Výmluva, na kterou spoléhá polovina národa, když se nevejde do kalhot. Vědci teď zjistili, že věk je v tom překvapivě nevinně

Určitě jste tu větu už slyšeli, nebo ji možná sami používáte jako takovou malou berličku, když se vám nedaří dopnout zip u oblíbených džínsů. „Mám zpomalený metabolismus, už mi není dvacet.“ Je to taková naše společenská mantra. Věříme, že tělo se prostě s věkem „unaví“, přestane spalovat energii tak efektivně jako v mládí a tuk se začne ukládat tak nějak sám od sebe, i když jíme pořád stejně.

Je to logické, že? Cítíme se unavenější, kila jdou dolů hůř a nahoru podezřele snadno. Jenže mám pro vás novinku, která ve světě zdraví způsobila pořádné zemětřesení. Není to tak úplně pravda. A to je pro nás ve skutečnosti ta nejlepší možná zpráva.

Kde se tento mýtus vzal?

Abychom pochopili, proč tomuto mýtu tak věříme, musíme se podívat na naši každodenní realitu. Většina z nás skutečně s přibývajícím věkem přibírá. Je to tak častý jev, že jsme si ho automaticky spojili s biologickým stárnutím našeho vnitřního „motoru“.

Když nám bylo dvacet, běhali jsme po diskotékách, chodili všude pěšky, neměli jsme auto, stěhovali jsme se z privátu na privát a v práci jsme možná také více kmitali. S příchodem rodiny, kariéry a určitého pohodlí se náš životní styl změnil. Sedíme v kanceláři, sedíme v autě, večer sedíme u televize.

15 minut s tímto pálivým zázrakem udělá pro vaše kolena více než drahé masti z reklamy

Číst článek

Navíc se k tomu přidávají hormonální změny, zejména u žen v období menopauzy, které mohou ovlivnit, kde se tuk ukládá (často bohužel v oblasti bříška) a jaký máme apetit. Ale pozor – hormonální změny a zpomalení bazálního metabolismu (toho základního spalování, které tělo dělá jen proto, aby fungovalo) jsou dvě různé věci. A právě tady jsme se léta mýlili.

Jaká je skutečná pravda?

Před nedávnem proběhla obrovská mezinárodní studie, která doslova přepsala učebnice fyziologie. Vědci zkoumali data od více než 6 000 lidí ve věku od 8 dnů do 95 let. A na co přišli? To vám možná vyrazí dech.

Zjistili, že náš metabolismus – tedy rychlost, jakou naše buňky spalují energii – je naprosto stabilní zhruba od 20 let až do 60 let. Čtete správně. Mezi vaší třicítkou, čtyřicítkou a padesátkou se s rychlostí vašeho spalování z biologického hlediska neděje téměř nic zásadního. Žádný strmý pád po třicítce neexistuje.

Náš „vnitřní motor“ začíná skutečně zpomalovat až po šedesátce, a i tehdy je to velmi pozvolný proces (zhruba o 0,7 % ročně). Takže pokud je vám 45 nebo 55 a máte pocit, že přibíráte ze vzduchu, nemůže za to „rozbitý“ metabolismus.

Kdo je tedy viníkem? Je to ztráta svalové hmoty a snížená aktivita. S věkem přirozeně ztrácíme svaly, pokud je aktivně neudržujeme. A svaly jsou nenasytné – spalují energii, i když jen sedíte a luštíte křížovku. Tuková tkáň naproti tomu energii nespaluje skoro vůbec. Pokud se méně hýbeme a jíme stejně jako zamlada, ale máme méně svalů, logicky přibíráme. Není to zpomaleným motorem, ale tím, že jsme zmenšili obsah motoru.

Co dělat místo toho?

Možná si říkáte, že je to špatná zpráva, protože už se nemůžeme vymlouvat na biologii. Ale já to vidím jako skvělou zprávu! Znamená to, že to máme ve vlastních rukou. Nejsme obětí svého data narození. Místo abyste smutnili nad zpomaleným metabolismem, zaměřte se na to jediné, co ho udrží v chodu: na svaly.

Zapomeňte na drastické diety, které metabolismus opravdu zpomalí (protože tělo si myslí, že nastal hladomor). Místo hladovění musíte své tělo začít lépe živit a trochu více stimulovat.

Praktické tipy, jak „motor“ znovu nastartovat

Nemusíte hned běžet do posilovny a zvedat stikilové činky. Stačí malé změny, které ale pro vaše tělo po padesátce znamenají obrovský rozdíl:

• Bílkoviny jsou král: S věkem naše tělo hůře zpracovává bílkoviny, proto jich potřebujeme víc, ne méně. Ke každému jídlu přidejte kousek tvarohu, vejce, libové maso, rybu nebo luštěniny. Bílkoviny chrání vaše svaly a navíc vás zasytí.
• Silový trénink (domácí verze): Svaly potřebují impulz, aby rostly nebo se alespoň neztrácely. Stačí, když si vezmete dvě láhve s vodou a uděláte pár cviků na ruce u televize. Nebo si dřepnete, když věšíte prádlo. Nošení těžších nákupních tašek se také počítá!
• Neseďte v kuse: Existuje něco, čemu se říká NEAT – energie vydaná běžným pohybem. Je to chůze na zastávku, vaření, práce na zahradě. Snažte se nesedět déle než hodinu v kuse. Vstaňte, projděte se po bytě, protáhněte se.
• Vyspěte se do růžova: Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku na břiše a požírá svalovou hmotu. Kvalitní spánek je zadarmo a funguje lépe než drahé spalovače tuků.

Milé čtenářky a čtenáři, přestaňme se bát kalendáře. Naše tělo je úžasný stroj, který nám bude sloužit tak, jak se o něj budeme starat. Není to o tom, kolik je nám let, ale o tom, kolik života do těch let dáme.