Tento lék na nervy má v kuchyni každá Češka, ale málokdo zná jeho sílu. Psychologové potvrzují to, co babičky věděly dávno

Proč je mentální zdraví důležité?

Možná si říkáte, že na nějaké „mentální zdraví“ nemáte čas, protože těsto na rohlíčky nepočká. Ale opak je pravdou. Naše psychická pohoda je základním kamenem celkového zdraví, zvláště s přibývajícím věkem. Pokud je naše mysl neustále ve stresu a napětí, tělo reaguje zvýšeným tlakem, nespavostí nebo bolestmi, které si neumíme vysvětlit. Udržování duševní rovnováhy není luxus, je to nutnost pro to, abychom si podzim života mohli skutečně užít, a ne ho jen přežívat.

Právě v období před svátky je naše psychika vystavena velké zkoušce. Tlak okolí, vzpomínky na ty, kteří už s námi nejsou, a pocit, že musíme všechno stihnout, nás mohou vyčerpat. Péče o duši v tomto čase funguje jako ochranný štít. Když jsme vnitřně klidní, lépe zvládáme i fyzické neduhy a máme více energie pro svá vnoučata a blízké. Pečení cukroví se v tomto kontextu mění z domácí práce na léčivý rituál, který nám pomáhá zpomalit a nadechnout se.

Jak pečovat o mentální zdraví?

Základem péče o duševní zdraví je schopnost být „tady a teď“. Psychologové tomu říkají mindfulness, ale naše babičky to dělaly přirozeně, když hnětly těsto. Při pečení cukroví zapojujete všechny smysly – cítíte vůni vanilky a citronové kůry, hmatem kontrolujete vláčnost těsta, očima sledujete, jak v troubě zlátne. Toto smyslové ukotvení je úžasným lékem proti úzkosti. Když se soustředíte na vykrajování lineckého, váš mozek si odpočine od starostí o budoucnost nebo trápení z minulosti.

Dalším klíčem k duševní pohodě je pravidelnost a rituály. Pečení cukroví je tradice, která nám dává pocit jistoty a kontinuity. V nejistém světě je uklidňující vědět, že recept po mamince funguje stále stejně. Zkuste letos péct bez spěchu. Pusťte si k tomu koledy nebo oblíbenou rozhlasovou hru. Neberte to jako úkol na seznamu, ale jako čas vyhrazený jen pro vás a vaši tvořivost. Tímto přístupem snižujete hladinu stresových hormonů a naopak podporujete tvorbu těch, které nám přinášejí pocit spokojenosti.

Většina lidí je hází do koše, ale naše babičky z nich šily zázrak na bolest. Toto suché teplo vás zbaví napětí během pár minut

Číst článek

Aktivity pro duševní pohodu

Samotný proces tvoření má obrovský terapeutický potenciál. Hnětení těsta může fungovat jako výborný ventil pro nahromaděné napětí a frustraci – je to fyzická aktivita, do které můžete vložit energii. Zdobení perníčků zase vyžaduje jemnou motoriku a soustředění, což trénuje mozek a udržuje mysl bystrou. Když se vám podaří krásně nazdobit kousek cukroví, mozek vyplaví dopamin, hormon odměny a radosti. Tento pocit, že jsme něco hmatatelného a krásného vytvořili vlastníma rukama, je pro seniory nesmírně posilující.

Nebojte se experimentovat a hrát si. Nemusíte mít pětadvacet druhů jako sousedka. Upečte jen to, co máte rádi, a dejte si záležet na procesu. Zkuste letos nový recept nebo novou formičku. Učení se novým věcem, i když jde jen o nový druh krému, udržuje náš mozek v kondici a chrání nás před mentálním stárnutím. Radost z toho, že se dílo podařilo a dům voní skořicí, je balzámem na duši, který žádná pilulka nenahradí.

Sociální kontakty a jejich význam

Mentální zdraví úzce souvisí s našimi vztahy. Pečení cukroví je nádhernou příležitostí, jak nebýt sám. Pozvěte vnoučata, dceru nebo kamarádku, aby pekli s vámi. Společná činnost bourá bariéry, otevírá prostor pro povídání a sdílení starostí i radostí. Předávání rodinných receptů mladší generaci vám navíc dodá pocit užitečnosti a sounáležitosti, který je pro psychickou pohodu ve vyšším věku klíčový.

I když pečete sami, myslete na to, pro koho to děláte. Představa, jak si na vašich vanilkových rohlíčcích pochutná rodina u štědrovečerního stolu, nebo jak obdarujete osamělou sousedku krabičkou cukroví, přináší hluboký pocit smysluplnosti. Laskavost a dávání jsou totiž pro duševní zdraví stejně důležité jako odpočinek. Vědomí, že někomu uděláte radost, léčí pocity osamělosti a izolace.

Kdy vyhledat pomoc?

Je důležité si přiznat, že někdy ani vůně vanilky nestačí. Pokud cítíte, že vás pečení netěší, že je pro vás každá činnost nepřekonatelným břemenem, nebo pokud smutek a úzkost trvají dlouho a brání vám v běžném životě, je na čase zpozornět. Vánoční období může prohlubovat deprese a pocity osamělosti, a to není něco, za co byste se měli stydět. Je to reakce organismu, kterou je třeba řešit.

Pokud máte pocit, že už to sami nezvládáte, nebojte se svěřit svému praktickému lékaři nebo vyhledat psychologa. Stejně jako jdeme k lékaři s bolavým kolenem, měli bychom jít k odborníkovi s bolavou duší. Není to selhání, ale projev zodpovědnosti k sobě samému. Někdy stačí jen rozhovor, jindy je potřeba větší podpora, ale vždy platí, že na své trápení nemusíte být sami.