout dál. Znovu zaměřte pozornost na svůj dech a rytmus chůze.
- Udělejte z toho svůj rituál: Najděte si čas, který vám vyhovuje. Může to být brzy ráno, než se zbytek rodiny probudí, nebo naopak v podvečer jako pomyslná tečka za náročným dnem. Pravidelnost je klíčem k úspěchu.
Spořič peněz i zdraví v jednom balení
Kromě toho, že vám tichá chůze pomůže najít vnitřní klid, má ještě jeden úžasný benefit – je naprosto zdarma. V dnešní době, kdy se snažíme ušetřit na mnoha frontách, je úlevné vědět, že tu nejlepší terapii máme doslova na dosah nohy. Nepotřebujete platit drahé masáže, kupovat si uklidňující doplňky stravy nebo utrácet peníze za relaxační pobyty, abyste se cítili lépe.
Mnoho lidí, kteří si tento zvyk osvojili, navíc potvrzuje, že se jim zlepšil spánek. A jak víme, dobrý spánek je základem silné imunity a celkového zdraví, což nás ve vyšším věku zajímá více než kdy jindy. Méně stresu navíc znamená menší potřebu "zajídat" nervozitu sladkostmi nebo utrácet za zbytečnosti pro chvilkové zlepšení nálady.
Moje výzva pro vás na dnešní den
Milí čtenáři, zkuste to dnes. Zkuste si najít byť jen jedinou čtvrthodinku sami pro sebe. Obujte si pohodlné boty, nechte všechna cinkátka, sluchátka a povinnosti za zavřenými dveřmi a vyjděte ven. Dovolte svému mozku odpočívat. Uvidíte, že svět se nezboří, když na chvíli nebudete na příjmu. Naopak. Vrátíte se domů s čistší hlavou, klidnějším dechem a možná i s úsměvem na tváři, který vám tam vydrží až do večera. Zasloužíte si chvíli naprostého klidu, tak si ji s láskou dopřejte.
