Proč je kvalitní spánek důležitý?
Možná si říkáte, že s přibývajícím věkem prostě už nepotřebujete tolik spát, a že časté probouzení k životu zkrátka patří. Není to tak docela pravda. Náš mozek funguje přes den jako obrovská houba, která nasává veškeré informace, emoce a stres. Spánek je pak tím jediným časem, kdy se tato houba může vyždímat a vyčistit. Během hlubokého spánku se tělo opravuje, hojí, krevní tlak se zklidňuje a náš imunitní systém nabírá sílu na další den.
Když nespíme dobře, nejenže se ráno cítíme rozlámaní a bez energie, ale dlouhodobě to ovlivňuje naši paměť, soustředění a dokonce i to, jak vnímáme radost ze života. Kvalitní odpočinek je zkrátka ten nejlepší lék, který máme všichni k dispozici naprosto zdarma. Problém ale nastává, když nám v cestě do říše snů brání naše vlastní vtíravé myšlenky a starosti, které se ve tmě zdají být mnohem větší a děsivější než za denního světla.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Odpověď na přetíženou mysl leží v metodě, které se v zahraničí říká "Worry Journaling" – my bychom to mohli jednoduše nazvat jako "deník starostí". Nelekejte se, nebudu po vás chtít, abyste psali dlouhé romány o svých pocitech. Jde o nesmírně praktickou a rychlou úlevu pro váš mozek. Vaše mysl se totiž bojí, že na ty důležité věci do rána zapomene, a proto vás nutí na ně neustále myslet.
Tím, že své obavy, úkoly nebo nevyřešené myšlenky fyzicky napíšete na papír, dáváte svému mozku jasný signál: "Už to mám zapsané, už si to nemusíš pamatovat, můžeš to pustit." Je to, jako byste těžký batoh plný kamení, který jste celý den nesli na zádech, konečně sundali a položili na zem. Mozek si oddychne, nervový systém se uvolní a vy můžete konečně klidně usnout.
Klenot mezi omyly našich maminek. Drobná chyba v zápisníku z roku 1870 nás léta nutila jíst zeleninu, kterou tělo vůbec neumí pořádně využít
Číst článek ↗Prostředí pro kvalitní spánek
Kouzlo této metody spočívá v tom, jak si ji připravíte. Představte si svůj noční stolek. Místo toho, aby na něm ležel mobilní telefon plný rušivých zpráv, připravte si na něj obyčejný, pěkný sešit a oblíbenou propisku. To je váš nový strážce spánku. Neoddělitelnou součástí tohoto rituálu je správné osvětlení. Rozsviťte si jen malou lampičku na nočním stolku, která vydává tlumené, teplé žluté světlo.
Toto hřejivé, měkké přítmí připomíná západ slunce a je pro naše oči pohlazením. Dává tělu pokyn, že den skončil a je čas začít tvořit spánkový hormon melatonin. Sednout si v tomto klidném, útulném pološeru s papírem a tužkou je samo o sobě nesmírně uklidňující proces, který vás během pár minut naladí na odpočinek.
Co dělat před spaním?
Udělejte z toho svůj večerní rituál. Zhruba půl hodiny před tím, než chcete jít spát, si sedněte na okraj postele. V tlumeném světle lampičky otevřete svůj sešit a prostě začněte psát. Pište všechno, co se vám honí hlavou. Od banalit jako "musím zítra koupit rohlíky", přes "mám strach z té čtvrteční kontroly u lékaře", až po "zlobí mě, co mi dnes řekla snacha".
Nijak se necenzurujte, nehleďte na pravopis, po sobě to číst nebudete. Pokud vás něco trápí víc, připište k tomu jeden malý krok, který s tím zítra můžete udělat. A teď přichází to nejdůležitější – fyzický akt ukončení. Až budete mít pocit, že je hlava prázdná, sešit s klapnutím zavřete. Tímto gestem symbolicky uzavíráte starosti dnešního dne. Zůstaly uvězněné v sešitě na nočním stolku a do vaší postele s vámi už nesmí.
Čeho se vyvarovat
Při tomto rituálu je zásadní jedna věc: nikdy nepoužívejte chytrý telefon, tablet nebo počítač. Zářivé modré světlo z obrazovek by vaši snahu okamžitě zhatilo, protože by mozku namluvilo, že je pravé poledne. Navíc by na vás z obrazovky mohla vyskočit nová zpráva, která by vás znovu rozrušila. Papír a tužka jsou v tomto směru naprosto nenahraditelné.
Vyvarujte se také toho, že byste se snažili problémy v posteli vyřešit. Pokud se náhodou v noci vzbudíte a starosti se vrátí, nezůstávejte ležet a netrapte se zíráním do tmy. Rozsviťte to malé teplé světlo na nočním stolku, vezměte svůj sešit a myšlenku do něj jednoduše připoznamenejte. Řekněte si: "Vyřeším tě zítra, teď jsi na papíře." Zhasněte a uvidíte, jak rychle si vás spánek znovu najde.
