Máte doma teplo jako v lázních? Právě tím nevědomky vypínáte nejdůležitější obranyschopnost těla

Proč je silná imunita důležitá?

Když se mluví o imunitě, většina z nás si představí bílé krvinky, vitamín C nebo očkování. Málokdo si ale uvědomuje, že naše vůbec první a nejdůležitější obranná linie se nachází přímo v našem nose a krku. Je to naše sliznice. Představte si ji jako vlhký, lepivý pás, který má za úkol zachytit viry, bakterie a prach dříve, než se dostanou hlouběji do plic. Pokud tato bariéra funguje správně, spoustu nemocí vůbec nepustí dovnitř.

Problém nastává ve chvíli, kdy máme doma přetopeno. Teplý vzduch z radiátorů je totiž extrémně suchý. Když dýcháme tento suchý vzduch, naše sliznice vysychají. Je to podobné, jako když vyschne koryto potoka – půda popraská. Naše vysušená sliznice v nose a krku pak ztrácí svou schopnost "chytat" vetřelce. Naopak, v mikrotrhlinách se viry snadno usadí a množí. Místo neprostupné hradby máme najednou dokořán otevřená vrata pro infekci.

A to není vše. V našich dýchacích cestách jsou miliony malinkatých řasinek, které neustále kmitají a vymetají nečistoty ven. V přetopené a suché místnosti se pohyb těchto řasinek zpomaluje, až se někdy úplně zastaví. Hlen houstne, neodchází pryč a stává se živnou půdou pro záněty. Proto je udržení správného klimatu doma naprosto klíčové pro to, abychom zůstali zdraví, zvláště v sezóně chřipek.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Řešení je přitom překvapivě jednoduché a nic nestojí – naopak, ještě ušetříte za energie. Prvním krokem je naučit se správně pracovat s termostatem. V obývacím pokoji, kde trávíme nejvíce času v klidu, je ideální teplota kolem 21 až 22 stupňů. Mnoho domácností, které navštěvuji, má ale běžně 24 nebo i 25 stupňů. To je pro dýchací cesty obrovská zátěž. Zkuste teplotu snižovat postupně, třeba o půl stupně týdně, a raději si vezměte o vrstvu oblečení navíc nebo teplé ponožky. Vaše tělo si zvykne a dýchat se vám bude mnohem lépe.

15 minut s tímto pálivým zázrakem udělá pro vaše kolena více než drahé masti z reklamy

Číst článek

Dalším zázrakem je zvlhčování vzduchu. Nemusíte hned kupovat drahé přístroje. Naše babičky to dělaly jednoduše – mokrý ručník na topení nebo keramická nádoba s vodou zavěšená na radiátoru udělají velkou službu. Cílem je dostat vlhkost vzduchu alespoň na 40–50 %. Pokud máte doma vlhkoměr (stojí pár korun), určitě ho používejte. Poznáte to ale i pocitově – pokud se ráno budíte s "knedlíkem v krku" a suchým nosem, máte doma příliš sucho.

Třetím pilířem je větrání. Mnoho lidí dělá chybu, že v zimě větrá jen na "ventilačku" po dlouhou dobu. Tím si jen ochlazují zdi, ale vzduch se nevymění. Správné je otevřít okna dokořán na 3 až 5 minut. Vzduch se rychle vymění za čerstvý, ale stěny a nábytek nestihnou vychladnout, takže se místnost rychle znovu zahřeje. Tento čerstvý vzduch je pro naši imunitu jako živá voda.

Potraviny pro silnou imunitu

Možná si říkáte, jak souvisí jídlo s přetopenými místnostmi? Velmi úzce! Aby naše sliznice nevysychaly, musíme je hydratovat nejen zvenku (zvlhčováním vzduchu), ale hlavně zevnitř. V topné sezóně je naprosto nezbytné pít dostatek tekutin. Často na pití v zimě zapomínáme, protože nemáme pocit žízně jako v létě. Teplé bylinkové čaje (šípek, lípa, mateřídouška) nebo poctivé vývary jsou ideální. Pokud málo pijete, žádný zvlhčovač vzduchu vaše sliznice nezachrání.

Pro regeneraci sliznic, které trpí suchým vzduchem, jsou klíčové zdravé tuky a vitamín A. Zařaďte do jídelníčku mrkev, dýni nebo batáty (obsahují betakaroten, ze kterého si tělo vitamín A vyrobí), ale vždy s kapkou oleje nebo másla, aby se vitamín vstřebal. Skvělé je také rakytníkové pyré nebo olej, který je balzámem pro sliznice celého těla.

Nezapomínejte ani na Omega-3 mastné kyseliny, které najdete v rybách, vlašských ořeších nebo lněném semínku. Pomáhají udržovat buněčné membrány pružné a odolné. A pokud máte rádi ostřejší jídla, v zimě se jim nebraňte. Křen, česnek, zázvor nebo chilli pomáhají ředit hlen a prokrvují sliznice, což v boji proti následkům suchého vzduchu v bytě velmi pomáhá.

Životní styl pro zdravou imunitu

Kromě úpravy teploty v obýváku se zaměřte na ložnici. Spánek v přetopené místnosti je pro tělo vyčerpávající. Ideální teplota na spaní je pro seniory kolem 18 stupňů. V chladnější místnosti se lépe tvoří melatonin (hormon spánku), tělo lépe regeneruje a sliznice si přes noc odpočinou. Pokud je vám zima, přidejte deku, ale neotáčejte kolečkem na topení. Ráno se budete cítit mnohem svěžejší.

Důležitým prvkem je i otužování dýchacích cest. Nemusíte skákat do ledové řeky. Stačí pravidelné procházky venku za každého počasí. Přechod z tepla do zimy a naopak (pokud není extrémní) trénuje cévy v nose, aby uměly rychle reagovat. Když pak potkáte virus, prokrvená a trénovaná sliznice se s ním vypořádá mnohem snáze než ta zchoulostivělá z "panelákového skleníku".

A nezapomínejte na pokojové rostliny. Jsou to nejpřirozenější zvlhčovače vzduchu. Rostliny jako zelenec, tchynin jazyk nebo rýmovník odpařují vodu ze svých listů a zlepšují mikroklima v bytě. Navíc pohled na zeleň uklidňuje, což snižuje stres – a jak víme, méně stresu znamená silnější imunitu.

Na co si dát pozor

Při snaze o zdravější vzduch se vyvarujte extrémů. Příliš vysoká vlhkost (nad 60 %) v kombinaci s teplem může vést k tvorbě plísní, které jsou pro dýchací cesty toxické a silně alergenní. Pokud uvidíte orosená okna zevnitř, znamená to, že máte doma příliš vlhko a je nutné vyvětrat.

Pozor také na takzvaný průvan. Větrání má být intenzivní, ale krátké. Sezení v průvanu u pootevřeného okna imunitu neposiluje, naopak může vést k prochladnutí svalů nebo zánětům uší. Rozlišujme mezi čerstvým chladným vzduchem (což je dobře) a proudícím studeným vzduchem přímo na tělo (což je špatně).

A poslední rada na závěr: nebuďte na sebe příliš přísní. Pokud jste zvyklí na 25 stupňů, nesnižujte teplotu na 20 ze dne na den. Tělo by to vnímalo jako šok. Jděte na to pomalu, naslouchejte svému tělu a uvidíte, že se vám odmění tím, že letošní zimu přečkáte bez hromady kapesníků.