Proč je kvalitní spánek důležitý?
Když večer zavřeme oči, naše tělo neusíná úplně. Naopak, uvnitř začíná obrovská úklidová směna. Náš mozek potřebuje čas a hlavně dostatek kyslíku k tomu, aby se zbavil všech zplodin a únavy, které za celý den nasbíral. Je to jako byste přes noc poslali do těla opraváře, kteří zacelují rány, uklidňují pocuchané nervy a ukládají vzpomínky na správná místa. K tomu všemu ale nezbytně potřebují čerstvý vzduch.
Představte si svou ložnici jako takovou malou ponorku. Moderní plastová okna dnes těsní tak dokonale, že dovnitř nepustí ani milimetr průvanu. Dva dospělí lidé, kteří spí v průměrně velké ložnici za zavřenými dveřmi a okny, vydýchají zdravý vzduch už za pouhé dvě hodiny. Po zbytek noci pak vdechujete zpět svůj vlastní odpadní plyn – oxid uhličitý (CO2). Váš mozek kvůli tomu začne panikařit, srdce bije rychleji a spánek se stává velmi mělkým. Ráno se pak budíte s pocitem, že jste vlastně vůbec nespali.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Klíčem k tomu, abyste se ráno budili svěží a plní elánu, je nastolení správného proudění vzduchu. Nemusíte spát s oknem dokořán, když venku mrzne, ale je obrovský rozdíl mezi úplně utěsněnou místností a místností, která dýchá. Pokud se budíte s těžkou hlavou a takzvanou „pískovou“ únavou v očích, je čas změnit večerní vzduchový režim.
Tím nejjednodušším pravidlem, které můžete zavést hned dnes večer, je intenzivní pětinutový průvan. Otevřete okno v ložnici a protější okno v bytě úplně dokořán. Vzduch v místnosti se bleskově vymění, stěny ale nestihnou prochladnout. Tím získáte čistý štít a obrovskou zásobu kyslíku na první polovinu noci. Hladina CO2 díky tomu spadne na minimum a vy usnete mnohem hlouběji.
Čich silnější než zrak: Proč vás vůně katapultuje do dětství?
Číst článek ↗Pokud víte, že se vám vzduch v ložnici rychle kazí, zkuste nechat pootevřené dveře na chodbu, nebo nechte okno na takzvanou mikroventilaci. I nepatrná štěrbina dokáže zázraky a nedovolí oxidu uhličitému, aby vystoupal do hodnot, které vás v noci okrádají o regeneraci.
Prostředí pro kvalitní spánek
Vzduch a teplota jdou ruku v ruce. Když je v ložnici příliš teplo a ještě k tomu chybí kyslík, je to pro tělo doslova vyčerpávající kombinace. Abychom mohli upadnout do toho nejhlubšího spánku, při kterém se opravují buňky a svaly, potřebuje naše tělo mírně snížit svou teplotu. V ideálním případě by v ložnici mělo být kolem 18 stupňů Celsia.
Kvalitu ovzduší v ložnici můžete podpořit i velmi jednoduše a přirozeně. Nebojte se pořídit si do pokoje pár zelených rostlin, které v noci nevylučují alergeny. Sice samy o sobě nevyřeší zavřené okno, ale pomáhají udržovat příjemnou vlhkost vzduchu, což ocení vaše sliznice. Ranní sucho v ústech a ucpaný nos jsou totiž často dalším projevem toho, že spíte v těžkém, nevětraném a suchém vzduchu.
Co dělat před spaním?
Vytvořte si z větrání svůj nový, uklidňující večerní rituál. Je to úžasně jednoduché a nestojí to ani korunu. Zatímco si jdete do koupelny vyčistit zuby, jděte do ložnice, zhasněte světlo (abyste nenalákali hmyz) a otevřete okno dokořán. Než s večerní hygienou skončíte, bude váš spací prostor dokonale připravený.
Tento závan chladnějšího, čerstvého vzduchu navíc vašemu tělu jasně zavelí: „Blíží se noc, je čas zpomalit.“ Když se pak zachumláte pod peřinu do vyvětrané místnosti, ten kontrast mezi chladnějším vzduchem a teplou dekou působí jako balzám na nervy. Vaše mysl se rychleji zklidní a hladina spánkového hormonu melatoninu začne přirozeně stoupat.
Čeho se vyvarovat
Vyhněte se zvyku zabarikádovat se na noc. Mnoho lidí má strach z ofouknutí, a tak na podzim zavřou okna a otevřou je až na jaře. K tomu stáhnou žaluzie, zavřou dveře a zapnou topení naplno. To je ale nejjistější cesta k ranním bolestem hlavy a chronické únavě. Pokud vám bývá zima, raději si pořiďte teplejší a kvalitnější peřinu, ale neubírejte svému mozku drahocenný kyslík.
Dávejte si také pozor na to, s kým ložnici sdílíte, pokud jde o objem vydýchaného vzduchu. Pokud s vámi v menší, utěsněné ložnici spí partner a k tomu ještě u postele oddychuje velký pes, hladina oxidu uhličitého letí nahoru extrémní rychlostí. V takovém případě je alespoň pootevřené okno nebo otevřené dveře do zbytku bytu naprostou nutností. Zkuste dnes večer pustit do ložnice čerstvý vzduch a uvidíte, že zítřejší ráno bude mít úplně jinou, mnohem veselejší barvu.
