Dokážete se posadit a vstát bez opory? Deset bodů v tomto jednoduchém testu vám může doslova zachránit život

Když lékařské přístroje mlčí, ale tělo mluví

Milí čtenáři, znáte ten pocit, kdy jdete k lékaři na preventivní prohlídku, změří vám tlak, natočí EKG, vezmou krev a nakonec vám s úsměvem řeknou: „Jste zdraví jako rybička!“? Vy přitom víte, že když se ohýbáte pro spadlé brýle nebo si zavazujete tkaničky, funíte jako parní lokomotiva a v kolenou vám lupe jako v rozeschlém parketách. Přesně tento rozpor trápil v devadesátých letech brazilského lékaře Claudia Gila Araúja.

Doktor Araújo si všiml zajímavé věci. Měl v ordinaci spoustu pacientů ve věku padesát, šedesát i více let, kteří na rotopedu šlapali jako o závod a jejich srdce fungovalo skvěle. Jenže v běžném životě měli problémy. Neměli totiž dostatečnou svalovou sílu a koordinaci pro obyčejné věci – zvednout tašku s nákupem nebo si hrát s vnoučaty na zemi. Došlo mu, že klasická medicína se dívá jen na jednu stranu mince. A tak vymyslel test, který je geniální svou jednoduchostí. Žádné běhání, žádné činky. Jen vy a gravitace.

Test, který odhalí pravdu o vaší kondici

Říká se mu SRT (Sitting-Rising Test), v češtině bychom řekli test sedu a vztyku. Princip je prostý, ale provedení může být pro mnohé z nás oříškem. Cílem je dostat se ze stoje do sedu se zkříženýma nohama (do tureckého sedu) a následně se z něj opět postavit. Háček je v tom, že si při tom nesmíte nijak pomáhat.

Představte si to jako hru o deset bodů. Začínáte s plným počtem. Pět bodů máte za to, že se posadíte, a pět bodů za to, že vstanete. A teď přichází ta přísná část: za každou oporu, kterou použijete, ztrácíte jeden bod. Opřete se rukou o zem? Mínus bod. Položíte ruku na koleno, abyste se zvedli? Mínus bod. Musíte se opřít loktem nebo bokem stehna? Další body dolů. Pokud ztratíte rovnováhu a zavrávoráte, odečítá se půl bodu. Výsledek je neúprosným zrcadlem naší svalové síly a flexibility.

Potravina, kterou jsme léta vyhazovali z jídelníčku. Dnešní pohled kardiologů na českou klasiku mnoha lidem vyrazí dech

Číst článek

Proč na tom tolik záleží?

Možná si říkáte: „No a co, tak se zvednu s oporou, vždyť nejsem gymnasta!“ A máte pravdu, v běžném životě si samozřejmě pomůžeme. Ale doktor Araújo provedl dlouhodobou studii na více než dvou tisících pacientů ve věku 51 až 80 let a výsledky byly šokující. Zjistil, že lidé, kteří v testu získali méně než 8 bodů, měli v následujících letech dvakrát vyšší riziko úmrtí než ti, kteří test zvládli perfektně. U těch, kteří nasbírali 3 body a méně, bylo riziko dokonce pětinásobné.

Nejde tu o strašení, ale o pochopení souvislostí. Schopnost vstát ze země bez pomoci rukou totiž vyžaduje souhru několika klíčových faktorů: síly nohou, pevného středu těla (toho, čemu se dnes moderně říká "core"), pružnosti kyčlí a především rovnováhy. A právě tyto vlastnosti jsou tím, co nás chrání před pády, zlomeninami krčku a ztrátou soběstačnosti ve vyšším věku. Není to jen o sportu, je to o tom, abychom si i v osmdesáti dokázali sami dojít na toaletu nebo uvařit čaj.

Jak to zkusit a neublížit si (to nejdůležitější!)

Prosím vás, než se teď vrhnete na podlahu v obýváku, zadržte. Pokud víte, že vás bolí kolena, máte po operaci kyčle nebo se vám točí hlava, tento test v plné parádě raději nezkoušejte, nebo si k sobě vezměte někoho jako záchranu. Cílem není si ublížit, ale zjistit, jak na tom jsme. Zkuste si to v měkkém oblečení, na koberci a naboso.

Pokud zjistíte, že bez rukou to prostě nejde, nepropadejte panice. Není to rozsudek, je to jen informace. Dobrá zpráva je, že i v pokročilém věku se dá svalová síla a rovnováha trénovat. Každý bod, o který se zlepšíte, snižuje zdravotní rizika o 21 %. Nemusíte hned dělat turecký sed. Stačí začít tím, že budete trénovat vstávání ze židle bez pomoci rukou. Nebo zkuste stát na jedné noze, když si čistíte zuby (samozřejmě s oporou umyvadla na dosah).

Brazilský test nám připomíná jednu krásnou pravdu: naše tělo je úžasný nástroj, který potřebuje údržbu. Není potřeba běhat maratony. Někdy stačí jen udržet si tu krásnou dětskou schopnost – sednout si na zem a zase vstát, abychom mohli jít dál. A jak jste na tom vy? Zvládnete to za deset, nebo si raději tu ruku na zem položíte?