Chytíte to rychleji než chřipku a ani o tom nevíte. Neviditelná síla, která každý den přepisuje vaši náladu podle lidí kolem vás

Proč je mentální zdraví důležité?

Možná jste už slyšeli termín "zrcadlové neurony". Představte si je jako maličké buňky ve vašem mozku, které mají jediný úkol: zrcadlit to, co vidí a cítí u ostatních. Díky nim se rozpláčeme u dojemného filmu, zívneme, když zívne někdo jiný, nebo se cítíme stísněně v přítomnosti nervózního člověka. Ve vyšším věku, kdy jsme často vnímavější a citlivější, hraje tento mechanismus klíčovou roli v naší celkové pohodě.

Fenomén takzvané emoční nákazy je pro naše mentální zdraví naprosto zásadní. Pokud dlouhodobě pobýváme v prostředí plném stresu, hádek nebo rezignace, náš mozek tyto pocity "odkouká" a začne je považovat za vlastní. To může vést k chronické únavě, úzkostem, a dokonce i k fyzickým potížím, jako je vysoký krevní tlak nebo nespavost. Naše duše je zkrátka houba, která nasává atmosféru kolem sebe.

Péče o mentální zdraví v tomto kontextu neznamená jen řešení vlastních problémů, ale především uvědomění si, kým a čím se obklopujeme. Uvědomit si, že naše nálada nemusí být vždy jen naše, je nesmírně osvobozující. Znamená to, že máme moc ovlivnit, jak se cítíme, tím, že si budeme pečlivěji vybírat podněty, které na své "zrcadlo v hlavě" necháme působit.

Jak pečovat o mentální zdraví?

Prvním krokem k duševní pohodě je stát se vědomým pozorovatelem. Zkuste si během dne všímat, jak se mění vaše energie po setkání s různými lidmi. Cítíte se po telefonátu s dcerou nabití energií, nebo naopak vyždímaní? Pokud zjistíte, že na vás někdo neustále přenáší svůj hněv či beznaděj, zkuste si představit neviditelný štít. Řekněte si v duchu: "Slyším tvé trápení, ale tento pocit není můj, nepatří mi." Tato jednoduchá mentální hranice pomůže vašim zrcadlovým neuronům trochu "přibrzdit".

Zdánlivě nevinná pochoutka k seriálu. Místo vitamínů si ale nevědomky pěstujeme tuk na břiše

Číst článek

Další účinnou radou je využít zrcadlení ve svůj prospěch. Stejně jako se nakazíme smutkem, můžeme se nakazit i klidem a radostí. Vyhledávejte přítomnost lidí, kteří jsou laskaví a vyrovnaní. Pokud to zrovna není možné osobně, funguje to i na dálku – poslouchejte klidný hlas oblíbeného herce, sledujte videa s lidmi, kteří se smějí, nebo čtěte knihy s pozitivním poselstvím. Váš mozek nerozlišuje, zda se na vás usmívá vnuk nebo postava v televizi; chemická reakce pohody se spustí v obou případech.

Nezapomínejte také na to, že i vy jste vysílačem. Pokud se na svět usmějete – i když se vám zrovna moc nechce – nejenže oklamete vlastní mozek, aby produkoval hormony štěstí, ale nakazíte tím i své okolí. A když se na vás lidé začnou usmívat zpět, kruh se uzavře a vy se budete cítit lépe díky reakci, kterou jste sami vyvolali. Je to krásná a jednoduchá smyčka pozitivity.

Aktivity pro duševní pohodu

Pro trénink pozitivní emoční nákazy je skvělé sledovat staré české komedie nebo laskavé filmy pro pamětníky. Všimli jste si, jak vám je dobře u filmů s Natašou Gollovou nebo Oldřichem Novým? Je to proto, že jejich herectví je plné lehkosti a elegance, kterou vaše zrcadlové neurony okamžitě absorbují. Vyhněte se naopak drastickým zprávám a agresivním diskuzním pořadům, zejména večer před spaním.

Výbornou aktivitou je také pobyt v přírodě nebo se zvířaty. Zvířata, obzvláště psi a kočky, žijí přítomným okamžikem a nevyzařují obavy z budoucnosti. Když hladíte psa, který slastně přivírá oči a vrtí ocasem, vaše tělo se okamžitě uvolní. Přenášíte na sebe jeho klid a prostou radost z bytí. I pouhé pozorování ptáků na krmítku může mít podobný "nakažlivý" efekt klidu.

Zkuste také skupinové aktivity, kde panuje dobrá nálada – ať už je to zpívání ve sboru, cvičení jógy pro seniory nebo jen posezení v parku na lavičce, kde si hrají děti. Dětský smích je jedním z nejnakažlivějších zvuků na světě a je to ten nejlepší lék na chmury, který je zcela zdarma a bez vedlejších účinků.

Sociální kontakty a jejich význam

Vztahy jsou pro naše duševní zdraví alfou a omegou, ale s přibývajícím věkem bychom měli být v jejich výběru moudřejší. Neznamená to, že opustíme kamarádku, která prochází těžkým obdobím. Empatie je důležitá. Jde však o to rozlišovat mezi tím, kdo potřebuje jednorázovou oporu, a tím, kdo nás dlouhodobě využívá jako "emoční odpadkový koš". Pokud máte v okolí někoho, kdo jen kritizuje a stěžuje si, omezte čas strávený v jeho přítomnosti na únosnou míru.

Pěstujte vztahy s takzvanými "sluníčkovými lidmi". To jsou ti, po jejichž odchodu se cítíte lehčí, chytřejší nebo veselejší. Často se říká, že jsme průměrem pěti lidí, se kterými trávíme nejvíce času. Podívejte se kolem sebe – kdo jsou ti vaši pět? Jsou to lidé, jejichž náladu chcete "chytit"? Pokud ne, zkuste vyhledat nové kroužky, kluby seniorů nebo sousedská setkání, kde můžete potkat nové tváře.

Nezapomínejte na sílu doteku. Objetí, pohlazení po ruce nebo poplácání po rameni spouští tvorbu oxytocinu a posiluje pocit bezpečí. I v tomto případě fungují zrcadlové neurony – když vidíme, že je k nám někdo laskavý, naše tělo reaguje uvolněním napětí. Nebojte se o objetí požádat své blízké, často na to v běhu všedních dní zapomínají, ale rádi vám vyhoví.

Kdy vyhledat pomoc?

Někdy se může stát, že i přes veškerou snahu o pozitivní "nákazu" cítíme hluboký smutek, úzkost nebo prázdnotu, která nemizí. Pokud máte pocit, že vás emoce druhých válcují natolik, že nemůžete spát, ztrácíte chuť k jídlu nebo vás nic netěší, je to signál, že vaše zrcadlové neurony a nervový systém jsou přetížené. Není žádná ostuda přiznat si, že už to sami nezvládnete.

Odborná pomoc – ať už psycholog, terapeut nebo linka důvěry pro seniory – vám může nabídnout bezpečný prostor, kde nemusíte nic zrcadlit, ale kde budete vyslyšeni vy sami. Někdy stačí jen pár rozhovorů s nestranným člověkem, abyste se naučili, jak si lépe chránit své hranice a jak se nenechat strhnout vírem cizích emocí.

Pamatujte, že pečovat o svou duševní pohodu není sobectví. Je to zodpovědnost, kterou máte sami k sobě i ke svým blízkým. Když budete v pohodě vy, stanete se tím majákem klidu, od kterého se "nakazí" celá vaše rodina. A to je ten nejkrásnější dárek, který jim i sobě můžete dát.