Proč je zdravé hubnutí důležité?
Moje milé, ruku na srdce. Kolikrát jste se pustily do drastické diety nebo cvičebního plánu, který by porazil i trénovaného atleta, jen abyste po týdnu skončily vyčerpané a bolavé? S přibývajícím věkem naše tělo funguje jinak. Metabolismus se přirozeně zpomaluje, klouby už si pamatují každou delší túru a kůže ztrácí elasticitu. Proto je v našem věku "hurá styl" hubnutí nejen neúčinný, ale často i nebezpečný.
Pomalé a zdravé hubnutí je pro nás klíčové především kvůli udržení svalové hmoty. Když hubneme příliš rychle nebo se dřeme do úmoru, tělo si bere energii ze svalů, ne z tuků. A svaly jsou to, co ve vyšším věku nutně potřebujeme pro stabilitu, ochranu kostí a celkovou vitalitu. Navíc, stres z toho, že "nestíháme plnit limity", zvyšuje hladinu kortizolu, a ten potvora způsobuje ukládání tuku právě v oblasti bříška. Takže klid a pohoda jsou doslova součástí diety.
Praktické kroky k hubnutí (a konec mýtu o 10 000 krocích)
Kde se vlastně vzalo těch slavných 10 000 kroků? Nebylo to v lékařské ordinaci, ale v marketingovém oddělení. V roce 1964, u příležitosti olympiády v Tokiu, přišla jedna japonská firma s krokoměrem nazvaným "Manpo-kei", což doslova znamená "měřič 10 000 kroků". Znělo to hezky, bylo to kulaté číslo a skvěle se to prodávalo. Od té doby se tohoto čísla svět drží jako klíště, přestože pro mnoho starších lidí je tato metra nedosažitelná nebo vede k přetížení kyčlí a kolen.
Nejnovější studie, například z Harvardu, přinášejí úlevné zjištění. Pro ženy ve zralejším věku se zdravotní benefity a podpora hubnutí začínají projevovat už u 4 400 kroků denně. Křivka benefitů stoupá zhruba do 7 500 kroků, ale poté se už výrazně neláme. Co to znamená? Že pokud ujdete pět až šest tisíc kroků, děláte pro své tělo maximum a nemusíte se večer bičovat, že nemáte desítku. Důležitější než nachozené kilometry je to, abyste se hýbaly pravidelně a s radostí, ne z povinnosti.
Klenot mezi omyly našich maminek. Drobná chyba v zápisníku z roku 1870 nás léta nutila jíst zeleninu, kterou tělo vůbec neumí pořádně využít
Číst článek ↗Prakticky to znamená zařadit pohyb do běžného života, aniž byste musely nutně "sportovat". Počítá se i cesta na nákup, práce na zahrádce, luxování nebo tanec v kuchyni při vaření. Zkuste si pohyb rozdělit. Deset minut ráno, procházka po obědě a večerní venčení psa. Tělo to vnímá stejně pozitivně, jako kdybyste to ušly v kuse, ale vaše klouby vám poděkují.
Co jíst při hubnutí?
Pohyb je jedna věc, ale jak víme, hubnutí se odehrává hlavně v kuchyni. Zapomeňte na hladovění. Ve vyšším věku potřebujeme kvalitní palivo. Absolutním základem jsou bílkoviny. Ty nás zasytí na delší dobu a chrání naše svaly. Ke každému jídlu se snažte přidat kousek libového masa, rybu, vajíčko, tvaroh nebo luštěniny. Pokud máte ráno jen rohlík s marmeládou, hladina cukru vám vyletí nahoru a za hodinu máte hlad. Zkuste ten rohlík vyměnit za krajíc žitného chleba s kvalitní šunkou nebo sýrem.
Dalším zázrakem je vláknina, kterou naše střeva s věkem zbožňují čím dál víc. Zelenina by měla tvořit polovinu talíře, ale chápu, že ne každý má chuť chroupat syrovou mrkev. Tepelně upravená zelenina, dušená na másle, pečená dýně nebo polévky jsou pro starší zažívání mnohem šetrnější a stejně prospěšné. A nezapomínejte pít. Často si myslíme, že máme hlad, ale tělo jen volá po vodě. Sklenice vody před jídlem dokáže zázraky.
Čeho se vyvarovat
Největší pastí, do které padáme, jsou extrémy. "Od zítra nejím pečivo!" nebo "Každý den ujdu 10 kilometrů!" Taková předsevzetí vydrží týden a končí večerním útokem na lednici a pocitem selhání. Vyvarujte se také "zázračných" pilulek a čajů na hubnutí, které slibují modré z nebe. Často jen odvodní organismus nebo podráždí střeva, ale tuk nezmizí.
Další chybou je ignorování bolesti. Pokud vás při chůzi bolí kolena, nechoďte přes bolest jen proto, abyste splnily limit. Zkuste raději plavání nebo rotoped, kde nenesete váhu celého těla. A pozor na skryté kalorie v nápojích – sladké limonády, džusy, ale i nevinně vypadající ochucené minerálky nebo nadmíra alkoholu mohou zcela zablokovat vaše snahy o hubnutí.
Jak udržet výsledky?
Tajemství udržení váhy není v pevné vůli, ale v budování návyků, které vám nevadí. Pokud nesnášíte fitko, nechoďte tam. Najděte si pohyb, který vás těší. Třeba procházky s kamarádkou, kdy "proberete život" a ani si nevšimnete, že jste ušly pět kilometrů. Sociální kontakt je pro naši psychiku i motivaci naprosto klíčový. Ve dvou se to lépe táhne – i ty kilogramy dolů.
A nakonec, buďte k sobě laskavé. Váha může kolísat, někdy se zastaví, jindy to jde pomaleji. To je normální. Důležité je, že se cítíte lépe, lépe spíte a máte více energie. To jsou ty skutečné výsledky, na kterých záleží víc než na čísle na váze nebo na displeji krokoměru. Pamatujte, 5 000 kroků s úsměvem je pro zdraví stokrát lepší než 10 000 kroků se sebezapřením a bolestí.
