Pokud v noci vidíte na svou ruku, máte problém. Světlo v ložnici ničí imunitu víc, než tušíte

Proč je silná imunita důležitá?

Když mluvíme o imunitě, většinou si představíme armádu uvnitř našeho těla, která bojuje proti vetřelcům. Aby tato armáda mohla fungovat, potřebuje čas na regeneraci a „opravu zbraní“. Tento klíčový proces probíhá téměř výhradně v noci, když spíme. Pokud je tento proces narušen, naše obranyschopnost klesá, jsme náchylnější k infekcím, pomaleji se hojíme a cítíme se vyčerpaní. Ve vyšším věku, kdy už tělo neodpouští tolik jako ve dvaceti, je kvalitní regenerace naprostým základem zdraví.

Klíčem k této regeneraci je hormon zvaný melatonin. Často mu říkám „noční opravář“. Melatonin je nesmírně silný antioxidant, který řídí naše biologické hodiny a dává imunitnímu systému pokyn: „Teď je klid, můžeš začít opravovat buňky a likvidovat zárodky nemocí.“ Problém je v tom, že melatonin je velmi plachý. Vylučuje se pouze a jedině ve tmě. Stačí malý paprsek světla z ulice, dioda na televizi nebo pohled do mobilu a jeho produkce se okamžitě zastaví.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Základní rada zní jednoduše, ale v praxi ji málokdo dodržuje důsledně: Spěte v naprosté tmě. A když říkám v naprosté, myslím tím tmu, ve které si nevidíte na špičku nosu. Pokud v noci otevřete oči a vidíte obrysy nábytku nebo svou vlastní ruku, máte v ložnici příliš mnoho světla. To stačí k tomu, aby mozek dostal signál, že svítá, a přestal vyrábět drahocenný melatonin. Vaše imunita tak přichází o svůj hlavní dobíjecí zdroj.

Prvním a nejúčinnějším krokem je pořízení kvalitních zatemňovacích závěsů (tzv. blackout). Mnoho mých známých si myslelo, že jim stačí žaluzie, ale pouliční lampy si cestu najdou vždy. Pokud nechcete hned měnit závěsy, skvělým a levným pomocníkem je maska na spaní. Ze začátku to může být nezvyk, ale tělo si rychle zvykne na ten pocit bezpečí a tmy. Uvidíte, že se ráno vzbudíte mnohem odpočatější.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Dále se v ložnici chovejte jako detektivové. Projděte místnost a přelepte všechny malé svítící diody – červené světýlko na televizi, modré na čističce vzduchu nebo zelené na nabíječce. I tyto drobné zdroje světla vnímají vaše zavřená víčka a ruší hloubku spánku. Cílem je vytvořit „černou jeskyni“, kde se váš imunitní systém bude cítit bezpečně a bude moci nerušeně pracovat.

Potraviny pro silnou imunitu

Možná vás překvapí, že tvorbu „spánkového hormonu“ a tím i imunitu můžete podpořit i správným jídlem. Existují potraviny, které přirozeně obsahují melatonin nebo látky, které pomáhají jeho tvorbě (například tryptofan). Pokud máte problémy s usínáním, zkuste do jídelníčku zařadit višně nebo kvalitní višňovou šťávu. Je to jeden z mála přírodních zdrojů melatoninu.

Dalším skvělým pomocníkem jsou vlašské ořechy a mandle. Obsahují hořčík, který pomáhá uvolnit svaly a zklidnit nervovou soustavu, což je pro hluboký spánek nezbytné. Místo těžké večeře si dejte hrst ořechů nebo banán. Naopak se večer vyhněte těžkým, tučným jídlům a alkoholu. Sklenička vína sice může pomoci usnout, ale zhoršuje kvalitu spánku v druhé polovině noci a tím opět brání imunitní regeneraci.

Nezapomínejte ani na bylinky. Naše babičky moc dobře věděly, proč pijí večer meduňkový čaj nebo čaj z kozlíku lékařského. Tyto byliny nefungují jako „kladivo“ v podobě prášku na spaní, ale jemně připraví tělo na odpočinek a podpoří přirozené procesy, které vedou k posílení obranyschopnosti během noci.

Životní styl pro zdravou imunitu

Vytvoření správných návyků před spaním je pro imunitu klíčové. Dnešní doba nás nutí být neustále „na příjmu“, ale pro vaše zdraví je nezbytné umět vypnout. Zkuste si zavést pravidlo, že hodinu před ulehnutím už nebudete koukat do žádných obrazovek – televize, počítače ani telefonu. Modré světlo, které tyto přístroje vyzařují, je pro mozek jako polední slunce. Úplně zablokuje produkci melatoninu a vaše tělo si myslí, že je den, i když je půlnoc.

Místo televize si vezměte knihu, poslouchejte klidnou hudbu nebo si povídejte s partnerem. Důležitá je také teplota v ložnici. Přetopená místnost imunitě nesvědčí a spánek je v ní mělký. Ideální teplota pro regeneraci organismu se pohybuje kolem 18 stupňů Celsia. Vyvětrejte před spaním, pusťte dovnitř čerstvý vzduch a zalezte pod teplou peřinu. Tento kontrast tělu signalizuje, že je čas odpočívat.

Na co si dát pozor

Velkým nešvarem, se kterým se setkávám zejména u starších lidí, je usínání u zapnuté televize. Mnoho lidí mi říká: „Ale já bez toho neusnu, potřebuji ten šum.“ Chápu to, je to zvyk. Ale blikající obrazovka je pro vaši imunitu katastrofou. I když spíte, váš mozek to světlo vnímá a nedovolí tělu upadnout do nejhlubších fází spánku, kde probíhá ta nejdůležitější regenerace buněk. Ráno se pak budíte, jako byste ani nespali.

Dávejte si také pozor na myšlenku „jsem už starší, nepotřebuji tolik spát“. Je pravda, že spánkový vzorec se s věkem mění, ale potřeba regenerace zůstává stejná, ne-li vyšší. Pokud se v noci často budíte na toaletu, zkuste si pořídit malé orientační světlo s čidlem pohybu, které svítí jen tlumeně u země (ideálně červeným světlem), abyste nemuseli rozsvěcet hlavní lustr. Ten šok z ostrého světla by vás probral a zastavil imunitní procesy na další hodiny. Chraňte si svou tmu, chráníte tím své zdraví.