Tento pohyb zvládne každé batole, ale většina dospělých selže. Zjistěte za minutu, zda vaše tělo stárne rychleji, než by mělo

Proč je schopnost sednout si a vstát tak důležitá?

Možná si říkáte: „Proč bych si proboha měla sedat na zem, když mám doma křeslo?“ A máte pravdu, v běžném životě to děláme málokdy. Jenže brazilský lékař Claudio Gil Araujo zjistil, že právě tato schopnost je klíčovým indikátorem biologického stárnutí.

Tento test, známý jako SRT (Sitting-Rising Test), totiž prověřuje tři základní pilíře naší pohyblivosti: sílu dolních končetin, flexibilitu (ohebnost) a rovnováhu. Pokud nám tyto tři věci fungují, výrazně se snižuje riziko pádů a zranění ve vyšším věku. Není to o tom, abychom trénovali na olympiádu, ale o tom, abychom si udrželi soběstačnost a lehkost pohybu co nejdéle.

Zdroj: Shutterstock

Jak si udělat test doma: Návod krok za krokem

Udělejte si chvilku času, oblékněte si pohodlné oblečení a najděte si doma kousek volného místa na koberci nebo neklouzavé podložce.

Jak na to:

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

1. Postavte se vzpřímeně uprostřed místnosti, ujistěte se, že kolem sebe máte prostor.
2. Vaším cílem je zkřížit nohy a pomalu, kontrolovaně se posadit do tureckého sedu. Snažte se nedotýkat země rukama, koleny nebo boky nohou (kromě chodidel).
3. Jakmile sedíte, chvíli tak zůstaňte a stabilizujte se.
4. Následně se pokuste ze sedu opět postavit do vzpřímené polohy – opět se snažte minimalizovat oporu rukou či kolen o zem.

Spočítejte si své skóre

Začínáte s plným počtem 10 bodů (5 bodů za sednutí, 5 bodů za vstávání). Nyní musíte být k sobě upřímní a odečítat body za každou "chybičku":

• Mínus 1 bod: Pokud si pomůžete rukou o zem (při sedání nebo vstávání).
• Mínus 1 bod: Pokud se opřete kolenem o zem.
• Mínus 1 bod: Pokud se opřete předloktím nebo loktem o stehno.
• Mínus 1 bod: Pokud položíte ruku na koleno pro oporu.
• Mínus 0,5 bodu: Pokud ztratíte rovnováhu a zavrávoráte.

Příklad: Pokud jste si při sedání museli pomoci jednou rukou (-1) a při vstávání jste se museli opřít o koleno (-1), vaše výsledné skóre je 8.

Co nám výsledek říká?

Pokud jste dosáhli 8 až 10 bodů, gratuluji! Vaše pohybová soustava je ve vynikajícím stavu. Udržujte se v kondici tak, jak to děláte doteď.

Skóre mezi 3,5 a 7,5 body značí, že máte prostor pro zlepšení. Není to žádná tragédie, je to jen signál těla, že svaly na nohou nebo střed těla potřebují trochu posílit.

Výsledek pod 3 body je varovným prstem. Znamená to, že vaše svalová síla a rovnováha jsou oslabené. Ale nezoufejte! Dobrá zpráva je, že svaly se dají posílit v každém věku.

5 praktických kroků, jak se zlepšit (a omládnout)

Nedopadl test podle vašich představ? To vůbec nevadí. Berte to jako startovní čáru. Zde je pět jednoduchých návyků, které vám pomohou výsledky bezpečně zlepšit:

1. "Neviditelná židle" při čištění zubů

Když si ráno a večer čistíte zuby, zkuste jít mírně do podřepu (nikoliv hlubokého dřepu), jako byste si sedali na vysokou barovou židli. Vydržte v této pozici co nejdéle. Posilujete tím stehna i hýždě šetrně.

2. Vstávání bez švihu

Kdykoli vstáváte ze židle, z gauče nebo z toalety, zkuste to udělat bez pomoci rukou. Nepoužívejte švih těla, ale zapojte čistou sílu nohou. Pokud je to těžké, dejte si ruce na hrudník.

3. Stoj na jedné noze s oporou

Při vaření nebo čekání na autobus trénujte rovnováhu. Postavte se na jednu nohu, ale mějte po ruce oporu (linku, zeď). Vydržte 10 vteřin a nohy vystřídejte.

4. Protahování kyčlí v posteli

Ráno, než vstanete z postele, přitáhněte si jedno koleno k hrudníku a druhou nohu nechte nataženou. Prodýchejte to. Uvolnění této oblasti vám dodá novou svobodu pohybu.

5. Chůze do schodů

Pokud to vaše kolena dovolí, nevyhýbejte se schodům. Schody jsou nejpřirozenějším posilovacím strojem pro dolní končetiny. Jděte klidným tempem a soustřeďte se na stabilitu.

Přátelé, pamatujte, že tento test není o soutěžení. Je to laskavé nastavení zrcadla našemu tělu. I malé zlepšení – třeba jen o jeden bod – znamená, že jste pro své zdraví udělali obrovský kus práce. Začněte pomalu, buďte k sobě trpěliví a radujte se z každého pohybu, který zvládnete s větší lehkostí.