Celý den nás gravitace sráží na kolena. Stačí minuta v této pozici a páteř se nadechne jako zamlada

Když byla hrazda mezi futry povinnou výbavou

Pamatujete si na to? Většina z nás, kdo jsme vyrůstali v panelácích nebo i ve starších zástavbách, měla doma v jedněch dveřích namontovanou tu jednoduchou kovovou tyč. Rozpěrná hrazda mezi "futra". Tátové se na ní ráno vytahovali, my jako děti jsme na ní dělali výmyky nebo se jen tak houpali jako opičata, dokud na nás máma nekřičela, že serveme nátěr z obložek.

Postupem času tyto tyče zmizely. Přišly moderní interiéry, obložkové zárubně, které by takový tlak nevydržely, a na hrazdy se zapomnělo. A to je obrovská škoda. Ne proto, že bychom všichni potřebovali dělat shyby jako vojáci na cvičišti. Ale proto, že obyčejný vis – jen tak, bez pohybu – je jedním z nejlepších dárků, který můžete své stárnoucí páteři dát. Dneska za podobnou trakci (natahování) páteře platíme u fyzioterapeutů nemalé peníze, přitom princip je geniálně jednoduchý.

Zdroj: Shutterstock

Proč se večer cítíme o dva centimetry menší

Není to jen pocit, je to fakt. Během dne na nás neustále působí gravitace. Když chodíme, sedíme nebo stojíme, naše obratle jsou tlačeny k sobě. Mezi nimi jsou ploténky, které fungují jako takové malé polštářky plné tekutiny. Představte si je jako mycí houbu nasáklou vodou. Když na houbu položíte cihlu (váhu vašeho těla), voda se z ní postupně vytlačí a houba se ztenčí.

Přesně to se děje s našimi zády. Večer jsme skutečně o kousek menší a naše ploténky jsou "vysušené" a stlačené. To často vede k tomu tupému tlaku v bedrech nebo ztuhlosti krku. A tady přichází na řadu vis. Je to jediný moment, kdy gravitaci otočíme. Místo aby nás tlačila k zemi, začne nás natahovat. Vytvoří se podtlak, obratle se od sebe oddálí a ploténky dostanou šanci "nasát" zpět tekutinu a živiny. Je to jako byste tu cihlu z houby sundali a ještě ji hodili do kbelíku s vodou.

Pouhých třicet minut této běžné konverzace denně fyzicky poškozuje váš mozek. Většina z nás to přitom dělá u ranní kávy

Číst článek

Nemusíte viset jako netopýr: Varianta pro každého

Možná si teď říkáte: "Ale Jano, já se na hrazdě neudržím, vždyť mám slabé ruce a bolí mě ramena!" A máte naprostou pravdu. Pro spoustu lidí ve vyšším věku je plný vis, kdy se nohy nedotýkají země, příliš náročný a pro ramenní klouby dokonce rizikový. Pokud máte problémy s rameny (artrózu nebo poškozené manžety rotátorů), plný vis by vám mohl ublížit.

Mám pro vás ale skvělou zprávu. Efektu uvolnění páteře dosáhnete i takzvaným "polovisem". Jak na to? Najděte si hrazdu (na venkovním hřišti, v parku, nebo si pořiďte tu domácí), která je dostatečně nízko, abyste na ni dosáhli ze země. Chytněte se jí nadhmatem, ale nohy nechte pevně na zemi. Nyní pomalu pokrčte kolena a plynule přenášejte váhu těla na ruce. Sami si regulujete, kolik váhy ponesou paže a kolik stále drží nohy.

Ucítíte to téměř okamžitě. Příjemný tah, který začíná v podpaží a putuje podél páteře až k bedrům. Nohy slouží jako pojistka. Můžete se do toho "pověsit" jen na 50 %. I to stačí k tomu, aby se svaly kolem páteře uvolnily a přestaly křečovitě svírat obratle k sobě. Důležité je u toho nezadržovat dech. Hluboce, pomalu dýchejte do břicha. S každým výdechem si představujte, jak se vaše páteř prodlužuje.

Kdy a jak dlouho? Méně je více

Tohle není cvičení na výkon. Nepotřebujete stopky ani diváky. Ideální čas je kdykoliv, kdy cítíte, že jste "sesedlí". Já to dělám ráda po procházce, nebo když dlouho sedím u psaní článků. Stačí 30 až 60 vteřin. Není cílem viset tam pět minut a mít pak křeče v předloktí. Cílem je krátké, ale intenzivní uvolnění.

Pokud nemáte hrazdu, dá se improvizovat. Můžete se chytit horního okraje dveří (pokud jsou pevné a vy máte dostatečnou výšku), nebo se opřít rukama o kuchyňskou linku, propnout paže a nechat pánev volně klesnout dolů (tzv. trakce v opoře). Princip je pořád stejný – oddálit ramena od uší a vytvořit prostor v páteři.

Zkuste to zařadit do své rutiny. Je to takový malý návrat do dětství, který má ale obrovský zdravotní dopad. Vaše záda nebudou věřit, jaká úleva může přijít jen díky tomu, že na chvíli přestanete bojovat s gravitací a prostě se jí poddáte. Jen prosím, pokud máte vysoký krevní tlak nebo vážné problémy s rameny, poraďte se nejdřív se svým lékařem. Ale pro většinu z nás je to ten nejlevnější a nejpříjemnější lék na bolavá záda, který máme doslova na dosah ruky.