Největší omyl podzimních nákupů. Látka, do které vkládáme naděje, nás před rýmou ve skutečnosti neochrání

Milí čtenáři, ruku na srdce. Kdo z nás nemá doma ve skříňce tu známou tubu s nápisem „Vitamín C 1000 mg“? Je to pro nás takový malý rituál. Venku se ochladí, začne foukat sychravý vítr a my automaticky nasazujeme „céčkovou kůru“. Babičky nám to říkaly, v reklamách to vidíme neustále a máme pocit, že když do sebe dostaneme pořádnou dávku tohoto vitamínu, bacily se od nás odrazí jako tenisák od zdi.

Sama jsem tomu léta věřila. Myslela jsem si, že čím více pomerančů a tabletek sním, tím neprůstřelnější moje imunita bude. A když jsem pak stejně onemocněla, říkala jsem si: „Asi jsem toho ‚céčka‘ brala málo.“ Jenže věda a moderní medicína už nějaký čas vědí, že pravda je trošku jinde. A pro nás, kteří už nejsme nejmladší, je důležité znát fakta, abychom zbytečně nezatěžovali své tělo a peněženku.

Kde se tento mýtus vzal?

Možná vás překvapí, že tento mýtus není zase tak starý. Není to žádná prastará moudrost kořenářek. Za všechno může v podstatě jeden jediný muž – a nebyl to ledajaký muž, ale držitel Nobelovy ceny Linus Pauling. V 70. letech minulého století vydal knihu, ve které tvrdil, že vysoké dávky vitamínu C dokážou vymýtit rýmu z povrchu zemského.

Protože to byl vážený vědec, svět mu uvěřil. Lidé začali polykat vitamín C po hrstech. Farmaceutické firmy zavětřily příležitost a trh zaplavily doplňky stravy. Nikdo už ale příliš neřešil, že pozdější a mnohem důkladnější studie toto nadšení mírnily. Mýtus se uchytil tak pevně, že se dědí z generace na generaci jako rodinné stříbro. Myšlenka, že „céčko rovná se konec rýmy“, je v nás prostě hluboce zakořeněná.

Potravina, kterou jsme léta vyhazovali z jídelníčku. Dnešní pohled kardiologů na českou klasiku mnoha lidem vyrazí dech

Číst článek

Jaká je skutečná pravda?

Nebudu vás napínat. Realita je taková: Užívání vitamínu C jako prevence nezabrání tomu, abyste rýmu chytili. Pokud v autobuse někdo kýchne přímo na vás a vaše imunita zrovna není v kondici, vitamín C v tu chvíli nezabuduje kolem vašeho nosu neviditelný štít.

Rozsáhlé studie, které zkoumaly tisíce lidí, ukázaly, že pravidelné užívání vitamínu C v běžné populaci nesnižuje riziko onemocnění. Může mít sice jeden pozitivní efekt – pokud už rýmu chytíte a máte v těle dostatek vitamínu C, může být průběh nemoci o maličko kratší (bavíme se třeba o půl dni) a příznaky o něco mírnější. Ale nezabrání jí.

Pro nás ve vyšším věku je tu navíc jedno důležité „ale“. Nadměrné užívání syntetického vitamínu C (třeba oněch populárních 1000 mg a více denně) může být pro starší organismus zátěží. Tělo nadbytek vitamínu vyloučí močí, což zbytečně zaměstnává ledviny a v extrémních případech může přispívat k tvorbě ledvinových kamenů. A popravdě, kdo z nás potřebuje dráždit žaludek kyselými tabletami, když už takhle často řešíme pálení žáhy?

Co dělat místo toho?

Znamená to, že máme na vitamín C zanevřít? Vůbec ne! Je pro naše tělo životně důležitý, pomáhá hojení, cévám i pleti. Ale musíme změnit strategii. Místo nárazového polykání tablet „proti rýmě“ bychom se měli zaměřit na to, co imunitu skutečně buduje dlouhodobě.

Pokud chcete v zimě skutečně podpořit svou obranyschopnost, zaměřte se spíše na zinek a vitamín D. Zejména „déčko“ nám v našich zeměpisných šířkách od října do dubna chybí zoufale, a přitom hraje v imunitě mnohem zásadnější roli než céčko. Zinek zase pomáhá sliznicím, aby se virům bránily efektivněji.

A ta nejúčinnější prevence? Je to ta nejlevnější a zároveň často opomíjená: časté mytí rukou, dostatek spánku a otužování. Zní to nudně, já vím. Není to tak lákavé jako koupit si v lékárně barevnou krabičku se slibem zázraku. Ale funguje to.

Praktické tipy

• Jezte ho, nepolykejte ho: Místo šumivých tablet si dejte kysané zelí, červenou papriku, kiwi nebo černý rybíz. Přírodní vitamín C se vstřebává mnohem lépe a nedráždí tolik žaludek.
• Nepřehánějte to s dávkami: Pokud berete doplněk stravy, bohatě stačí menší dávky. Tělo stejně dokáže vstřebat jen určité množství najednou, zbytek je drahá moč.
• Soustřeďte se na „Déčko“: Zeptejte se svého lékaře na hladinu vitamínu D. Většina seniorů ho má málo a jeho doplnění udělá pro vaše zdraví v zimě mnohem více než kila pomerančů.
• Pitný režim je základ: Často si myslíme, že nás zachrání vitamíny, ale sliznice vysychají kvůli nedostatku tekutin (a topení). Suchá sliznice je pro viry otevřená brána. Pijte vlažné bylinkové čaje i v zimě.

Příště, až na vás půjde rýma, klidně si ten čaj s citronem udělejte. Je to příjemné, zahřeje to a psychická pohoda je půl zdraví. Ale nečekejte od něj zázraky a ušetřené peníze za megadávky vitamínů investujte raději do kvalitní pestré stravy nebo kapek s vitamínem D. Vaše tělo vám poděkuje.