Zlatá rada našich babiček, která posílá lidi na operaci. To, co děláme v bazénu pro zdraví, je často horší než nicnedělání

Znáte to. Ráno vstanete a v kříži vás píchne tak, že se musíte chvíli narovnávat. Krční páteř máte ztuhlou jako beton z koukání do počítače nebo pletení. A pak vám někdo – kamarádka, časopis, nebo dokonce i obvodní lékař – poradí tu "zaručenou" klasiku: „Měla bys chodit plavat, to je na záda nejlepší.“

A tak s dobrým úmyslem vyrazíme na plovárnu. Koupíme si permanentku, navlékneme plavky a vnoříme se do vody. Plaveme hezky prsa, pěkně pomalu, povídáme si u toho s kamarádkou vedle v dráze a máme skvělý pocit, že pro sebe něco děláme. Jenže ouha. Často se stává, že místo aby bolest ustoupila, vracíme se domů s bolavou hlavou, ztuhlým krkem a pocitem, že nás přejel parní válec. Kde se stala chyba?

Kde se tento mýtus vzal?

Abychom si rozuměli, plavání samo o sobě není špatné. Naopak. Voda je úžasné prostředí. Nadnáší nás, takže naše klouby nenesou váhu celého těla, což je pro bolavá kolena nebo kyčle doslova požehnání. Odpor vody navíc přirozeně posiluje svaly.

Mýtus o tom, že plavání je automaticky lékem na všechno, vznikl v dobách, kdy se tolik neřešila biomechanika pohybu. Lékaři viděli, že ve vodě je tělo lehké, a tak to plošně doporučovali všem. Zakořenilo se v nás přesvědčení, že jakýkoliv pohyb ve vodě je léčivý.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Problém ale není ve vodě, problém je v nás. Většina z nás totiž neumí plavat technicky správně. A co je horší, myslíme si, že ten náš "rekreační styl" stačí. Bohužel, pro naši páteř to často nestačí, naopak jí to škodí.

Jaká je skutečná pravda?

Pojďme se podívat na typický styl, kterému s trochou nadsázky říkáme „paní radová“. Plaveme prsa, ale hlavu máme celou dobu nad vodou. Důvody jsou praktické – nechceme si namočit vlasy, nechceme, aby nám nateklo do očí, nebo prostě chceme vidět kolem sebe a konverzovat.

Jenže co se děje s vaším tělem, když takto plavete?

• Krční páteř trpí: Aby hlava zůstala nad hladinou, musíte krk zvrátit do nepřirozeného záklonu. Představte si, že byste takto chodili po ulici a celou dobu se dívali kolmo do nebe. Vydrželi byste to pět minut? V bazénu to děláte třeba půl hodiny. Krční svaly jsou v extrémním napětí, stlačujete obratle k sobě a blokujete si tok krve do hlavy. Výsledek? Bolest krku, migrény, točení hlavy.
• Prohnutá bedra: Když zvednete hlavu vysoko, tělo zareaguje tak, že vám spadnou nohy níž a prohnete se v bedrech jako luk. Místo abyste páteř protáhli a uvolnili, ještě více ji "zamknete" v prohnutí. Pokud vás bolí v kříži, tímhle stylem si bolest jen zhoršíte.

Je to paradox. Jdeme si ulevit od bolesti zad, a přitom provádíme pohyb, který páteř deformuje téměř stejně, jako když se hrbíme u televize, jen v opačném směru. Fyzioterapeuti často říkají, že je lepší jít na svižnou procházku, než plavat špatně.

Co dělat místo toho?

Znamená to, že máte zahodit plavky? Vůbec ne! Jen je potřeba změnit přístup. Pokud neumíte plavat se zanořenou hlavou (výdech do vody, tvář pod hladinou, rovná záda), máte několik možností, které jsou pro vaše zdraví mnohem bezpečnější.

1. Zkuste znak

Poloha na zádech je pro páteř mnohem přirozenější. Hlava leží na vodě, krk je uvolněný, hrudník se otevírá. Jen pozor na to, abyste do někoho nenarazili – v přeplněném bazénu to chce opatrnost.

2. Chůze ve vodě

Nestyďte se v bazénu chodit. Voda vám sahá po prsa? Skvělé! Choďte proti odporu vody, zvedejte kolena vysoko, máchejte rukama pod hladinou. Posílíte tím střed těla, ulevíte kloubům a záda zůstanou v přirozené, vzpřímené poloze. Je to fantastické cvičení, které se neprávem podceňuje.

3. Vraťte se k přirozené chůzi na souši

Pokud vás technika plavání stresuje, jednoduše se oblečte a běžte ven. Svižná chůze, ideálně s hůlkami (Nordic Walking), je pro páteř často mnohem větším lékem než trápení se v bazénu. Při správné chůzi rotuje hrudní koš, uvolňují se meziobratlové ploténky a svaly pracují v harmonii.

Praktické tipy pro vaši příští návštěvu bazénu

Pokud se bazénu nechcete vzdát (a to je dobře!), zkuste tyto malé změny, které vašim zádům uleví:

• Pořiďte si plavecké brýle: I když neplánujete závodit. Kvalitní brýle vám umožní nebát se vody v očích. Zkuste alespoň na pár temp vydechnout do vody a srovnat hlavu s páteří.
• Vezměte si na pomoc destičku: V každém bazénu se povalují pěnové desky. Chybtě ji do natažených rukou, položte hlavu mezi paže (obličej do vody) a jen kopejte nohama. Krk si krásně odpočine a vy se protáhnete.
• Střídejte styly: Neplavte půl hodiny v kuse s hlavou nahoře. Zaplavte si jeden bazén, pak se chvíli procházejte ve vodě, zacvičte si u kraje. Rozbijte tu strnulou pozici.
• Poslouchejte své tělo: Pokud cítíte, že vám při plavání tuhne šíje, okamžitě přestaňte. Není to známka toho, že "to zabírá", ale že si ubližujete.

Milé dámy, pánové, zdraví máme jen jedno. Nenechme se vláčet starými mýty jen proto, že "se to tak říká". Pohyb má být radost a úleva, ne další důvod k návštěvě lékárny pro prášky na bolest. Takže příště v bazénu – buď hlavu pod vodu, nebo raději na záda!