Tag
Možná to zní jako banalita, ale tento jednoduchý pohyb je jedním z nejdůležitějších ukazatelů vaší kondice a budoucí soběstačnosti. Schopnost postavit se ze židle bez pomoci rukou prozradí o síle vašich nohou a stabilitě více než drahé přístroje. Pokud to zatím nezvládnete, nezoufejte. Připravila jsem pro vás trénink, který vás k tomuto cíli bezpečně dovede.
Možná si myslíte, že k narovnání zad a odstranění bolesti potřebujete složité stroje nebo hodiny pocení. Opak je pravdou. Existuje poloha, kterou v minulém století definoval švýcarský neurolog Alois Brügger, a která funguje jako „tlačítko restart“ pro naše tělo zničené sezením. Je to jednoduché, statické cvičení, které ale uvnitř těla spouští hotovou bouři svalové aktivity. Dnes se společně naučíme sestavu, která vám během pár minut vrátí pocit lehkosti.
Možná i vy každý večer nervózně kontrolujete krokoměr nebo chytré hodinky a vyčítáte si, že tam svítí jen číslo 4 000. Dnes vás chci uklidnit. Magická hranice 10 000 kroků je totiž spíše marketingový tah než lékařské dogma. Chůze je skvělá, o tom není sporu, ale pokud chcete ve vyšším věku skutečně podpořit svou vitalitu, svaly a kosti, pouhé chození nestačí. Připravila jsem pro vás sestavu, která vám v obýváku zabere chvilku, ale pro vaše tělo udělá práci, kterou ani hodina chůze nenahradí.
Možná ji v komoře přehlížíte a berete ji do ruky jen tehdy, když se něco rozsype. Ale co kdybych vám řekla, že obyčejná násada od koštěte je jednou z nejlepších rehabilitačních pomůcek, kterou můžete mít? Nemusíte utrácet tisíce za drahé vybavení. Dnes si společně zacvičíme sestavu, která krásně "promaže" vaše ramena, uvolní ztuhlou hrudní páteř a pomůže vám narovnat se. Stačí jen odšroubovat smeták a máme hotovou tělocvičnu.
Zapomeňte na drahé masážní přístroje nebo složité cvičební stroje. Pokud vás trápí ztuhlá šíje, bolesti hlavy od krční páteře nebo se jen cítíte "zablokovaní", pomoc se skrývá ve vaší koupelně. Tento jednoduchý trénink využívá obyčejný ručník jako geniální rehabilitační pomůcku, která vám pomůže bezpečně protáhnout a uvolnit svaly, na které sami těžko dosáhnete. Je to jemné, bezpečné a vhodné pro každého, kdo chce svému krku ulevit od celodenního napětí.
Možná jste ten malý, měkký míček v obchodě už viděli a mávli nad ním rukou. Vypadá jako hračka pro děti, ale nenechte se zmást. Overball je jedním z nejšetrnějších a nejúčinnějších pomocníků pro domácí cvičení, obzvláště pokud nás už trápí klouby nebo záda. Dnes si ukážeme, jak s ním cvičit pohodlně na židli. Žádné lehání na zem, žádné složitosti. Jen vy, židle a deset minut, které vrátí vašemu tělu lehkost.
To je všechno!