Díváte se večer na detektivky pro uklidnění? Vaše tělo ve skutečnosti prožívá hormonální šok, který ničí regeneraci

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícím věkem si všímáme, že náš spánek je křehčí. Už to není jako ve dvaceti, kdy jsme mohli usnout i na diskotéce. Kvalitní spánek je pro nás po pětatřicítce a později naprosto klíčový, protože právě v noci probíhá ta nejdůležitější údržba našeho těla. Během hlubokých fází spánku se z mozku odplavují toxiny, opravují se buňky a srovnává se hladina hormonů. Pokud tento proces narušíme, budíme se ráno "rozlámaní", bez energie a s pocitem, že jsme si vůbec neodpočinuli.

Když večer sledujeme napínavý thriller, náš mozek – ta jeho nejstarší, pudová část – nedokáže stoprocentně rozlišit mezi fikcí na obrazovce a realitou. Vidí ohrožení, slyší dramatickou hudbu a vidí lekavé scény. Okamžitě vysílá signál nadledvinkám: „Pozor, nebezpečí!“ Tělo se začne chystat na boj nebo útěk. Do krve se vyplaví adrenalin a kortizol, zrychlí se tep a zvýší krevní tlak. To je přesný opak toho, co potřebujeme pro klidné usínání.

Pro starší organismus je navíc mnohem těžší tyto stresové hormony z krve odbourat. Zatímco mladý člověk se po hororu oklepe za pár minut, nám může zvýšená hladina kortizolu kolovat v žilách ještě hodiny poté, co televizi vypneme. Výsledkem je mělký spánek, časté buzení a neschopnost dosáhnout oné hluboké regenerační fáze, kterou tak nutně potřebujeme pro zdraví srdce i mysli.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Prvním krokem je uvědomění si, že sledování násilí, vyšetřování vražd nebo dramatických zpráv není relaxace, i když u toho sedíme v pohodlném křesle. Naše svaly sice odpočívají, ale nervová soustava jede na plné obrátky. Pokud chcete zlepšit kvalitu spánku, zkuste si udělat malý experiment. Alespoň na týden vyměňte večerní kriminálky za žánry, které nevyvolávají napětí.

Většina lidí je hází do koše, ale naše babičky z nich šily zázrak na bolest. Toto suché teplo vás zbaví napětí během pár minut

Číst článek

Ideální jsou dokumenty o přírodě, cestopisné pořady, lehké komedie nebo staré české filmy, které už znáte nazpaměť a víte, že všechno dobře dopadne. Známý děj je pro mozek jako balzám – nemusí být ve střehu, co se stane v příští vteřině. Tento pocit bezpečí a předvídatelnosti pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů a připravuje tělo na přechod do říše snů.

Pokud se přece jen na napínavý film podíváte, je nutné provést po jeho skončení „emoční detox“ ještě předtím, než ulehnete. Nikdy nechoďte spát hned po závěrečných titulcích dramatu. Dejte si alespoň 20 minut na zklidnění. Můžete zkusit hluboké dýchání, krátké protažení nebo si uvařit meduňkový čaj. Musíte tělu fyzicky vysvětlit: „Nebezpečí pominulo, jsme v bezpečí domova.“

Prostředí pro kvalitní spánek

Prostředí, ve kterém sledujeme televizi a následně usínáme, hraje obrovskou roli. Mnoho z nás má televizi přímo v ložnici. To je z hlediska hormonální reakce ta nejhorší varianta. Vaše ložnice by měla být svatyní klidu a bezpečí. Pokud v ní těsně před spaním sledujete scény plné strachu a agrese, podvědomě si tento prostor spojujete s nebezpečím. To může vést k tomu, že se v noci budíte s úzkostí nebo máte divoké sny.

Zkuste televizi přesunout do obývacího pokoje a do ložnice vstupovat už "očištění" od televizních dramat. Pokud to není možné, dbejte alespoň na to, aby po vypnutí přístroje následovala naprostá tma a ticho. Světlo z obrazovky navíc blokuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Když se spojí modré světlo z obrazovky s adrenalinem z napínavého děje, dáváte svému mozku silný koktejl, který říká: „Nespěte, je den a blíží se predátor!“

Co dělat před spaním?

Místo sledování osudů fiktivních detektivů zkuste večer věnovat chvíli sobě. Vytvořte si "přechodový rituál". Může to být poslech audioknihy s klidným hlasem, luštění křížovky (které zaměstná mozek logikou, nikoliv emocemi) nebo prosté povídání s partnerem o příjemných věcech. Cílem je snížit tepovou frekvenci a navodit pocit pohody.

Velmi účinné je také čtení papírové knihy. Čtení vyžaduje jiný druh soustředění než pasivní sledování televize a obvykle nás přirozeně unaví. Navíc si sami určujeme tempo a nejsme vystaveni náhlým zvukovým efektům a rychlým střihům, které jsou typické pro moderní thrillery a které naši nervovou soustavu dráždí nejvíce.

Nezapomínejte ani na fyzické uvolnění. Teplá sprcha nebo koupel dokáže s tělem zázraky. Teplá voda roztáhne cévy, což pomáhá tělu ochladit se (což je signál pro spánek) a zároveň smývá pomyslné napětí dne. Je to symbolická tečka, která oddělí svět starostí a televizních dramat od vašeho osobního času na odpočinek.

Čeho se vyvarovat

Kromě samotných thrillerů a hororů se vyhněte sledování zpravodajství těsně před ulehnutím. Zprávy jsou často koncipovány tak, aby udržely naši pozornost pomocí šokujících a negativních informací. Pro naše tělo je zpráva o katastrofě na druhém konci světa stejným stresorem, jako by se děla za našimi humny. Tento "informační stres" zvyšuje hladinu kortizolu stejně spolehlivě jako horor.

Také se vyvarujte usínání u zapnuté televize, i když běží jen jako kulisa. Zvuky, výkřiky nebo změny hlasitosti v reklamách pronikají do vašeho podvědomí i ve spánku. Váš mozek je stále na stráži a monitoruje okolí. Takový spánek je mělký, neklidný a ráno se nebudete cítit svěží. Dopřejte si ten luxus ticha a tmy – vaše tělo i vaše hormony vám za to poděkují lepším zdravím a klidnější myslí.