Nejoblíbenější letní zvyk českých žen. Ortopedi u něj trnou hrůzou a varují před trvalými následky

Idylka, která ve skutečnosti bolí

Známe to všichni. Vlezeme do bazénu nebo do rybníka, voda je příjemně chladivá, ale namočit si vlasy? Ani nápad. Vždyť máme čerstvou trvalou nebo prostě jen nechceme, aby nám voda natekla do uší. A tak nasadíme onen klasický postoj. Hlava zakloněná co nejvíce dozadu, krk v křečovitém napětí, oči upřené na břeh nebo na kamarádku vedle. Ruce opisují široké kruhy spíše pod hladinou a nohy kopou tak nějak do stran. Máme pocit, že sportujeme. Vždyť se hýbeme, spalujeme kalorie a voda nadnáší, že?

Bohužel, realita pod hladinou je mnohem méně romantická. Když plavete s hlavou trvale nad vodou, vaše tělo se dostává do nepřirozené polohy. Představte si své tělo jako houpačku. Čím více zvednete hlavu a hrudník, tím více vám klesají nohy a zadek ke dnu. Místo abyste vodou klouzali vodorovně jako šipka, sunete se vodou v poloze, která připomíná spíše mořského koníka. Voda vám klade obrovský odpor a vy se musíte mnohem více nadřít, abyste se vůbec pohnuli z místa. Ale to není ten hlavní problém.

Zdroj: Shutterstock

Páteř volá o pomoc

To nejhorší se děje v oblasti vaší krční páteře. Zkuste si teď hned, jak to čtete, jen na malý okamžik mírně zaklonit hlavu a představit si v této pozici delší dobu. Nepříjemné, že? A přesně to děláme při "paní radové" třeba půl hodiny v kuse. Krční obratle se v tomto záklonu "uzamykají", svaly na zadní straně krku a trapézy jsou v permanentní křeči. Místo uvolnění, pro které jsme si do vody přišli, si zaděláváme na blokády, bolesti hlavy a chronickou ztuhlost šíje.

Není výjimkou, že dámy odcházejí z bazénu s pocitem, že "to daly", ale večer je rozbolí hlava nebo jim začnou brnět prsty na rukou. To je přesně důsledek utlačených nervů v krční oblasti. Navíc, protože je páteř jeden propojený celek, prohnutí v krku se kompenzuje prohnutím v bedrech. Takže "paní radová" neničí jen krk, ale úspěšně dráždí i bederní páteř. Je to paradox – jdeme si zaplavat, aby nás záda nebolela, a děláme všechno pro to, aby bolela ještě víc.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Číst článek

A co teprve ta kolena

Abychom byli spravedliví, není to jen o krku. Plavecký styl prsa, a obzvlášť jeho rekreační varianta, je technicky jedním z nejnáročnějších. Většina z nás se ho naučila stylem "hlavně se neutopit" někdy na základní škole. Často děláme takzvaný křivý střih, kdy kopeme nohama příliš do šířky, nesymetricky nebo v nesprávném úhlu.

Pro mladého člověka to nemusí být problém, ale po padesátce, kdy se ozývají první artrózy nebo problémy s menisky, je špatný prsařský kop pro kolena doslova jedem. Rotační pohyb v koleni při záběru vytváří enormní tlak na vnitřní vazy a menisky. Pokud vás po plavání bolí vnitřní strana kolen, je to jasný signál, že vaše technika není ideální a kloubům spíše ubližujete.

Jak z toho ven a neztratit radost z vody?

Znamená to, že byste měli přestat chodit na plovárnu? V žádném případě! Voda je pro starší tělo stále tím nejlepším prostředím – nadnáší, šetří klouby od nárazů a chladí. Jen je potřeba změnit přístup. Pokud opravdu nesnášíte namáčení hlavy, zkuste se otočit na záda. Znak – i když ho plavete pomalu a s hlavou na hladině – je pro páteř mnohem přívětivější. Krk je v rovině, hrudník se otevírá a vy se můžete dívat do nebe. Jen si musíte dávat pozor, kam plavete.

Další možností je pořídit si kvalitní plavecké brýle a zkusit ten "děsivý" krok – vydechnout do vody. Stačí na vteřinu ponořit obličej při výdechu a pak se nadechnout nad hladinou. Vaše krční páteř se v ten moment srovná a uvolní. A pokud se chcete jen "kochat" a povídat si, neberte to jako sportovní výkon. Vezměte si pěnovou nudli, opřete se o ni jako v křesle a prostě ve vodě šlapejte nebo jemně splývejte. Je to stokrát zdravější než křečovité lámání krku ve snaze udržet drdol v suchu. Vaše záda vám za tu změnu poděkují.