Tento zvyk našich babiček v zimě mnozí zatracují. Vaše plíce ale v noci prosí o pravý opak

Proč je kvalitní spánek důležitý?

V našem věku už spánek není jen o tom, abychom nebyli ráno unavení. Je to doba, kdy naše tělo provádí tu nejdůležitější údržbu. Zatímco spíme, mozek se "čistí" od toxinů nahromaděných během dne, svaly regenerují a co je nejdůležitější, naše imunita nabírá sílu. Pokud spíme v přetopené místnosti bez přístupu kyslíku, tělo tuto údržbu nedokáže provádět efektivně. Ráno se pak budíme s "těžkou hlavou", oteklýma očima a pocitem, že jsme si vůbec neodpočinuli.

Klíčovým faktorem pro hluboký spánek je dostatek kyslíku. V malých ložnicích, kde se celou noc topí a nevětrá, hladina oxidu uhličitého rychle stoupá. To vede k mělkému spánku, častému buzení a dokonce i k ranním bolestem hlavy. Čerstvý, chladný vzduch je pro mozek jako balzám – pomáhá mu rychleji "vypnout" a přejít do fází hlubokého odpočinku, které jsou pro nás po padesátce tak vzácné a potřebné.

Jak zlepšit kvalitu spánku pomocí chladného vzduchu?

Možná se teď ošíváte při představě, že byste měli spát u otevřeného okna, když venku mrzne. Tajemství ale netkví v tom, abyste v ložnici umrzli. Jde o nalezení rovnováhy. Ideální teplota pro spánek se pohybuje mezi 16 a 19 stupni Celsia. Naše tělo přirozeně potřebuje k usnutí mírný pokles tělesné teploty. Pokud je v pokoji 24 stupňů, tělo se přehřívá, bojuje s termoregulací a vy se převalujete. Chladnější vzduch z pootevřeného okna nebo mikroventilace tomuto přirozenému procesu napomáhá.

Pokud se bojíte průvanu (což je u nás starších oprávněná obava kvůli kloubům a krční páteři), naučte se techniku "chytrého větrání". Není nutné mít okno dokořán celou noc. Zkuste nechat otevřenou ventilaci, ale zatáhněte závěsy. Těžší závěs rozbije přímý proud ledového vzduchu, takže se k vám dostane jen příjemný chlad a kyslík, aniž by na vás přímo "táhlo". Kyslík bude v místnosti cirkulovat, ale vy zůstanete v bezpečí před ofouknutím.

Místo meduňky si pouštíte detektivky. Psychologové odhalili, proč tento zdánlivě drastický zvyk funguje lépe než ticho

Číst článek

Další variantou pro ty zimomřivější je intenzivní vyvětrání těsně před ulehnutím a následné nastavení okna na mikroventilaci. Vzduch se vymění, teplota klesne na příjemnou úroveň, ale v noci vás nebude budit ostrý mráz. Důležité je, aby vzduch v místnosti nebyl "stojatý" a vydýchaný. I malá škvírka v okně dokáže zázraky s kvalitou vašeho dechu během noci.

Prostředí pro kvalitní spánek

Když už si pouštíme do ložnice zimu, musíme tomu přizpůsobit zbytek postele. Zde platí staré dobré pravidlo: "Hlava v chladu, nohy v teple". Investujte do kvalitní, prodyšné, ale hřejivé přikrývky. Péřové deky nebo moderní dutá vlákna s vysokou hřejivostí jsou ideální. Cílem je vytvořit si pod peřinou mikroklima, kde je vám krásně teplo, zatímco dýcháte čerstvý, chladný vzduch. To je kombinace, kterou tělo miluje a která připomíná spaní na horské chatě.

Nezapomínejte také na vlhkost vzduchu. Mrazivý vzduch zvenčí je suchý, a když se uvnitř ohřeje radiátorem, může vysušovat sliznice v nose a krku, což nás nutí ke kašli a buzení. Pokud větráte, je dobré mít v ložnici i zvlhčovač vzduchu nebo alespoň mokrý ručník na topení (pokud je zapnuté na minimum). Správná vlhkost v kombinaci s nižší teplotou zajistí, že se vám bude dýchat volně a nosní sliznice nebudou zduřelé.

Co dělat před spaním?

Aby pro vás přechod do chladné ložnice nebyl šokem, připravte se na něj. Zaveďte si rituál "nárazového vyvětrání". Pět minut předtím, než jdete do postele, otevřete okno dokořán. Mezitím se běžte umýt nebo převléknout do pyžama do teplé koupelny. Když se vrátíte, zavřete okno na mikroventilaci (nebo úplně, pokud je mráz extrémní) a vlezte rovnou pod vyhřátou peřinu. Ten pocit, kdy se zachumláte do tepla a na tváři cítíte čerstvý vzduch, je k nezaplacení a funguje lépe než prášky na spaní.

Pokud máte pocit, že vám bude zima, nebojte se vzít si na spaní ponožky nebo flanelové pyžamo. Není ostudou spát v teplejším oblečení, pokud to znamená, že můžete mít v místnosti zdravější vzduch. Důležité je, abyste se cítili komfortně. Tělo by nemělo drkotat zuby, to by spánku bránilo. Jde o ten kontrast – teplé hnízdo a studený, okysličený vzduch pro plíce.

Čeho se vyvarovat

Největší chybou je nechat postel přímo pod oknem nebo v průvanu mezi oknem a dveřmi. Přímý proud studeného vzduchu na odhalený krk nebo rameno vám může do rána způsobit nepříjemné ztuhnutí svalů nebo nachlazení. Pokud máte postel u okna, buďte opatrní a raději větrejte intenzivně před spaním, než abyste nechali okno otevřené celou noc přímo nad hlavou.

Vyvarujte se také extrémů. Není cílem mít v ložnici 10 stupňů. Pro starší organismus může být přílišný chlad stresující a může vést k častějšímu nucení na močení, což vás bude budit stejně spolehlivě jako horko. Naslouchejte svému tělu. Pokud se budíte zimou, přivřete okno nebo přidejte deku. Ale nevzdávejte se čerstvého vzduchu úplně – i v zimě je naším nejlepším spojencem pro klidnou noc.