Tag

# Posilování

Obsah s tagem

Pět minut denně s tímto kovovým monstrem stačilo k ocelovému hrudníku. Legenda, která budila hrůzu i respekt, se vrací na scénu

Pět minut denně s tímto kovovým monstrem stačilo k ocelovému hrudníku. Legenda, která budila hrůzu i respekt, se vrací na scénu

Pamatujete si ten zvuk? To specifické kovové vrzání a cinkání, které se ozývalo z obýváku, když se tatínek nebo dědeček rozhodli "trochu protáhnout"? Pokud jste v dětství zkusili natáhnout byť jen jednu pružinu, pravděpodobně jste skončili s červeným obličejem a možná i skřípnutou kůží. Řeč je o expanderu, králi domácího cvičení, který v době před moderními fitcentry nechyběl snad v žádné československé domácnosti. Dnes se tento jednoduchý, ale neúprosný nástroj vrací do módy a odborníci uznávají, že naši předkové moc dobře věděli, co dělají.

Tisíce Čechů denně zbytečně počítají kroky. Tento 15minutový plán udělá pro vaše srdce mnohem víc

Tisíce Čechů denně zbytečně počítají kroky. Tento 15minutový plán udělá pro vaše srdce mnohem víc

Možná i vy každý večer nervózně kontrolujete krokoměr nebo chytré hodinky a vyčítáte si, že tam svítí jen číslo 4 000. Dnes vás chci uklidnit. Magická hranice 10 000 kroků je totiž spíše marketingový tah než lékařské dogma. Chůze je skvělá, o tom není sporu, ale pokud chcete ve vyšším věku skutečně podpořit svou vitalitu, svaly a kosti, pouhé chození nestačí. Připravila jsem pro vás sestavu, která vám v obýváku zabere chvilku, ale pro vaše tělo udělá práci, kterou ani hodina chůze nenahradí.

Výmluva, na kterou spoléhá polovina národa, když se nevejde do kalhot. Vědci teď zjistili, že věk je v tom překvapivě nevinně

Výmluva, na kterou spoléhá polovina národa, když se nevejde do kalhot. Vědci teď zjistili, že věk je v tom překvapivě nevinně

Také to znáte? Podíváte se na větrník a máte kilo nahoře. Celý život jsme byli přesvědčeni, že jakmile překročíme třicítku nebo čtyřicítku, náš metabolismus začne nezadržitelně zpomalovat a my jsme proti přibývání na váze bezmocní. "To víš, to je věkem," slýcháme od kamarádek i lékařů. Jenže co když je to všechno úplně jinak? Nejnovější vědecké poznatky bourají tento zažitý mýtus a přinášejí zprávu, která vás možná naštve, ale zároveň vám dodá obrovskou naději.

Měli jsme to doma všichni a brali to jako samozřejmost. Dnešní bezpečnostní technici by tento retro mučící nástroj okamžitě zakázali

Měli jsme to doma všichni a brali to jako samozřejmost. Dnešní bezpečnostní technici by tento retro mučící nástroj okamžitě zakázali

Pamatujete si na ten specifický, kovový zvuk, když se o sebe třely pružiny? A pamatujete si tu náhlou, ostrou bolest, když se vám jedna z nich zakousla do kůže na zádech? Kovový pružinový expander byl v československých domácnostech takřka povinnou výbavou. Ležel pod gaučem, visel v předsíni nebo se povaloval na dně skříně vedle starých činek. Zatímco dnes cvičíme s bezpečnými barevnými gumami, naši otcové a dědové budovali svaly na nástroji, který vypadal spíše jako součást středověké mučírny než jako fitness pomůcka. Pojďme si zavzpomínat na dobu, kdy cvičení bolelo ještě předtím, než jste se vůbec zapotili.

Když jsem vzala TV ovladač do ruky jako činku, ruce se mi zpevnily za týden. Zkuste tento 5minutový trik doma

Když jsem vzala TV ovladač do ruky jako činku, ruce se mi zpevnily za týden. Zkuste tento 5minutový trik doma

Představte si, že během oblíbeného seriálu si procvičíte ruce bez nářadí, jen s obyčejným TV ovladačem. Tento 5minutový trénink je navržený speciálně pro vás, kteří máte 35 až 80 let, a pomůže posílit paže, ramena i zápěstí. Je jednoduchý, bezpečný a lze ho dělat kdykoli doma, aniž byste museli vstávat z gauče. Začněte dnes a pocítíte rozdíl!

Sebevědomá chůze a pevný krok: Jak na posílení lýtek s jednoduchým cvikem doma.

Sebevědomá chůze a pevný krok: Jak na posílení lýtek s jednoduchým cvikem doma.

Ahoj, milí přátelé pohybu! Dnes se ponoříme do jednoho z nejvíce podceňovaných, ale zároveň nejdůležitějších cviků pro naši každodenní mobilitu a stabilitu. Věřte mi, lepší chůze a pevnější krok nejsou jen pro sportovce. Jsou pro každého z nás, a zvláště ve vyšším věku nám mohou výrazně zlepšit kvalitu života. Představím vám jednoduchý a bezpečný cvik Seated Calf Raise (výpony v sedě), který můžete dělat pohodlně doma a bez jakéhokoli náčiní. Připravte se na to, že vaše procházky budou zase radost!

Silnější kolena bez zátěže: 5 jednoduchých cviků s odporovou gumou pro každého

Silnější kolena bez zátěže: 5 jednoduchých cviků s odporovou gumou pro každého

Ahoj, moji milí! Víte, že kolena jsou jedním z nejdůležitějších kloubů v našem těle? Umožňují nám chodit, běhat, tančit a užívat si každý den naplno. Když ale začnou bolet, je to velká nepříjemnost. Dnes pro vás mám skvělý trénink, který posílí vaše kolena bez zatížení těžkými váhami. Použijeme jenom lehkou odporovou gumu a budeme cvičit v klidu a bezpečí domova. Připravte se na to, že vaše kolena vám za to poděkují!

Získejte pevný úchop doma: Praktický trénink pro silnější ruce a celkovou vitalitu.

Získejte pevný úchop doma: Praktický trénink pro silnější ruce a celkovou vitalitu.

Ahojky, moji milí! Dnes se ponoříme do něčeho, co možná na první pohled nevypadá jako "sexy" téma, ale věřte mi, je to jeden z nejdůležitějších základů pro naši sílu a nezávislost v každém věku. Mluvím o pevném úchopu! Nepotřebujete žádné činky ani speciální vybavení. Ukážu vám jednoduché cviky, které zvládnete pohodlně doma a které vám pomohou posílit ruce, zápěstí a předloktí. Připravte se na to, že pocítíte rozdíl v každodenních činnostech!