Zapomněli jsme používat filtr, který nám příroda nadělila. Kdo se naučí dýchat nosem i v noci, ten v čekárně u lékaře nesedí

Proč je silná imunita důležitá?

Imunitu si často představujeme jako armádu uvnitř těla, která bojuje, až když je nepřítel uvnitř. Jenže ta nejdůležitější bitva se odehrává už na "hraničním přechodu" – ve vašem nose. Když dýcháte nosem, vzduch neprojde jen tak. Musí projít přes spleť řasinek a sliznic, které fungují jako vysoce účinný filtr. Zachytí prach, pyly, ale hlavně viry a bakterie, které se pak nedostanou hlouběji do plic.

Pokud dýcháte ústy, tento obranný val zcela přeskakujete. Studený, suchý a nefiltrovaný vzduch jde rovnou na mandle a do průdušek. Pro starší organismus je to obrovská zátěž. Sliznice v krku se vysušují, stávají se náchylnějšími k infekci a vaše imunita musí pracovat na plné obrátky, aby hasila požár, kterému šlo snadno předejít. Správné dýchání nosem tak není jen o kyslíku, je to základní pilíř prevence, na který jsme bohužel trochu zapomněli.

Zdroj: Shutterstock

Jak přirozeně posílit imunitu?

Základem je návrat k přirozenosti. Zkuste se během dne několikrát zastavit a zkontrolovat se: "Mám zavřenou pusu? Kde mám jazyk?" Jazyk by měl volně spočívat na horním patře. Pokud se přistihnete, že při sledování televize nebo čtení máte pootevřená ústa, vědomě je zavřete. Je to trénink jako každý jiný. Čím více budete dýchat nosem, tím lépe bude fungovat. V nosních dutinách se totiž tvoří zázračná látka – oxid dusnatý. Tento plyn přirozeně roztahuje cévy a hlavně ničí viry a bakterie. Když dýcháte pusou, o tento benefit přicházíte.

Výborným a velmi příjemným cvičením pro posílení nosní imunity je obyčejné broukání. Ano, čtete správně. Jemné mručení nebo broukání si melodie (se zavřenými ústy) vytváří v nosních dutinách vibrace, které až patnáctinásobně zvyšují produkci zmíněného oxidu dusnatého. Je to ten nejlevnější a nejpříjemnější lék. Zkuste si pět minut denně pobrukovat svou oblíbenou písničku – vaše dutiny se prokrví a "vydezinfikují" samy.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Číst článek

Potraviny pro silnou imunitu

Možná se ptáte, co má jídlo společného s dýcháním nosem. Hodně! Aby nos fungoval jako filtr, musí být průchozí a jeho sliznice musí být zdravé a vlhké. Pokud máte neustále "ucpaný nos" z nevhodné stravy, jste nuceni dýchat ústy. Do jídelníčku proto zařaďte potraviny, které přirozeně čistí dýchací cesty a snižují zánětlivost. Králem je v tomto směru křen a česnek. Stará babská rada dát si poctivý vývar s křenem má své opodstatnění – silice uvolní nos a vy se můžete konečně zhluboka nadechnout.

Důležité jsou také potraviny bohaté na vitamín A a C, které pečují o zdraví sliznic. Mrkev, dýně, rakytník nebo šípek pomáhají udržovat sliznice nosu regenerované a odolné. Naopak se snažte omezit potraviny, které vás osobně zahleňují. U někoho to mohou být mléčné výrobky, u jiného nadmíra sladkostí. Pokud cítíte, že po určitém jídle se vám hůře dýchá nosem, tělo vám dává jasný signál, abyste ubrali.

Životní styl pro zdravou imunitu

Velkým nepřítelem nosního dýchání, a tím i imunity, je suchý vzduch v našich domovech. Zejména v topné sezóně se byty mění v saharu. Vysušená sliznice v nose praská, neplní svou funkci a vy začnete dýchat pusou. Investujte do zvlhčovače vzduchu nebo alespoň dávejte na topení mokré ručníky. V ložnici by mělo být chladněji a vlhko. Váš nos vám ráno poděkuje tím, že nebude ucpaný.

Důležitá je také poloha při spánku. Mnoho lidí dýchá v noci ústy, protože spí na zádech, kdy "zapadne" jazyk a otevře se čelist. Zkuste spát na boku. Pokud se ráno budíte se suchým krkem a žízní, je to jasné znamení, že jste celou noc dýchali ústy a vaše imunita byla "vypnutá". Někteří lidé dokonce s úspěchem zkouší na noc jemně přelepit rty speciální náplastí, aby se naučili dýchat nosem i ve spánku, ale to už chce trochu cviku a odvahy.

Na co si dát pozor

Největší pastí, do které padá mnoho lidí po padesátce, je závislost na nosních kapkách. Jakmile se nos ucpe, sáhneme po spreji z lékárny. Úleva je okamžitá, ale je to cesta do pekel. Při dlouhodobém užívání sliznice otéká ještě víc (tzv. rebound efekt) a vy si nos doslova zničíte. Kapky používejte maximálně týden při akutní rýmě. Pokud máte pocit ucpaného nosu chronicky, řešte příčinu, ne jen následek.

Pozor si dejte i na chronický stres. Když jsme ve stresu, máme tendenci dýchat mělce a rychle – a často právě ústy. Je to prastarý reflex "bojuj nebo uteč". Zkuste se během dne kontrolovat. Pokud cítíte napětí, vědomě zavřete ústa, jazyk opřete o patro a proveďte pět pomalých, hlubokých nádechů a výdechů pouze nosem. Nejenže tím uklidníte mysl, ale okamžitě tím aktivujete imunitní štít, který vás chrání před nemocemi.