Lidé nad 50 let dělají ve sprše velkou chybu. Stačí přitom malá změna a imunita vystřelí vzhůru

Proč je silná imunita důležitá?

S přibývajícími léty si všichni všímáme jedné nepříjemné věci – naše tělo už neregeneruje tak rychle jako ve dvaceti. To, co byla dříve rýma na tři dny, se dnes může táhnout týdny a pořádně nás vyčerpat. Náš imunitní systém s věkem přirozeně "leniví" a potřebuje silnější podněty k tomu, aby fungoval na sto procent. A právě tady přichází na řadu otužování, které funguje jako takový budíček pro naše obranyschopné buňky.

Když se sprchujeme pouze v horké vodě, hýčkáme se, ale zároveň tím naši imunitu uspáváme. Tělo zleniví a při prvním ofouknutí venku neví, jak reagovat. Otužování trénuje nejen naši vůli, ale především cévy a termoregulaci. Je to jako posilovna pro váš oběhový systém, aniž byste museli zvedat činky. Silná imunita ve vyšším věku znamená rozdíl mezi tím, jestli proležíte podzim v posteli, nebo jestli si ho užijete na procházkách s vnoučaty.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Zapomeňte na drastické skoky do ledových kádí, které vidíte na internetu. To v našem věku opravdu není nutné, a dokonce ani bezpečné pro začátečníky. Tajemství úspěchu a bezpečného posílení imunity tkví v postupné "domácí vodoléčbě". Začněte úplně jednoduše: dejte si svou oblíbenou teplou sprchu, jak jste zvyklí. Ale na úplný konec, jen na posledních pár vteřin, otočte kohoutkem směrem k chladnější vodě. Ne ledové, jen vlažné!

Postupujte pomalu a s respektem k vlastnímu tělu. První týden stačí oplachovat chladnější vodou jen nohy od kotníků ke kolenům. Právě od nohou se chlad šíří nejlépe a je to pro srdce nejmenší šok. Postupně, týden po týdnu, můžete jít výš – na stehna, břicho a nakonec ramena. Cílem není pod sprchou drkotat zuby půl hodiny, ale vyvolat krátkou, intenzivní reakci, po které se tělo samo zahřeje. Tento proces "cévní gymnastiky" – kdy se cévy chladem stáhnou a teplem zase roztáhnou – je tím nejlepším tréninkem pro vaši imunitu.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Potraviny pro silnou imunitu

Možná si říkáte, co má jídlo společného se studenou sprchou? Hodně! Pokud začnete s otužováním, vaše tělo bude potřebovat kvalitní palivo, aby dokázalo vytvořit teplo. Otužování zrychluje metabolismus, a proto je důležité podpořit ho zevnitř zahřívacími potravinami. Váš jídelníček by měl obsahovat dostatek zázvoru, skořice a kurkumy. Tyto suroviny přirozeně prokrvují organismus a pomáhají udržet teplo, které si otužováním vytvoříte.

Nezapomínejte ani na poctivé vývary. Silný slepičí nebo hovězí vývar je pro starší organismus doslova elixírem. Obsahuje minerály a kolagen, které potřebujeme, a po ranní osvěžující sprše není nic lepšího než teplá snídaně nebo vydatná polévka k obědu. Samozřejmostí by měl být vitamín C (kysané zelí, šípky, citrusy) a vitamín D, který je v zimě pro seniory naprosto klíčový. Bez správné výživy by bylo otužování pro tělo jen zbytečným stresem, nikoliv posílením.

Životní styl pro zdravou imunitu

Otužování není jen o vodě, je to o celkovém nastavení mysli a těla. Aby měla studená sprcha ten správný efekt, musíte být odpočinutí. Pokud jste chronicky nevyspalí nebo ve velkém stresu, ledová voda vám může spíše uškodit. Dopřejte si kvalitní spánek, choďte spát pravidelně ve stejnou dobu. Tělo regeneruje v noci a otužování pak přes den funguje jako třešnička na dortu vaší obranyschopnosti.

Důležitý je také pohyb. Nikdy, ale opravdu nikdy nelezte do studené vody, když jste úplně ztuhlí a prochladlí (například hned po probuzení, pokud máte v ložnici zimu). Před sprchou se trochu protáhněte, udělejte pár dřepů nebo se jen projděte po bytě, aby se krev rozproudila. Kombinace mírného pohybu, čerstvého vzduchu a následné kontrastní sprchy je pro lidi nad padesát let tou nejlepší prevencí civilizačních chorob.

Na co si dát pozor

Ačkoliv jsem velkou fanynkou otužování, musím vás, milé čtenářky a čtenáři, i varovat. Hrdinství tady není na místě. Pokud máte vysoký krevní tlak, problémy se srdcem nebo trpíte na závažné arytmie, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem. Pro kardiaky může být náhlý chlad nebezpečný. V takovém případě může stačit jen otužování vzduchem (spaní při otevřeném okně) nebo omývání obličeje a předloktí studenou vodou.

Nikdy se neotužujte, když už na vás "něco leze". Pokud cítíte, že máte zvýšenou teplotu, škrábe vás v krku nebo se cítíte nezvykle unavení, dejte si pauzu. Otužování je prevence, ne lék na rozjetou angínu! V nemoci tělo potřebuje teplo a klid. A hlavně – po studené sprše se vždy důkladně osušte froté ručníkem, až bude kůže růžová, a hned se teple oblečte. Ten pocit přívalu energie, který se dostaví, za to chvilkové nepohodlí rozhodně stojí.