Pozvání do našich přehlcených večerů
Milé čtenářky, milí čtenáři, ruku na srdce – kolikrát jste se přistihli při tom, že se díváte na svůj oblíbený seriál, ale vlastně nevíte, o čem byla poslední scéna, protože jste právě odpovídali na zprávu nebo četli článek na internetu? Tento jev se u nás v posledních letech zabydlel tak tiše, že už nám připadá úplně normální. Odborníci tomu říkají digitální multitasking neboli tříštění pozornosti mezi více obrazovek.
Ačkoliv si myslíme, že tím šetříme čas, ve skutečnosti děláme pravý opak. Obíráme se o to nejcennější – o skutečný, hluboký odpočinek. Náš mozek není stavěný na to, aby neustále zpracovával blikající vjemy z televize a zároveň přijímal nové informace z malého displeje v našich dlaních. Výsledkem je pak podivné vnitřní napětí, únava očí, zapomnětlivost a mělký spánek, kvůli kterému se ráno budíme bez energie.
Co je vlastně „pravidlo jedné obrazovky“?
Tato metoda, kterou si zamilujete pro její jednoduchost, má jasně dané hranice: V jakýkoliv okamžik smíte věnovat pozornost pouze jednomu digitálnímu zařízení. Nic víc, nic míň. Zní to skoro až banálně, viďte? Ale věřte mi, že uvést to do praxe je v dnešní době malý zázrak.
Pokud se rozhodnete dívat na zprávy nebo film, telefon putuje z dosahu vašich rukou. Pokud si naopak potřebujete vyřídit emaily, přečíst zprávy na internetu nebo si zatelefonovat s rodinou přes video, televize v pozadí se vypíná. Tímto jednoduchým rozhodnutím dáte svému nervovému systému obrovský dar – dovolíte mu soustředit se jen na jednu věc. Zmizí neustálé přepínání pozornosti, které nás tolik vyčerpává.
Pamatuje si ho každý z nás. Tento retro kousek z dob našeho dětství tvaruje pas lépe než drahé stroje
Číst článek ↗Skryté výhody, které pocítíte okamžitě
Než se pustíme do konkrétních kroků, pojďme si říct, co vám tato změna přinese do každodenního života:
- Konec večerního vyčerpání: Bez neustálého přívalu informací ze dvou zdrojů získáte zpět svou duševní energii.
- Lepší paměť a soustředění: Když děláme jen jednu věc, mozek si mnohem lépe ukládá informace a netrpí pocitem „zamlžení“.
- Peníze k dobru: Vypnutá televize, která jinak běží jen jako kulisa, znamená úsporu za energie. A pokud večer neskrolujete po slevových portálech na mobilu, vyhnete se impulzivním nákupům věcí, které vlastně nepotřebujete.
- Kvalitnější spánek: Omezení modrého světla z vícero obrazovek dá vašemu tělu jasný signál, že se blíží čas na regeneraci.
5 praktických kroků, jak zavést pravidlo jedné obrazovky do vašeho domova
Chápu, že zbavit se zvyku, který máme tak hluboko zakořeněný, není vždy snadné. Proto pro vás mám několik laskavých a praktických rad, jak začít, aniž byste cítili, že se o něco ochuzujete.
- Vyvořte telefonu „spací místečko“: Najděte telefonu místo, které není na dosah z vaší pohovky. Může to být komoda v předsíni nebo polička v kuchyni. Dejte tam nabíječku a jakmile večer usednete k televizi, nechte telefon tam. Když ho neuvidíte, nebudete mít potřebu po něm sahat.
- Zaměstnejte ruce něčím laskavým: Často saháme po mobilu jen proto, že naše ruce potřebují něco dělat. Vzpomeňte si na staré dobré zvyky. Vezměte si k televizi pletení, háčkování, luštěte křížovku (na papíře!), nebo si jen uvařte voňavý bylinkový čaj a držte v dlaních teplý hrnek. Dokonce i hlazení psa nebo kočky je mnohem lepším lékem na stres než displej telefonu.
- Dívejte se vědomě: Přestaňte používat televizi jako zvukovou kulisu. Vyberte si pořad, který vás skutečně zajímá, a věnujte mu plnou pozornost. Pokud v televizi nic nedávají, prostě ji vypněte. Uvidíte, jaké kouzlo v sobě skrývá obyčejné večerní ticho.
- Začněte pravidlem patnácti minut: Nemusíte být hned stoprocentní. Pokud je pro vás představa celého večera bez mobilu v ruce děsivá, zkuste to jen na 15 minut. Zapněte si film, telefon nechte ve vedlejší místnosti a sledujte, co to s vámi udělá. Postupně tento čas prodlužujte.
- Domluvte se s rodinou: Pokud s vámi sdílí domácnost partner nebo k vám na víkend přijedou vnoučata, udělejte z pravidla jedné obrazovky společnou hru. Vysvětlete jim laskavě, proč to děláte. Možná zjistíte, že když odložíte displeje, začnete si u jednoho filmu mnohem více povídat.
Krok zpátky k sobě
Pravidlo jedné obrazovky není o odepírání si moderních technologií. Telefony i televize jsou skvělí sluhové, nabízejí nám spoustu zábavy a spojení se světem. Jde jen o to, abychom jim nedovolili stát se našimi pány.
Až si dnes večer sednete do svého oblíbeného křesla a pustíte si oblíbený pořad, zkuste malý experiment. Odložte telefon o kousek dál, zhluboka se nadechněte a buďte prostě jen tady a teď. S jednou obrazovkou, jedním dějem a s klidnou myslí. Ručím vám za to, že ten rozdíl pocítíte na vlastní kůži dřív, než dojdou závěrečné titulky.
