Mysleli jsme, že je to jen o síle, ale mýlili jsme se. Tato tkáň je pro imunitu důležitější než plná lékárnička vitamínů

Proč je silná imunita důležitá?

Imunitu si často představujeme jako neviditelný štít, který odráží viry a bakterie. To je sice pravda, ale ve skutečnosti jde o mnohem komplexnější systém. S přibývajícím věkem, ať už je nám čtyřicet nebo sedmdesát, se naše schopnost regenerace zpomaluje. Silná imunita neznamená jen to, že "nic nechytnete". Znamená to především to, že pokud už onemocníte, vaše tělo má dostatek rezerv, aby boj vyhrálo rychle a bez následků.

Tady přichází na řadu překvapivý fakt: naším hlavním spojencem v tomto boji je svalová hmota. Když totiž tělo bojuje s infekcí, horečkou nebo se zotavuje po operaci, potřebuje obrovské množství energie a specifických látek (aminokyselin). A kde je bere? Pokud jich nemáme dost ve stravě, začne je "požírat" z vlastních svalů. Svaly jsou takovou naší zlatou rezervou pro horší časy.

Čím méně svalové hmoty máme, tím zranitelnější jsme. Pokud má senior málo svalů a dostane těžší virózu, jeho tělo nemá odkud brát sílu na boj. Imunitní systém pak začíná selhávat, rekonvalescence trvá týdny místo dnů a únava je nekonečná. Udržování svalů tedy není otázkou marnivosti, ale doslova otázkou odolnosti a přežití.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Nejúčinnější způsob, jak svaly zapojit do služby imunity, je jejich aktivní používání. Svaly totiž nejsou jen "maso" na hýbání kostrou. Vědci dnes už vědí, že svaly fungují jako žláza. Při pohybu vylučují do krve speciální látky, kterým se odborně říká myokiny. Představte si je jako malé poslíčky, kteří putují tělem a dávají imunitnímu systému pokyn: "Pozor, aktivovat, hledat nepřítele, snížit zánět!"

Potravina, kterou jsme léta vyhazovali z jídelníčku. Dnešní pohled kardiologů na českou klasiku mnoha lidem vyrazí dech

Číst článek

Díky těmto látkám má pravidelný pohyb silný protizánětlivý účinek. Chronický zánět je tichý zabiják staršího organismu a podhoubí pro mnoho civilizačních chorob. Pokud se hýbeme a udržujeme své svaly aktivní, přirozeně tím tlumíme zánětlivé procesy v těle a "trénujeme" bílé krvinky, aby byly pohotovější.

Přirozené posílení imunity skrze svaly tedy neznamená polykat pilulky, ale zvednout se ze židle. Nemusíte trhat rekordy. Stačí, když svalům dáte impulz, že je stále potřebujete. Tělo je velmi ekonomické – sval, který se nepoužívá, považuje za zbytečný luxus a zbaví se ho. A s ním odejde i podstatná část vaší imunity.

Potraviny pro silnou imunitu

Aby svaly mohly fungovat jako opora imunity, musíme je správně krmit. Tady děláme my starší často chybu. Ráno rohlík s džemem, k obědu omáčka s knedlíkem a večer chleba s máslem. To je sice chutné, ale pro svaly naprosto nedostatečné. Sval potřebuje bílkoviny. Bez nich chřadne a ztrácí se před očima (odborně se tomu říká sarkopenie).

Pokud chcete posílit imunitu, zařaďte do každého jídla kousek bílkoviny. Nemusí to být hromada masa. Skvělým zdrojem je obyčejný tvaroh, vejce, řecký jogurt, luštěniny, ryby nebo drůbeží maso. Pro seniory jsou bílkoviny dokonce důležitější než pro mladé lidi, protože naše tělo je hůře zpracovává. Večeře by měla být bílkovinnou bombou – třeba rybí pomazánka nebo vajíčka, nikoliv jen pečivo.

Nezapomínejte ani na vitamín D, který se svalovou funkcí úzce souvisí. Bez "déčka" svaly ochabují a imunita ztrácí směr. V zimních měsících je vhodné jej doplňovat formou kapek nebo tobolek, protože ze slunce ho v našich zeměpisných šířkách nezískáme dostatek. Kombinace bílkovin a vitamínu D je pro udržení svalové hmoty (a tedy imunity) naprosto klíčová.

Životní styl pro zdravou imunitu

Jak tedy svaly, a tím i imunitu, udržet v kondici bez návštěvy posilovny? Zaměřte se na takzvaný odporový trénink. Procházky jsou skvělé na srdce a hlavu, ale svaly vám neudrží. Sval potřebuje cítit odpor, aby věděl, že má zesílit. A nebojte se, neznamená to zvedat těžké činky.

Bohatě stačí práce s vlastní vahou nebo drobné domácí úkony, které děláte vědomě. Vstávání ze židle bez pomoci rukou je skvělý cvik na stehna. Nošení nákupních tašek (rozložte váhu do obou rukou) posiluje záda a paže. Práce na zahradě, jako je rytí nebo hrabání listí, je také formou posilování. Důležité je dělat tyto činnosti pravidelně. I dvacet minut obden, kdy svaly trochu "pálí", udělá pro vaši imunitu zázraky.

Nezapomínejte na odpočinek. Svaly a imunita rostou a opravují se ve spánku. Pokud se přes den hýbete a jíte bílkoviny, ale v noci špatně spíte, snaha přichází vniveč. Kvalitní spánek v chladnější, vyvětrané místnosti je dobou, kdy si tělo dobíjí "zbraně" na další den.

Na co si dát pozor

Velkým nepřítelem svalové imunity jsou drastické diety nebo hladovění při nemoci. Mnoho lidí má pocit, že s věkem musí jíst výrazně méně, aby neztloustli. Pokud ale omezíte jídlo příliš a uberete bílkoviny, tělo začne jako první "jíst" vlastní svaly. Tím se oslabujete. Hubnutí ve vyšším věku by mělo být velmi pozvolné a vždy podpořené pohybem, abyste neztráceli tu vzácnou svalovou tkáň.

Pozor také na mýtus, že "na cvičení už jsem starý". Svalová tkáň má úžasnou schopnost reagovat na zátěž i v 80 nebo 90 letech. Nikdy není pozdě začít. Pokud máte zdravotní omezení, poraďte se s fyzioterapeutem, jaké pohyby jsou pro vás bezpečné. Ale rezignovat na sílu znamená dobrovolně odevzdat svůj imunitní štít.

Vaše svaly jsou vaším životním pojištěním. Pečujte o ně, krmte je a používejte je. Ony se vám odvděčí tím, že vás podrží, až kolem vás budou všichni ostatní kýchat a smrkat.