#Cvičení s vlastní vahou
Kardiologové tiše přikyvují, ale nahlas se o tom nemluví. Tento jediný cvik v obýváku umí srazit vysoký tlak spolehlivěji než hodina běhu
Milé čtenářky a milí čtenáři, trápí vás vyšší krevní tlak, ale na složité cvičení nemáte energii, dech ani náladu? Zcela vám rozumím. Dnes vám představím tréninkový plán postavený na jediném, zdánlivě nehybném pohybu – statickém dřepu u zdi. Nečeká vás žádné poskakování ani zvedání těžkých činek. Jde o klidnou, kontrolovanou práci těla, která má podle vědeckých poznatků přímo zázračný vliv na naše cévy a srdce. Zvládne to opravdu každý z pohodlí svého domova.
Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí
Možná se vám při slově "klik" vybaví vojenský dril, pot na čele a neschopnost zvednout se ze země. Zapomeňte na to. Existuje elegantnější, bezpečnější a pro nás starší mnohem vhodnější varianta. Vše, co k ní potřebujete, máte právě teď doma. Využijte čas, než se vám uvaří voda na čaj, a zpevněte si horní polovinu těla způsobem, který zvládne naprosto každý.
Tuto klíčovou část těla necháváme po padesátce chřadnout, přitom řídí naši obranyschopnost. Kdo ji posílí, ten v čekárně nesedí
Většina z nás si pod pojmem posilování imunity představí citrony, zázvor nebo drahé doplňky stravy z lékárny. Co když vám ale řeknu, že tu nejdůležitější zbraň proti nemocem nosíte doslova na sobě, ale možná ji nevědomky necháváte mizet? Řeč není o tloušťce kůže ani o speciálních orgánech, ale o něčem, co si často spojujeme jen s mládím a silou. Pojďme se podívat na to, proč je svalová hmota tím největším tajemstvím zdraví ve vyšším věku a jak ji probudit k životu.
Hýbat se u toho vůbec nemusíte. Tento statický trik zachraňuje kolena tisícům seniorů
Myslíte si, že pro pevná stehna a zdravá kolena musíte dělat stovky dřepů nebo běhat do schodů? Omyl. Existuje způsob, jak svaly posílit na maximum, aniž byste se museli pohnout byť jen o centimetr. Říká se tomu "neviditelná židle" a pro nás, co už nám není dvacet, je to doslova požehnání.
Mysleli jsme, že je to jen o síle, ale mýlili jsme se. Tato tkáň je pro imunitu důležitější než plná lékárnička vitamínů
Když se řekne imunita, většina z nás si představí vitamín C, otužování nebo bylinkové čaje. Jenže naše tělo skrývá jeden obrovský orgán, který funguje jako hlavní "baterie" pro naši obranyschopnost, a přitom ho s přibývajícím věkem trestuhodně zanedbáváme. Není to o tom vypadat jako kulturista, ale o tom přežít chřipkovou sezónu ve zdraví. Pojďme se podívat na to, proč jsou vaše svaly tím nejlepším brněním, které můžete mít.
Jediný cvik na břicho, který mi fyzioterapeut schválil i po padesátce. Vypadá nevinně, ale výsledky cítíte okamžitě
Zapomeňte na stovky sklapovaček, ze kterých vás akorát bolí za krkem. Pokud je vám přes čtyřicet, padesát nebo více, potřebujete cvičit chytře, ne tvrdě. Dnes vám představím trénink postavený na jediném, geniálním pohybu. Říká se mu "mrtvý brouk" a je to absolutní základ pro zdravá záda a ploché břicho. Nejlepší na tom je, že celou dobu ležíte na zádech a přesto ucítíte svaly, o kterých jste ani nevěděli.
Dnešní školáci by si u toho „vylámali zuby“. Test zdatnosti, který jsme museli zvládnout všichni, dnes budí úžas i hrůzu
Vzpomínáte si na ten specifický odér školní tělocvičny? Na vrzání parket, modré trenýrky, bílá tílka a pověstné cvičky „jarmilky“? Pokud jste chodili do školy před rokem 1989, určitě se vám vybaví i tajemná zkratka BPPOV. Odznak zdatnosti, který měl prověřit, zda jsme „Připraveni k práci a obraně vlasti“, byl pro někoho noční můrou, pro jiného prestižní záležitostí. Pojďme si společně zavzpomínat na disciplíny, nad kterými by dnešní mládež nevěřícně kroutila hlavou – a možná se i inspirovat k troše pohybu, byť už bez granátu v ruce.
Tento pohybový rituál první republiky znaly už naše babičky. Dnes by z jeho účinnosti moderní fyzioterapeuti omdleli
Vzpomínáte si na vůni parket ve staré tělocvičně, na bílá tílka a povel "Tužme se"? Zatímco dnešní svět je posedlý složitými stroji a drahými lekcemi jógy, naše prababičky a pradědečkové měli tajemství, které bylo zcela zdarma. Sokolské cvičení nebylo jen o vlastenectví, ale o geniálně promyšlené biomechanice, která udržovala národ vzpřímený a pohyblivý. Pojďme oprášit zapomenuté cviky, které dokážou s vaší páteří zázraky, i když vám táhne na sedmdesát.