#Péče o klouby
Pět minut u obyčejné zdi změní váš pohled na stárnutí. Tento tichý trénink stehen vám vrátí jistotu při každém kroku
Milé čtenářky a čtenáři, také občas cítíte, že vás nohy už nenesou tak spolehlivě jako dřív? Schody se zdají strmější a zvednout se z hlubokého křesla stojí mnohem víc námahy. Dnes vám ukážu naprostý poklad pro zpevnění stehen, ke kterému nepotřebujete činky, drahé stroje, a dokonce se u něj ani nebudete muset hýbat. Stačí vám jen kousek prázdné zdi u vás doma a chuť vrátit svým nohám ztracenou sílu. Tento bezpečný trénink je neuvěřitelně šetrný ke kloubům a zvládne ho naprosto každý.
Drahé rotopedy mohou rovnou odvézt do sběru. Toto desetiminutové kardio v obýváku šetří kolena a zrychlí tep lépe než běh
Milé čtenářky, ruku na srdce – když se řekne slovo "kardio", spousta z nás si okamžitě představí zpocené lidi, kteří usilovně skáčou, běhají a ničí si u toho klouby. Možná vás už jen při té představě preventivně zabolela kolena. Mám pro vás ale báječnou zprávu. Abyste posílily srdce, rozproudily lymfu a spálily nějaký ten tuk, nepotřebujete vůbec poskakovat. Ukážu vám mou oblíbenou desetiminutovou sestavu, kterou si zacvičíte klidně v teplákách při sledování večerních zpráv. Je neuvěřitelně šetrná k vašim kloubům, ale přesto u ní pocítíte, že žijete.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Pamatujete si tu vůni čerstvě posekané trávy, bílá trička, červené a modré trenýrky a ráznou hudbu linoucí se z plechových tlampačů? Z hromadných sestav jsme si v mládí často dělali legraci a nácviky v tělocvičnách jsme leckdy proklínali. Jenže když se dnes špičkoví fyzioterapeuti podívají na archivní záběry, nestačí se divit. V oněch „zastaralých“ spartakiádních prvcích se totiž skrýval naprosto geniální klíč k přirozené pohyblivosti. Pojďte si se mnou připomenout tři nenápadné cviky z našeho mládí, které vaše ztuhlá záda a bolavé klouby po padesátce doslova zalijí živou vodou.
Stačilo radikálně zpomalit a zadýchanost zmizela. Tento japonský trik vrací zdravé srdce i těm, kteří běhání odjakživa nenáviděli.
Pamatujete si na ten pocit z hodin tělocviku? Píchání v boku, rudo před očima, lapání po dechu a pocit, že vaše srdce každou chvíli vyskočí z hrudi. Pro většinu z nás znamenalo slovo „běh“ utrpení. Co když vám ale řeknu, že klíčem k dokonalému zdraví a silnému srdci není rychlost, ale přesný opak? Japonská metoda pomalého běhu mění pravidla hry a ukazuje, že kondici můžete získat s úsměvem na rtech.
Nejdražší přípravky z lékárny blednou závistí před obyčejným keřem za humny. Tyto červené plody donutí vaše tělo vyrábět vlastní kolagen jako za mlada
Všichni dnes mluví o kolagenu pro zdravé klouby a pevnou pleť, ale málokdo ví, že klíč k jeho tvorbě leží právě teď na okrajích našich lesů a polních cest. Obyčejný divoký šípek totiž skrývá sílu, kterou naše tělo umí k obnově chrupavek a vyhlazení vrásek využít mnohem lépe než drahé pilulky.
Strach z činek, který nás po padesátce zamyká doma. Když mi ortoped ukázal skutečnou příčinu bolesti kloubů, nezmohla jsem se na slovo
Celé roky slýcháme, že jakmile překročíme padesátku, měli bychom se začít šetřit. Hlavně nezvedat nic těžkého, abychom si nezničili kolena, kyčle a záda. Tento hluboce zakořeněný mýtus o škodlivosti silového tréninku nás ale ve skutečnosti okrádá o to nejcennější – o naši soběstačnost a bezbolestný pohyb. Pravda je totiž přesně opačná a zjištění moderní medicíny mění pohled na to, jak bychom měli stárnout.
Meteorologové se mohou mýlit, ale vaše levé koleno nikdy. Jak umlčet bolest dříve, než se venku zatáhne
Určitě to znáte. Ráno vstanete a bez jediného pohledu z okna víte, že se „něco žene“. Vaše klouby hlásí změnu počasí spolehlivěji než ta nejdražší aplikace v telefonu. Zatímco meteorologové varují před mimořádnými výkyvy, které se objevují jednou za sto let, vaše tělo už dávno bije na poplach. Meteosenzitivita není výmysl ani stařecké fňukání, ale reálný fyzikální jev, který dokáže pořádně znepříjemnit život. Pojďme se podívat na to, jak tento „vnitřní barometr“ ztišit a užít si den i ve chvíli, kdy tlak letí prudce dolů.
Proč Japonci v parcích nechodí rovně? Tento zdánlivě bláznivý pohyb může být záchranou pro vaše bolavá kolena
Možná jste to už někdy viděli a ťukali si na čelo. Někdo v parku kráčí pozpátku a vypadá u toho trochu zvláštně. Jenže smích vás přejde ve chvíli, kdy zjistíte, co tento pohyb dokáže s lidským tělem. Není to výmysl moderní doby, ale technika stará staletí, která se v rehabilitaci používá pro záchranu bolavých kolen a zlepšení rovnováhy. Dnes vás naučím, jak bezpečně zařadit "chůzi proti času" do vašeho domácího programu, aniž byste zakopli o vlastní nohy.