Pomůcka, které se Češi na vycházkách léta smáli. Když ale zjistíte pravdu o spalování kalorií, smích vás rychle přejde

Kde se tento mýtus vzal?

Je to vlastně docela pochopitelné. Když se Nordic Walking (severská chůze) před lety poprvé objevil v našich končinách, působil trochu exoticky. Češi jsou národ skeptiků a cokoli nového si často nejdříve vyslouží vlnu ironie. Hlavním důvodem tohoto mýtu je ale vizuální podoba holí. Máme totiž hluboko v podvědomí zafixováno, že hůl rovná se opora. Hůl nosí starý člověk, kterého bolí kyčle. Hůl používáme, když si vyvrtneme kotník. Nebo ji vidíme u turistů v Tatrách, kteří se o ni opírají, aby nespadli ze srázu s těžkým batohem. Když pak vidíme vitálního padesátníka s hůlkami na rovině v městském parku, náš mozek to vyhodnotí chybně. Řekne si: „Proč to má? Vždyť může chodit sám.“ Automaticky tak zařadíme Nordic Walking do škatulky „rehabilitace“ nebo „pomůcka pro seniory, co sotva chodí“. Tímto předsudkem se ale připravujeme o úžasnou možnost, jak dostat tělo do kondice, aniž bychom ho zničili.

Jaká je skutečná pravda?

Pravda vás možná překvapí. Ty hole tam totiž nejsou proto, aby vás podpíraly (pokud tedy nejste v rekonvalescenci, kde mají také své místo), ale aby vás poháněly vpřed. Nordic Walking není chůze o holi. Je to komplexní trénink, který má mnohem blíže k běhu na lyžích než k belhání se o berlích. Když jdete na běžnou procházku, zapojujete především nohy. Horní polovina těla se víceméně „veze“. Ruce se sice trochu hýbou, ale záda často trpí, zvláště pokud se hrbíme. Jakmile ale vezmete do rukou správné hole a použijete správnou techniku, stane se kouzlo: * Zapojíte až 90 % svalů v těle: Nejen nohy a hýždě, ale najednou pracují i paže, ramena, prsní svaly a celá záda. * Spálíte mnohem více kalorií: Protože hýbete celým tělem, vydáte o 20 až 40 % více energie než při běžné chůzi stejnou rychlostí. Je to, jako byste šli do kopce, i když jdete po rovině. * Srdce pracuje lépe: Díky zapojení tolika svalů se zvedne tepová frekvence do pásma, kde se efektivně spalují tuky a trénuje srdce, ale vy přitom nemáte pocit, že „vypustíte duši“, jako třeba u běhání. * Narovnáte se: Správný odraz z hole vás nutí se narovnat, otevřít hrudník a dívat se před sebe. Je to balzám pro lidi, kteří celý den sedí u počítače nebo u televize. Takže ti lidé s hůlkami, kterým se v duchu smějeme, ve skutečnosti během půlhodiny udělají pro své tělo tolik, co běžný chodec za hodinu. A ještě u toho šetří klouby.

Co dělat místo toho?

Zapomeňte na stud a předsudky. Pokud chcete zhubnout, zpevnit tělo nebo se prostě jen cítit lépe, hole jsou vaším nejlepším přítelem, ať je vám čtyřicet nebo sedmdesát. Důležité je ale přestat je vnímat jako „opěrky“ a začít je používat jako sportovní náčiní. Místo toho, abyste hole před sebou jen tak kladli jako slepeckou hůl, musíte se do nich opřít směrem dozadu. Jde o aktivní odraz. Představte si, že se chcete hůlkou odstrčit, abyste zrychlili. Hůlka by měla směřovat šikmo vzad, nikdy by neměla být kolmo před vámi (pokud zrovna nejdete z prudkého kopce). Klíčem není se o hole opírat celou vahou, jako byste byli zranění, ale využít je k dynamice. Rytmus je střídavý – levá noha, pravá ruka. Je to přirozený pohyb, jen ho musíme trochu probudit.

Praktické tipy do začátku

Pokud jsem vás přesvědčila, že hůlky nejsou jen pro „nemohoucí“, tady je návod, jak začít, abyste si neudělali ostudu a hlavně si neublížili: * Vyberte správné hole: Nekupujte trekové hole (ty skládací na hory). Potřebujete speciální hole na Nordic Walking. Mají jiná poutka (tzv. rukavičky), která vám umožní hůl za tělem pustit a zase chytit. * Nastavte si výšku: Jednoduché pravidlo zní: vaše výška v cm × 0,68. Nebo prakticky: když stojíte a držíte hůl, váš loket by měl svírat pravý úhel (90 stupňů). * Naučte se „rukavičku“: Poutko na Nordic Walking holi je chytré. Umožňuje vám, abyste při zapažení ruky hůl úplně pustili z dlaně. Hůlka zůstane viset na zápěstí a vy ji při pohybu ruky vpřed zase chytíte. Tím se krásně protáhne svalstvo a rozproudí lymfa. * Neřešte sousedy: Až se vás někdo zeptá „Kde máte sníh?“, s úsměvem odpovězte: „Sníh nepotřebuji, já si vezu vlastní posilovnu.“ Severská chůze je jedním z nejzdravějších pohybů, které můžete svému tělu dopřát. Nenechte se odradit mýtem, že je to jen pro staré a nemocné. Naopak – je to sport pro ty, kteří chtějí zůstat dlouho mladí a fit.