Tag
Možná se vám při slově "klik" vybaví vojenský dril, pot na čele a neschopnost zvednout se ze země. Zapomeňte na to. Existuje elegantnější, bezpečnější a pro nás starší mnohem vhodnější varianta. Vše, co k ní potřebujete, máte právě teď doma. Využijte čas, než se vám uvaří voda na čaj, a zpevněte si horní polovinu těla způsobem, který zvládne naprosto každý.
Pamatujete si ten specifický šustivý zvuk, který se ozýval z obývacího pokoje, když běžely Televizní noviny? Možná jste ho vydávaly vy samy, možná vaše maminka. Oranžový nebo červený plastový talíř s kuličkovými ložisky, známý jako Rotana, byl v sedmdesátých a osmdesátých letech povinnou výbavou snad každé československé domácnosti. Sliboval nám vosí pas a kondici bez velké námahy. Dnes tento retro zázrak zažívá nečekaný návrat, ale fyzioterapeuti varují: pokud na něm cvičíte stejně jako před čtyřiceti lety, koledujete si o malér.
Bolavá záda jsou takovou naší národní disciplínou. Ráno vstaneme, cítíme se celkem dobře, ale s přibývajícími hodinami se naše páteř sesedá, meziobratlové ploténky trpí a večer už hledáme jen úlevovou polohu v křesle. Přitom existuje jeden starý, téměř zapomenutý trik, který nic nestojí a funguje v podstatě okamžitě. Nemusíte být gymnasté ani siláci. Stačí jen využít gravitaci, která nám celý den škodí, tentokrát v náš prospěch.
Moji milí, možná si myslíte, že cesta z obchodu je jen otravná povinnost, při které vás rozbolí záda. Mám pro vás ale dobrou zprávu. Pokud změníte techniku, stane se z nošení nákupu jeden z nejúčinnějších cviků na světě. Říká se mu „farmářská chůze“ a nepotřebujete k němu drahé činky ani permanentku do fitka. Stačí dvě pevné tašky a vaše odhodlání.
Pamatujete si na základní školu a hodiny tělocviku? Často jsme tam s lehkostí dělali cviky, které nám dnes připadají jako z jiné planety. Jedním z nich je i legendární „holubička“. Možná se nad tím pousmějete, ale tento zdánlivě dětský pohyb je jedním z nejmocnějších nástrojů pro udržení rovnováhy a prevenci pádů ve vyšším věku. Dnes si ukážeme, jak tento cvik zařadit do domácího tréninku bezpečně, s oporou a tak, aby nám skutečně pomáhal, a ne nás stresoval.
Vzpomínáte si na tu specifickou vůni laku, potu a starých parket ve školní tělocvičně? A na tu obrovskou dřevěnou stěnu, u které jsme museli dělat „výdrž ve visu“, dokud nám neumrzly prsty? Švédské žebřiny, neboli ribstole, byly postrachem mnoha hodin tělocviku. Dnes se ale na ně dívám úplně jinýma očima. Tento geniální vynález, který má kořeny hluboko v historii, totiž pro naše unavená záda a ztuhlou páteř představuje jeden z nejlepších a nejpřirozenějších léků. A nejlepší na tom je, že na nich vůbec nemusíte cvičit jako olympionici.
Pamatujete si tu specifickou vůni zaprášených žíněnek a koženého náčiní v školním kabinetu? A pamatujete si na tu těžkou, hnědou kouli se šněrováním, které jsme se všichni tak trochu báli? Medicinbal byl postrachem hodin tělocviku, symbolizoval dřinu a naražené prsty. Dnes se však ukazuje, že tento "mučicí nástroj" našich školních let byl geniálním vynálezem, který moderní fitness centra složitě znovuobjevují. A co víc – pro nás, dříve narozené, je to jeden z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravá záda, aniž bychom museli zvedat těžké železo.
Pokud vás trápí ztuhlá bedra, pocit "sesedlé" páteře nebo únava po celodenním sezení, nemusíte hned běžet do lékárny nebo kupovat drahé trakční lehátko. Řešení máte doslova na dosah ruky – stačí se postavit mezi futra. Dnes si ukážeme, jak bezpečně využít zárubeň dveří k jemnému protažení a uvolnění páteře, které zvládne úplně každý.