Od letního tréninku lyžařů až k fenoménu pro každého
Možná vás překvapí, že to, co dnes vídáme na cyklostezkách a v lesoparcích, nevzniklo jako rehabilitační cvičení. Kořeny tohoto sportu sahají do Finska, země tisíců jezer a nekonečných zim. Už v první polovině minulého století hledali trenéři elitních běžců na lyžích způsob, jak udržet své svěřence ve formě i během léta, kdy sníh zmizel. Napadlo je prosté řešení: dát jim do rukou hole a poslat je běhat a chodit do kopců "na sucho".
Dlouhá léta to bylo tajemství vrcholových atletů. Teprve v devadesátých letech někoho napadlo, že tento pohyb je tak přirozený a efektivní, že by mohl prospět úplně všem – od manažerů se sedavým zaměstnáním až po seniory s bolavými zády. A tak vznikl Nordic Walking. Není to ale jen o tom vzít si do ruky klacek z lesa. To kouzlo se skrývá v technice a speciálním vybavení, které promění obyčejnou chůzi v komplexní posilovnu na čerstvém vzduchu.
Zapojíte svaly, o kterých jste ani nevěděli
Představte si rozdíl mezi běžnou chůzí a tou severskou. Když jdete bez holí, aktivně zapojujete především dolní polovinu těla. Horní část těla se sice hýbe, ale spíše jen udržuje rovnováhu. Jakmile však vezmete do rukou správné hole a začnete se odrážet, stane se něco úžasného. Do hry vstupují svaly paží, ramen, prsní svaly a především zádové svalstvo a střed těla.
Odborné studie uvádějí, že při správné technice Nordic Walking zapojíte až 90 % všech svalů v těle. To je číslo, kterému se běžná chůze ani zdaleka nepřiblíží. Co je na tom ale nejlepší? Díky opoře holí vnímáte námahu mnohem méně, než jaká ve skutečnosti je. Srdce bije silněji, krevní oběh pracuje naplno, spalujete až o 20–40 % více kalorií než při normální chůzi, ale vy se necítíte tak vyčerpaní. Je to ideální způsob, jak si udržet váhu nebo zhubnout, aniž byste museli trápit tělo drastickým drilem.
3 minuty s obyčejným ručníkem rozhodují o vaší samostatnosti. Tento nenápadný trénink úchopu by měl znát každý nad čtyřicet
Číst článek ↗Kolena vám poděkují: Efekt čtyř nohou
S přibývajícím věkem se mnozí z nás začínají vyhýbat běhání. A je to logické – nárazy při běhu mohou být pro opotřebovaná kolena a kyčle devastující. Tady přichází hlavní trumf severské chůze. Hole totiž fungují jako další pár končetin. Při každém odpíchnutí přenášíte část váhy svého těla na paže a hole.
Tímto jednoduchým mechanismem odlehčíte svým nosným kloubům a páteři až o několik tun zátěže během jediné hodinové procházky. Je to, jako byste najednou vážili o pár kilo méně. Pro lidi s artrózou, po operacích kloubů nebo pro ty, kteří mají nadváhu, je to často jediný způsob, jak se hýbat svižně, zadýchat se, a přitom druhý den nevstávat z postele s bolestí v kolenou. Navíc, díky zapojení horní části těla se krásně uvolňuje ztuhlá krční páteř, což ocení každý, kdo tráví čas čtením nebo u televize.
Pozor na "venčení hůlek": Jak nechybovat
Aby to všechno fungovalo tak, jak má, musím vás varovat před jednou častou chybou. Často vídám lidi, kteří hole za sebou jen tak tahají, nebo je drží křečovitě před sebou jako při sjezdu na lyžích. To není Nordic Walking. Klíčem je speciální "rukavička" na holi, která vám umožní hůl za tělem pustit z dlaně a při nápřahu ji zase chytit. Pohyb musí vycházet z ramene, ne z lokte, a měl by být rázný.
Pokud hole jen nosíte v rukou, sice máte jistější krok, ale přicházíte o onen zázračný efekt posílení celého těla a uvolnění zad. Nebojte se proto vyhledat instruktážní video nebo si zajít na jednu lekci s trenérem. Není to věda, ale malá rada na začátku vám může ušetřit spoustu neefektivních kilometrů. Až příště vyrazíte ven, vezměte ty hole s sebou. Vaše srdce, svaly i klouby budou zpívat radostí, a vy se domů vrátíte s čistou hlavou a pocitem dobře odvedené práce.
