Tag

# Mobilita a Flexibilita

Obsah s tagem

Tento pohyb zvládne každé batole, ale většina dospělých selže. Zjistěte za minutu, zda vaše tělo stárne rychleji, než by mělo

Tento pohyb zvládne každé batole, ale většina dospělých selže. Zjistěte za minutu, zda vaše tělo stárne rychleji, než by mělo

Možná pravidelně chodíte na procházky, možná si hlídáte cholesterol a cítíte se dobře. Existuje ale jeden jednoduchý ukazatel, který o vaší skutečné fyzické kondici a vyhlídkách na dlouhověkost prozradí více než složité tabulky. Většina dětí ho zvládne naprosto přirozeně, zatímco my dospělí se u něj často zapotíme, nebo ho vůbec nedokážeme provést. Řeč je o testu vstávání ze země bez pomoci rukou. Není to jen cirkusový kousek, ale cenná zpráva o stavu vašich svalů, kloubů a rovnováhy. Pojďme se podívat, jak na tom jste a co s tím dělat.

Dokážete se posadit a vstát bez opory? Deset bodů v tomto jednoduchém testu vám může doslova zachránit život

Dokážete se posadit a vstát bez opory? Deset bodů v tomto jednoduchém testu vám může doslova zachránit život

Vypadá to jako dětská hra na koberci, ale nenechte se mýlit. Tento zdánlivě banální pohyb, který v devadesátých letech vymyslel jeden bystrý lékař z Rio de Janeira, je dnes považován za jeden z nejpřesnějších ukazatelů vitality a dlouhověkosti. Nepotřebujete k němu drahé přístroje ani sportovní oblečení. Stačí vám jen kousek podlahy a trocha odvahy. Jak jste na tom vy? Zvládnete brazilský test, který pobláznil svět?

Dříve sloužila jen na úklid. Dnes fyzioterapeuti doporučují tuto domácí pomůcku jako nejlepší lék na ztuhlá záda

Dříve sloužila jen na úklid. Dnes fyzioterapeuti doporučují tuto domácí pomůcku jako nejlepší lék na ztuhlá záda

Možná ji v komoře přehlížíte a berete ji do ruky jen tehdy, když se něco rozsype. Ale co kdybych vám řekla, že obyčejná násada od koštěte je jednou z nejlepších rehabilitačních pomůcek, kterou můžete mít? Nemusíte utrácet tisíce za drahé vybavení. Dnes si společně zacvičíme sestavu, která krásně "promaže" vaše ramena, uvolní ztuhlou hrudní páteř a pomůže vám narovnat se. Stačí jen odšroubovat smeták a máme hotovou tělocvičnu.

Obyčejný ručník z koupelny dokáže s krční páteří zázraky. Úleva přichází téměř hned

Obyčejný ručník z koupelny dokáže s krční páteří zázraky. Úleva přichází téměř hned

Zapomeňte na drahé masážní přístroje nebo složité cvičební stroje. Pokud vás trápí ztuhlá šíje, bolesti hlavy od krční páteře nebo se jen cítíte "zablokovaní", pomoc se skrývá ve vaší koupelně. Tento jednoduchý trénink využívá obyčejný ručník jako geniální rehabilitační pomůcku, která vám pomůže bezpečně protáhnout a uvolnit svaly, na které sami těžko dosáhnete. Je to jemné, bezpečné a vhodné pro každého, kdo chce svému krku ulevit od celodenního napětí.

Vypadá to jako nevinná hra u zdi, ale vaše páteř zajásá. Stačí minuta a hrb se začne ztrácet

Vypadá to jako nevinná hra u zdi, ale vaše páteř zajásá. Stačí minuta a hrb se začne ztrácet

Vítejte u dalšího společného cvičení, moji milí. Dnes se nebudeme trápit žádnými složitými sestavami ani skákáním. Mám pro vás něco, co vypadá na první pohled až podezřele jednoduše, ale nenechte se zmást. Jde o pohyb, který vrací naši páteř tam, kam patří – do vzpřímené a hrdé pozice. Pokud trávíte hodně času sezením, prací na zahrádce nebo cítíte, že se vám ramena kulatí dopředu, tento trénink je přesně pro vás. Nepotřebujete nic než kousek volné stěny a odhodlání cítit se lépe.

Klenot mezi cviky z dalekých Himalájí. Tajemství vitality, o kterém nikdo nemluví, a přitom ho zvládnete v obýváku

Klenot mezi cviky z dalekých Himalájí. Tajemství vitality, o kterém nikdo nemluví, a přitom ho zvládnete v obýváku

Možná jste o něm už slyšeli, možná je to pro vás novinka. Říká se mu "pramen mládí" a po celá staletí si ho předávali tibetští mniši. Dnes se podíváme na sestavu Pět Tibeťanů očima nás, kteří už nejsme dvacetiletí akrobati, ale chceme se cítit skvěle. Zapomeňte na složité sestavy z fitka. Toto je jemné, ale neuvěřitelně účinné cvičení, které rozhýbe ztuhlou páteř, vrátí vám energii a nezabere více než 15 minut. A to nejlepší? Nepotřebujete k tomu vůbec nic, jen kousek místa na koberci.

Pohyb starý jako lidstvo samo, který jsme vyměnili za židle. Jeho návrat do života dokáže zázraky s vaší pohyblivostí

Pohyb starý jako lidstvo samo, který jsme vyměnili za židle. Jeho návrat do života dokáže zázraky s vaší pohyblivostí

Zapomeňte na složité stroje a drahé permanentky. Ten nejúčinnější nástroj pro uvolnění ztuhlých kyčlí a bolavých zad si nosíme v naší genetické paměti. Říká se mu "pravěký dřep" a naši předkové v něm trávili hodiny denně – při jídle, při práci i při odpočinku. My jsme ho vyměnili za pohodlné židle a naše těla za to platí ztuhlostí. Dnes vás naučím, jak tento přirozený pohyb bezpečně vrátit do života, i když vám už není dvacet a kolena občas protestují.

Tyto cviky nás nutili dělat na základní škole. Dnes by z nich fyzioterapeuti omdleli, ale náprava vám zabere jen pár minut

Tyto cviky nás nutili dělat na základní škole. Dnes by z nich fyzioterapeuti omdleli, ale náprava vám zabere jen pár minut

Pamatujete si na vůni starých žíněnek, modré trenýrky a povely tělocvikářů? Mnoho z nás si z dětství nese návyky, o kterých jsme si mysleli, že jsou pro zdraví to nejlepší. Pravda je ale taková, že cvičení se za posledních 40 let radikálně změnilo. To, co bylo dříve považováno za "ocelovou disciplínu", dnes odborníci často vidí jako hazard s krční a bederní páteří – zvláště pokud nám už není dvacet. Dnes si ukážeme, jak tyto nebezpečné "retro" pohyby nahradit bezpečnými variantami, které vám uleví od bolesti a zpevní tělo v pohodlí obýváku.