#Domácí cvičení
Stačilo vzít do ruky obyčejný smeták. Tento pětiminutový rituál uvolní ztuhlá ramena lépe než drahé masáže
Znáte ten pocit, když se ráno probudíte a ramena máte tak ztuhlá, že je pro vás utrpením i pouhé oblékání svetru nebo sundání hrnečku z horní poličky? S přibývajícím věkem naše klouby přicházejí o přirozenou pružnost a ramena patří k těm nejzranitelnějším. Dnes se společně podíváme na úžasně jednoduchou techniku, ke které nepotřebujete vůbec žádné drahé fitness pomůcky. Bohatě vám postačí obyčejná násada od smetáku nebo mopu, kterou máte právě teď doma v komoře. Tento jemný trénink vám pomůže získat zpět ztracenou pohyblivost a úlevu.
Pět minut u obyčejné zdi změní váš pohled na stárnutí. Tento tichý trénink stehen vám vrátí jistotu při každém kroku
Milé čtenářky a čtenáři, také občas cítíte, že vás nohy už nenesou tak spolehlivě jako dřív? Schody se zdají strmější a zvednout se z hlubokého křesla stojí mnohem víc námahy. Dnes vám ukážu naprostý poklad pro zpevnění stehen, ke kterému nepotřebujete činky, drahé stroje, a dokonce se u něj ani nebudete muset hýbat. Stačí vám jen kousek prázdné zdi u vás doma a chuť vrátit svým nohám ztracenou sílu. Tento bezpečný trénink je neuvěřitelně šetrný ke kloubům a zvládne ho naprosto každý.
Drahé rotopedy mohou rovnou odvézt do sběru. Toto desetiminutové kardio v obýváku šetří kolena a zrychlí tep lépe než běh
Milé čtenářky, ruku na srdce – když se řekne slovo "kardio", spousta z nás si okamžitě představí zpocené lidi, kteří usilovně skáčou, běhají a ničí si u toho klouby. Možná vás už jen při té představě preventivně zabolela kolena. Mám pro vás ale báječnou zprávu. Abyste posílily srdce, rozproudily lymfu a spálily nějaký ten tuk, nepotřebujete vůbec poskakovat. Ukážu vám mou oblíbenou desetiminutovou sestavu, kterou si zacvičíte klidně v teplákách při sledování večerních zpráv. Je neuvěřitelně šetrná k vašim kloubům, ale přesto u ní pocítíte, že žijete.
Televizní reklamy vás už nemusí rozčilovat. Těchto 5 neviditelných pohybů na gauči vám zpevní klouby spolehlivěji než drahé přístroje
Znáte ten okamžik – v nejlepším momentu napínavého seriálu nebo filmu naskočí dlouhý blok reklam. Místo otráveného přepínání kanálů pro vás mám úžasný trik. Představím vám takzvané izometrické cvičení. Je to malý zázrak, při kterém se navenek téměř nehnete, nezapotíte se, nepotřebujete žádné náčiní, a přesto vaše svaly a klouby dostanou přesně tu péči, kterou s přibývajícím věkem potřebují. Vše zvládneme společně, bezpečně a v naprostém pohodlí vašeho obýváku.
Když jsem poprvé nedokázala vstát ze země, polil mě stud. Dnes se zvednu bez rukou lépe než moje třicetiletá snacha
Znáte ten pocit? Hrajete si s vnoučaty na koberci, nebo třeba jen potřebujete něco sebrat zespodu skříňky, a najednou zjistíte, že dostat se zpátky na nohy je bez opory téměř nemožné. Schopnost vstát ze země bez pomoci rukou přitom není jen o síle, je to jeden z nejdůležitějších ukazatelů naší samostatnosti a celkového zdraví. Připravila jsem pro vás bezpečný a postupný tréninkový plán. Krok za krokem naučíme naše tělo znovu ten plynulý pohyb, o kterém jsme si mysleli, že patří už jen mládí.
Tajemství zimní severské chůze, o kterém se mlčí. Tento domácí trénink bez holí zvládnete na první pokus
Když teploměr klesne pod nulu a chodníky pokryje zrádná námraza, mnoho z nás vzdá své pravidelné procházky. Severská chůze (Nordic walking) je přitom fenomenální zimní kardio, které zapojí 90 % svalů v těle. Připravila jsem pro vás speciální domácí trénink, který principy severské chůze přenáší přímo do vašeho obýváku. Nepotřebujete žádné hole ani drahé vybavení, jen vlastní tělo. Tento bezpečný a jednoduchý plán vás dokonale zahřeje, posílí srdce a připraví vaše klouby na dny, kdy konečně vyrazíte ven do sněhu.
3 minuty s obyčejným ručníkem rozhodují o vaší samostatnosti. Tento nenápadný trénink úchopu by měl znát každý nad čtyřicet
Milé čtenářky, milí čtenáři, ruku na srdce – dělá vám v poslední době problém otevřít zavařeninu, udržet těžší nákup nebo se pevně chytit madla v tramvaji? Slabý stisk ruky není jen drobná nepříjemnost, ale podle lékařů jeden z nejdůležitějších ukazatelů našeho celkového zdraví a rychlosti stárnutí. Připravila jsem pro vás neuvěřitelně jednoduchý, ale vysoce efektivní trénink. Nepotřebujete k němu žádné činky, stačí vám jen obyčejný ručník, stůl a pár čistých ponožek. Vrátíme vašim rukám sílu a jistotu v pohodlí vašeho obýváku.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Pamatujete si tu vůni čerstvě posekané trávy, bílá trička, červené a modré trenýrky a ráznou hudbu linoucí se z plechových tlampačů? Z hromadných sestav jsme si v mládí často dělali legraci a nácviky v tělocvičnách jsme leckdy proklínali. Jenže když se dnes špičkoví fyzioterapeuti podívají na archivní záběry, nestačí se divit. V oněch „zastaralých“ spartakiádních prvcích se totiž skrýval naprosto geniální klíč k přirozené pohyblivosti. Pojďte si se mnou připomenout tři nenápadné cviky z našeho mládí, které vaše ztuhlá záda a bolavé klouby po padesátce doslova zalijí živou vodou.