Proč je zdravé hubnutí důležité?
S přibývajícími lety, obzvláště v období kolem menopauzy a po ní, prochází ženské tělo obrovskými hormonálními změnami. Náš metabolismus se přirozeně trochu zpomaluje a to, co fungovalo ve třiceti, najednou neplatí. Pokud v tomto věku nasadíme přísnou dietu plnou odříkání, naše tělo to vyhodnotí jako stav ohrožení. Začne si ukládat zásoby na horší časy a hubnutí se úplně zastaví. Proto je pomalý a šetrný přístup naprostým základem úspěchu.
Režim 14:10, tedy 14 hodin bez jídla a 10 hodin, kdy jíte, dokonale respektuje naši biologii. Nejde o žádné hladovění, ale o pouhé uspořádání času. Když tělu dopřejete čtrnáct hodin bez přijímání potravy (z čehož většinu naštěstí prospíte), hladina inzulinu klesne. Tělo konečně dostane signál a prostor k tomu, aby sáhlo do tukových zásob a využilo je jako zdroj energie. Děje se tak ale velmi pozvolna a bez stresu.
Zdravé a pomalé hubnutí tímto způsobem nepřináší jen úbytek na váze. Mnohé ženy po padesátce, které tento rytmus zkusily, mi píší o ohromné úlevě od pocitů těžkosti a nafouklého břicha. Zlepšuje se jim kvalita spánku, protože nechodí spát s plným žaludkem, a ráno se budí s mnohem větší porcí energie. A to je přece to hlavní – cítit se ve svém těle dobře a vitálně.
Praktické kroky k hubnutí
Zavedení šetrného půstu 14:10 do života je vlastně neuvěřitelně prosté. Jde jen o to najít si okno deseti hodin, které bude vyhovovat vašemu dennímu režimu. Pokud jste zvyklé snídat v devět hodin ráno, vaše poslední jídlo by mělo proběhnout do sedmé hodiny večerní. Pokud vstáváte brzy a snídáte už v osm, posunete si večeři na šestou. Je to jen na vás a vašich preferencích.
3 minuty s obyčejným ručníkem rozhodují o vaší samostatnosti. Tento nenápadný trénink úchopu by měl znát každý nad čtyřicet
Číst článek ↗Hlavní rada zní: nespěchejte a netlačte na pilu. Pokud jste byly zvyklé uzobávat od brzkého rána až do pozdního večera u televize, nezačínejte hned s režimem 14:10. První týden zkuste jen dvanáct hodin klidu – například od sedmi do sedmi. Teprve když se v tom budete cítit dobře, nenápadně si dobu bez jídla prodlužte. Tělo si na nový rytmus zvykne tak přirozeně, že si toho ani nevšimnete.
Během čtrnáctihodinového "odpočinku" pro vaše trávení je nesmírně důležitý pitný režim. Ráno, než si dáte první jídlo, vypijte sklenici vlažné vody. Můžete si dopřát i bylinkové čaje nebo černou kávu bez mléka a cukru. Tyto tekutiny nenaruší procesy v těle, pomohou vám překonat případné ranní kručení v břiše a podpoří přirozenou očistu organismu.
Co jíst při hubnutí?
Skutečnost, že máte na jídlo vymezených deset hodin, neznamená, že můžete sníst páté přes deváté. V tomto čase byste svému tělu měly dopřát tu nejlepší možnou výživu. Pro ženy po padesátce jsou naprosto klíčové bílkoviny, které chrání svalovou hmotu před úbytkem. Nezapomínejte proto do svých jídel zařazovat vejce, kvalitní drůbeží maso, ryby, tvaroh, nebo pro odlehčení luštěniny jako je čočka a cizrna.
Stejně tak se nebojte zdravých tuků a vlákniny. Olivový olej do salátu, hrst oříšků ke svačině nebo kousek avokáda vašemu tělu jen prospějí. Vláknina z bohaté porce zeleniny ke každému slanému jídlu zase zajistí, že se budete cítit dlouho syté. Vyměňte bílé pečivo za žitný chléb a klasické těstoviny za ty celozrnné. Tyto složité sacharidy dodávají energii postupně a zabrání výkyvům krevního cukru.
Během desetihodinového okna doporučuji sníst dvě až tři plnohodnotná jídla. Rozhodně se nesnažte porce drasticky zmenšovat! Pokud se v čase určeném pro jídlo nenajíte dosyta, čtrnáctihodinový odpočinek pak pro vás bude utrpením. Jídlo si užívejte, žvýkejte pomalu a dopřejte tělu vše, co potřebuje k tomu, aby mohlo správně fungovat.
Čeho se vyvarovat
Největší chybou, kterou můžete udělat, je snažit se napodobit extrémní formy půstu, o kterých píší mladí sportovci. Půsty trvající 16, 18 nebo dokonce 20 hodin představují pro zralé ženské tělo obrovský stres. Zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu pak paradoxně zablokuje hubnutí a vy se budete cítit jen vyčerpané a nervózní. Zůstaňte u laskavých 14 hodin, to je pro náš věk tak akorát.
Dávejte si také velký pozor na to, čím své tělo po čtrnácti hodinách klidu "probudíte". Rozhodně by to nemělo být nic přeslazeného nebo těžkého. Sladký loupák s džemem na prázdný žaludek způsobí, že vám krevní cukr vystřelí do nebes a za hodinu budete mít vlčí hlad. První jídlo dne by mělo být vyvážené – například míchaná vajíčka se zeleninou nebo kvalitní jogurt s ovesnými vločkami a oříšky.
A prosím, nebuďte otrokem hodinek. Pokud máte večer rodinnou oslavu, jdete s kamarádkou do divadla nebo se prostě jen zdržíte na návštěvě u vnoučat, nic se neděje. Neupínejte se úzkostlivě k tomu, že musíte přestat jíst úderem šesté. Život se musí žít. Mírné posunutí časů nebo občasné vynechání rytmu váš dlouhodobý úspěch rozhodně neohrozí.
Jak udržet výsledky?
Kouzlo metody 14:10 spočívá v její naprosté udržitelnosti. Nejde o dietu na měsíc, po které by následoval známý jojo efekt, ale o životní styl, který se stane vaší druhou přirozeností. Abyste si výsledky udržely, vnímejte signály svého těla. Pokud se cítíte skvěle, máte energii a oblíbené kalhoty vás přestanou tlačit, našly jste ten správný klíč ke svému zdraví.
Pravidelnost je důležitější než dokonalost. Pokud zvládnete dodržet čtrnáctihodinový klid pět dní v týdnu a o víkendu si dopřejete volnější režim kvůli rodinným snídaním, je to naprosto v pořádku. Naše tělo miluje jemný řád, ale nepotřebuje vojenskou drezuru. Právě tato laskavá flexibilita je tím, co vám umožní u tohoto způsobu stravování zůstat celé roky.
Nezaměřujte se jen na čísla na váze. Svaly váží více než tuk, a navíc ženské tělo zadržuje vodu v různých fázích měsíce. Radujte se z maličkostí – z toho, že bez zadýchání vyjdete do třetího patra, že máte chuť jít se projít, nebo že vám lékař pochválí výsledky krve. Zralý věk je obdobím, kdy bychom k sobě měly být laskavé a pečovat o své zdraví s láskou. Šetrný rytmus 14:10 vám na této cestě může být skvělým a nenáročným pomocníkem.
