Víte, jak to je – po náročném dni, po tréninku nebo prostě jen, když chceme jíst lehce, ale sytě, často sáhneme po něčem, co nás uspokojí, ale zároveň nezatíží. A přesně to splňuje tento recept! Vychází z principů čistého jídla, kde hrají prim kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a spousta zeleniny. Žádné složité techniky, jen poctivé suroviny a láska k jídlu. Připravte se na symfonii chutí, která vás bude hýčkat a dodá vám sílu do dalších dnů!
Ingredience (pro 2 osoby)
- 2 kuřecí prsa (cca 180-200g každé)
- 2 střední batáty (cca 500g)
- 200g čerstvého baby špenátu
- 2 stroužky česneku
- 1 lžíce olivového oleje (extra panenského)
- 1 lžička sušených bylinek (rozmarýn, tymián, oregano – nebo směs Provensálských)
- Šťáva z ½ citronu
- Špetka muškátového oříšku (do pyré)
- 2-3 lžíce mléka (rostlinného nebo nízkotučného) nebo zeleninového vývaru
- Sůl a čerstvě mletý pepř dle chuti
Postup
- Příprava kuřecích prsou: Kuřecí prsa omyjte, osušte a lehce osolte a opepřete. V misce smíchejte olivový olej, sušené bylinky a polovinu citronové šťávy. Prsa v marinádě důkladně obalte a nechte alespoň 15 minut odpočívat (ideálně déle, klidně přes noc v lednici). Poté je buď upečte v troubě na 180°C asi 20-25 minut, nebo opečte na pánvi z každé strany dozlatova, dokud nejsou propečená a šťavnatá.
- Příprava batátového pyré: Batáty oloupejte, omyjte a nakrájejte na menší kostky. Vařte v osolené vodě doměkka (cca 15-20 minut). Sceďte a rozšťouchejte vidličkou nebo šťouchadlem. Přilijte mléko (nebo vývar), přidejte špetku muškátového oříšku, osolte a opepřete. Důkladně promíchejte do hladkého pyré.
- Příprava česnekového špenátu: Česnek oloupejte a nakrájejte na tenké plátky nebo prolisujte. Na pánvi rozehřejte lžičku olivového oleje, přidejte česnek a nechte ho krátce rozvonět (pozor, aby se nespálil, zhořkl by!). Přidejte čerstvý baby špenát a za občasného míchání ho nechte zavadnout (trvá to jen minutu nebo dvě). Osolte a opepřete. Nakonec vmíchejte zbytek citronové šťávy.
- Servírování: Na talíř naservírujte velkou porci batátového pyré, přidejte propečené bylinkové kuřecí prso a vedle něj bohatou porci česnekového špenátu. Ihned podávejte a vychutnejte si každý sousto!
Tipy pro gurmány a rychlíky:
- Variace bylinek: Nebojte se experimentovat! Místo sušených bylinek můžete použít čerstvé – nasekaný rozmarýn, tymián nebo petržel dodají ještě intenzivnější aroma.
- Pikantní nádech: Pro milovníky pálivého přidejte do marinády špetku chilli vloček nebo do špenátu nakrájenou chilli papričku.
- Extra vláknina: Do batátového pyré můžete přimíchat lžíci vařené čočky nebo cizrny pro ještě vyšší obsah vlákniny a bílkovin.
- Rychlá večeře: Všechny komponenty se dají připravit předem a před podáváním jen ohřát. Ideální pro busy týdny!
Výživové hodnoty
Energetická hodnota na porci: cca 450 kcal
Makronutrienty na porci:
- Bílkoviny: cca 45 g
- Tuky: cca 12 g
- Sacharidy: cca 40 g
Složení na porci:
Tajemství hubnutí, které zná málokdo. Pouhých pět minut po jídle zastaví ukládání břišního tuku
Číst článek ↗- Kuřecí prso: 190 g
- Batáty: 250 g
- Baby špenát: 100 g
- Olivový olej: 7 g
- Mléko (nízkotučné): 15 ml
- Česnek, bylinky, citron: minimální energetický přínos
Z nutričního hlediska je tento pokrm skvělým příkladem vyváženého jídla pro aktivní životní styl. Kuřecí prsa jsou libovým zdrojem kvalitních bílkovin, nezbytných pro regeneraci svalů a pocit sytosti. Batáty dodávají komplexní sacharidy pro stabilní energii a jsou bohaté na vitamin A a C. Špenát je pak powerhouse vitaminů (K, A, C) a minerálů jako železo a hořčík. Tato kombinace zajistí, že se budete cítit sytě, plní energie a vaše tělo dostane vše, co potřebuje k optimálnímu fungování. Dobrou chuť a na zdraví!
